Vandaag een lekkere training gehad!
Squat 5x5
1x3 60kg
1x3 80kg
1x3 100kg
1x3 120kg
1x3 140kg
5x5 150kg
paused bench
1x3 60kg
1x3 80kg
1x3 100kg
1x3 110kg
1x3 115kg
1x3 120kg
Deadlifts
1x3 60kg
1x3 80kg
1x3 100kg
1x3 140kg
1x3 160kg
1x3 180kg
1x3 190kg
1x3 190kg
hamstring curl
1x8 60kg
1x8 80kg
1x8 100kg
leg extension
1x8 60kg
1x8 80kg
1x8 100kg
Lunges
35kg, gym 4 keer heen en weer.
Cardio:
10 min uitlopen, 4,5 km per uur.
gewicht nuchter: 96,6kg. Stijging in het lichaamsgewicht, zal vocht zijn.
Maaltijd na de training:
2 wraps met roerei en plakjes kipfilet en een klein beetje chilisaus + een innocent uplift smoothie. Lekker man!
Info:
5x5 150kg squats waren goed te doen alhoewel ik nog wel moet wennen aan het volume.
Deadlift beginnen er weer goed in te komen, zeer positief hier over.
Bench; ik doe eigenlijk steeds het zelfde, voelt goed, kost weinig moeite. binnenkort verhogen.
Sinds dat ik wat meer hamstring en glute werk ben gaan doen voelt mijn onderrug echt goed aan. Het komt nog wel eens voor dat hij vol loopt maar lang niet zo erg als eerst!
deload/rust of niet?
Het zal nu zo'n 10-12 weken geleden zijn dat ik voor het laats een deload/rustweek heb gedaan, iets in mij zegt dat ik nog wel even door kan. Maar ik weet nu niet of ik de deload moet doen of toch nog door zal gaan?
Normaal geeft mijn lichaam het aan dat het tijd is.
Alles voelt nu redelijk goed en als ik nu deload/rust zal ik waarschijnlijk helemaal fris en fruitig zijn na mijn deload.
Ga ik nog even door dan zal ik over een paar weken de deload echt nodig moeten hebben en zal ik waarschijnlijk ook minder hersteld zijn.
Squat 5x5
1x3 60kg
1x3 80kg
1x3 100kg
1x3 120kg
1x3 140kg
5x5 150kg
paused bench
1x3 60kg
1x3 80kg
1x3 100kg
1x3 110kg
1x3 115kg
1x3 120kg
Deadlifts
1x3 60kg
1x3 80kg
1x3 100kg
1x3 140kg
1x3 160kg
1x3 180kg
1x3 190kg
1x3 190kg
hamstring curl
1x8 60kg
1x8 80kg
1x8 100kg
leg extension
1x8 60kg
1x8 80kg
1x8 100kg
Lunges
35kg, gym 4 keer heen en weer.
Cardio:
10 min uitlopen, 4,5 km per uur.
gewicht nuchter: 96,6kg. Stijging in het lichaamsgewicht, zal vocht zijn.
Maaltijd na de training:
2 wraps met roerei en plakjes kipfilet en een klein beetje chilisaus + een innocent uplift smoothie. Lekker man!
Info:
5x5 150kg squats waren goed te doen alhoewel ik nog wel moet wennen aan het volume.
Deadlift beginnen er weer goed in te komen, zeer positief hier over.
Bench; ik doe eigenlijk steeds het zelfde, voelt goed, kost weinig moeite. binnenkort verhogen.
Sinds dat ik wat meer hamstring en glute werk ben gaan doen voelt mijn onderrug echt goed aan. Het komt nog wel eens voor dat hij vol loopt maar lang niet zo erg als eerst!
deload/rust of niet?
Het zal nu zo'n 10-12 weken geleden zijn dat ik voor het laats een deload/rustweek heb gedaan, iets in mij zegt dat ik nog wel even door kan. Maar ik weet nu niet of ik de deload moet doen of toch nog door zal gaan?
Normaal geeft mijn lichaam het aan dat het tijd is.
Alles voelt nu redelijk goed en als ik nu deload/rust zal ik waarschijnlijk helemaal fris en fruitig zijn na mijn deload.
Ga ik nog even door dan zal ik over een paar weken de deload echt nodig moeten hebben en zal ik waarschijnlijk ook minder hersteld zijn.
Comment