kracht en massa

[Ami-Amour]

Beste Jordy,

Je lichaam is nog in de groei. Dus pas op met het beginnen aan krachttraining op te jonge leeftijd . Complicaties die kunnen optreden zijn bijvoorbeeld blijvende schade aan spieren en pezen, het krom groeien van het skelet (botten), blijvende pijn in de ledematen.

Doordat je lichaam nog in de groei is, zal deze op natuurlijke wijze in kracht en massa toenemen. Op het moment dat jij dit proces probeert te versnellen doormiddel van krachttraining, zal je lichaam dus dubbel werk moeten verzetten waardoor de genoemde complicaties zullen optreden.

Bij zware krachttraining maak je gebruik van onnatuurlijke krachten op het lichaam. Er onstaan kleine haarscheurtjes in de spieren waarop je lichaam deze zal herstellen, versterken en vergroten. Dit proces kan mis gaan als het lichaam nog in de groei is (je lichaam is bezig met een ander proces, de natuurlijke groei).

Wat je wel kunt en mag doen is trainen op een meer natuurlijke manier. Het gebruik maken van het eigen lichaamsgewicht en/of krachttraining waarbij het accent ligt op spierconditie.
Het lichaamsgewicht tot zijn spierkracht is door je eigen lichaam bepaalt en kan deze krachten aan. Naarmate het lichaamsgewicht stijgt, zal de intensiteit op je spieren automatisch toenemen. Wat als gevolg heeft meer kracht en massa (op een natuurlijke manier).

Oefeningen:
- push-ups (borst, schouders)
- sit-ups (buik)
- dips (triceps, borst)
- chins (rug, biceps)
- Kikkersprongen - trapspringen - bankspringen of squat, lunges (benen)
....- wat je ook kunt doen als je naar school fietst, deze op de zwaarste versnelling zetten.

Als je het toch niet kunt laten om naar de sportschool te gaan, maak dan gebruik van deze oefeningen en bij de oefeningen met gewichten, houdt dan 2 sets van 15 reps aan (halve minuut tot minuut rust tussen sets).
Zorg dan wel dat je een goed schema opstelt. Je kunt bijvoorbeeld na 2 weken trainen een 3de set toevoegen, dit 2 weken vasthouden, terug naar 2 sets, maar nu het gewicht verzwaren. Je kunt het ook opbouwen met het toevoegen van een extra oefening en het verkleinen van de rust tussen sets, zelfde pricipe. Of een combinatie van allen, maar dan krijg je wel een puzzelschema...Als je niet weet hoe je moet beginnen, kan ik (bij goedkeuring van de andere leden) wel een basisschemaatje voor je opstellen van 12 weken.

En denk nu niet, dat je niet zult groeien door gebruik te maken van setjes van 15 reps, wat ik je verteld heb is dat je lichaam vanzelf nog groeit. Deze training met het accent op spieruithoudingsvermogen zal jou in de toekomst alleen maar meer profijt geven.

Laatste wat ik je wil zeggen is, lees de posts van de andere nogmaals aandachtig, zij weten waar ze het over hebben en hebben alleen maar goede bedoelingen met jou. Denk er nog maar is een keer goed over na waar je aan begint als je niet luistert naar hen. Blijf je toch eigenwijs (dit bedoel ik niet negatief) kun je van mijn kant in iedergeval geen hulp meer verwachten.

-wind mee is wind tegen als je de andere kant opgaat-

Succes!

Greetzzz J.

[boelie]

goede post ami, volledig mee eens..

[Genjuro]

ik wil eens een wetenschappelijke basis zien voor al jullie claims waarom zware gewichten gebruiken slecht zou zijn voor jonge tieners

[jordy]

ja ik snap wel dat jullie dat allemaal goed bedoelen dat snap ik heel goed en oke het is wel zo misschien moet ik in mijn vragen ook wel wat duidelijker zijn maar ik bedoel alleen maar te zeggen denk niet dat ik niks doe met alles wat julie zeggen want ik lees het juist allemaal heel goed door nog wel een 2de of 3de keer dus ik doe dr echt wel wat mee dat wou k alleen maar ff zegge

[erik1982]

ik wil eens een wetenschappelijke basis zien voor al jullie claims waarom zware gewichten gebruiken slecht zou zijn voor jonge tieners

Onder welke steen leef jij?
Spit zelf internet maar even door.

gr

[dav1t0]

Genjuro, ik word een beetje moe van al jou tegenovergestelde posts. Onderbouw zelf je standpunt maar, als je het niet eens bent met wat gezegt word.

[Genjuro]

Onder welke steen leef jij?
Spit zelf internet maar even door.

gr

haha
Je hebt niks dus, en speelt kuddedier

Genjuro, ik word een beetje moe van al jou tegenovergestelde posts. Onderbouw zelf je standpunt maar, als je het niet eens bent met wat gezegt word.

Noemt "argumenteren". De helft beweert hier zaken zonder ook maar enige studie. Als je enkel weet waar de klepel hangt, zwijg je. Je vraagt me tegenargumenten, hier komen ze

Taking this issue a little further, "OnlineFit" states that "The American Academy of Pediatrics has cautioned that children and adolescents should avoid intensive weight lifting, powerlifting, and bodybuilding until they are about 15 years of age. Intensive usually means working with intensities that make one fatigue around 8-10 reps or lower" (1). Does this mean children should not train with weights? No, in fact, "mylifepath" quotes Dr. Laskowski as saying "Weightlifting alone is usually not the culprit, bad technique is...they'll try to lift the weight any way they can, no matter how improperly. Growth plate injuries should not be a problem when you use proper technique and the right weight" (1). Therefore, it is not the weight lifting that stunts growth, it is the use of improper form. So if one wanted to get the children involved in weight training, proper technique must be emphasized.

Met andere woorden, het grootste gevaar voor jonge tieners en kinderen is dat ze hun grenzen niet kennen. Maar dat geld nog steeds voor het merendeel van de 16-18jarigen die hun vriendjes willen imponeren in de gym.

click here voor een jeugdelijke bodybuilder, mede door een genetische afwijking

Under supervision, children can receive good benefits from a weight training program. One of the most important benefits a child will likely receive from weight training, is self confidence. Many children in our time have low self-esteem or are picked on in school. A weight training program will not only be the beginning of a good habit, but will help a child to feel more secure in oneself by building up better strength and muscularity. So, just how should children train then? A moderate amount of weight for 12 to 20 repetitions is great way for a child to gain strength safely, but one must remember to use supervision and teach the children good technique.

Volgende studie

Exercise training, menstrual irregularities and bone development in children and adolescents.

* Eliakim A,
* Beyth Y.

Child Health & Sports Center, Pediatric Department, Meir General Hospital, Sackler School of Medicine, Tel-Aviv University, Israel.

Weight bearing physical activity plays an important role in bone development. This is particularly important in children and adolescents since bone mineral density reaches about 90% of its peak by the end of the second decade, and because about one quarter of adult bone is accumulated during the two years surrounding the peak bone growth velocity. Recent studies suggested that the exercise-induced increase in bone mineralization is maturity dependent, and that there is a "window of opportunity" and a critical period for bone response to weight bearing exercise during early puberty and premenarchal years. This supports the idea that increase in physical activity during childhood and adolescence can prevent bone disorders (like osteoporosis) later in life.

VOlgende

http://www.knkf.nl/media/files/KrachttrainingJuli.pdf

Genoeg counter-argumenten gelezen? Ik hoop dat de meeste van jullie eens zelf informatie gaan opzoeken ipv naar een fitnessinstructeur te luisteren van 60 kilo en hem na te blaaten, die aap ook maar onderzoeken van voor de jaren 50 en zijn leerkracht na. Mede een van de reden waarom veel fitnessventjes in hun doelen falen. En begin me niet terug over "hun doel is fitter worden", als dat hun doel is, laat ze maar doen. Maar je weet net zo goed als ik dat 90% van de jongens probeert wat spiermassa en kracht bij te kweken, en weinigen slagen hier deftig in.

Wil je de beste zijn, moet je zelf zoeken.

[erik1982]

haha
Je hebt niks dus, en speelt kuddedier

Je moest eens weten. Maar goed die moeite ga ik aan jou niet besteden. Slaap lekker......

[michel1981]

waarom zware gewichten slecht zijn voor minder jarigen?
nou inverband met nog redelijk zachte botten en hun groei schijven,worden dan tezwaar belast,komen in de knel dan.en krijg je blijvend letsel,en als die schijven beschadigd raken krijg je je dus groei achter stand.
terwijl het je bedoeling is om tegroeien,ojah ken jongen die ook vroeg zwaar trainde nou hij heeft dus hele zwakke polsen die belangrijk zijn bij deze sport

[dav1t0]

Ik zoek zelf artikelen en heb al ongelofelijk veel gelezen dat het voordelen heeft. Maar je zeker niet tot het uiterst mag gaan, en dus rustig aan moet doen.

Jij beweert dat zware gewichten vel goed zijn voor tieners. Dan praat je over lage reps, en zelfs in dat laatste artikel van je word aangegeven dat met zware belasting, de groeischijven sneller kunnen breken. Verder traint de TS nog niet zo lang en is hij net 15 jaar.

Grtz

[erik1982]

Je kunt zeker wel trainen als je nog een tiener bent. maar dan met goede begeleiding en heel beheerst. Zware gewichten zijn echt uit den boze!! Het zijn niet alleen de nog "weke " delen van het botweefsel maar ook pezen en banden.
Tijdens de groie worden de spieren, pezen en banden langer/groter. Spieren kun je al snel zwaar belasten maar dit geldt zeker niet voor pezen! Deze hebben erg veel tijd nodig om zich op te bouwen. Tot dat je bent uitgegroeid is het van belang dat je al te zware gewichten niet gebruikt.

gr

[michel1981]

goeien morgen jongens,Dav ik beweer niet dat goed is maar juist heel verkeerd tezwaar te trainen op die leeftijd!
het is wel weer super goed als je eerst zo licht mogelijk gaat trainen met een begleider,eerst elke oefening zo leren dat je ze 100% onder de knie hebt en met de jaren langzaam op bouwen.
het gaat de eerste tijd niet om het gewicht maar dat dse oefing goed gebeurt is veel belangrijker dan pas het gewicht/komt later wel als ie ouder is zware gewichten

[Genjuro]

jongens jongens

Er is een powerliftersklassen en een gewichtsklasse in de US onder de 10 jaar. Ik meen me een chinese video gezien te hebben van 6 jaringen die clean& snatch aan het doen waren, met een kilo of 30. Zware gewichten maakt geen ene fuck uit. Je groei gaat er echt niet door stoppen of je gaat er niet door scheefgroeien. Anders zou de diagnose van een 13jarige die te groot dreigt te worden makkelijk zijn, "ga gewichtheffen dan heb je geen anti-groeihormonen meer nodig" En 15 jarigen zeker al niet meer. Doe gewoon wat je wilt, powerliften voor kracht, bodybuilding voor massa, of fitness enkel voor je gezondheid en het plezier.

Het enige waar je voor op moet passen is dat als je met zware gewichten traint je form quasi perfect moet zijn. Eigenlijk geld dat altijd, hoe oud je ook bent. Zoek hier gewoon veel over op, 90% van de mensen van de meeste non-hardcore gyms heeft een kut-form omdat voor high reps en fitnessen die form minder uitmaakt. Een deadlift op de 3rm doen zonder degelijke form en je kunt na enkele trainingen een hernia verwachten.

En nog een nederlands artikeltje

Trainen remt de groei als je tiener bent

Dat is waarschijnlijk een mythe die nooit ofte nimmer volledig zal verdwijnen. Hoe vaak mensen ook het tegengestelde zullen zeggen, zal dit idee nooit helemaal uitsterven. Maar goed, alles wat ik kan doen is het nog eens herhalen; lengte is bepaald door je genetisch patroon, niet training. Veel mensen denken dat omdat je begint met krachttraining, je automatisch gaat stoppen met groeien. Er zijn een aantal onderzoeken en er is zelf een boek over dit onderwerp geschreven (een Russisch boek ‘School of Heights’ trouwens). En zij gaan een stap verder! Die vertellen namelijk dat krachttraining groei beter zou stimuleren! Maar goed. Zoals ik al zei, hun sterkste –en feitelijk enige– argument tegen zware krachttraining voor tieners, is dat het veel druk zou uitoefenen op je skelet, waardoor de groeiplaten te vroeg zouden sluiten. Maar als je consequent bent, dan zou je ook alle spoertieve activiteiten die een dergelijke druk op je lichaam zou uitoefenen. En daar zit nou net het probleem, want elke activiteit waarin trappen, springen of lopen in voorkomt, dergelijke spanning kan uitoefenen op je lichaam, en in veel gevallen kunnen die drukken veel groter zijn dan een squat met 2 keer je lichaamsgewicht. Als je wist dat de druk die er op je knieën komt wanneer je springt en landt tot 4 keer je lichaamsgewicht kan oplopen, dan denk ik niet dat je je zorgen hoeft te maken over een aantal reeksen squat met 80% van je max. De kans dat je als tiener 4x je lichaamsgewicht zal kunnen squatten is quasi nihil. Verder moet je ook rekening houden met het feit dat die dagelijkse (en speelse) activiteiten in een veel groter volume voorkomen dan ooit voor mogelijk kan gehouden worden in krachttraining.
Er zijn ook talloze voordelen gebonden aan krachttraining. Als je wist dat krachttraining de kans tot ostheoporosis of arthritis significant kan verminderen, en als je weet dat krachttraining je botten veel steviger maakt, dat denk ik dat je al veel sneller aan het ijzer zou zitten.
Als je tegen krachttraining voor tieners militeert, dan vind ik dat je ook alle andere klassieke sporten moet verbieden. En je weet net zo goed als ik dat dit onzin is. Maar veel mensen lijken te vergeten dat je lichaam zich op elke leeftijd aanpast aan de situatie waarin die zich bevindt. Blessures en negatieve uitwerkingen op het lichaam zijn een gevolg van een training van slechte kwaliteit. Dus krachttraining zal eerder een positieve uitwerking hebben op tieners, en geen negatieve.

[dav1t0]

Ken je geen voetballers met O benen? Komt door de belasting..
Verder heb ik geen zin om artikel naast artikel te leggen. En zo telkens over en weer te gaan. Beter neem je het zekere voor het onzekere, er zijn genoeg mensen die lichamelijke klachten aan krachttraining op vroege leeftijd hebben overgehouden.

Grtz

[Genjuro]

Ken je geen voetballers met O benen? Komt door de belasting..
Verder heb ik geen zin om artikel naast artikel te leggen. En zo telkens over en weer te gaan. Beter neem je het zekere voor het onzekere, er zijn genoeg mensen die lichamelijke klachten aan krachttraining op vroege leeftijd hebben overgehouden.

Grtz

Als je het zekere voor het onzekere wil nemen doe je gewoon geen krachttraining en blijf je heel de dag in bed, stel je voor dat er een dumbell tegen je hoofd rolt

o of x benen is voornamelijk genetica. O-benen kan wijzen op een holle voet en x-benen wijst op platte voet. Ik heb vroeger lang gevoetvald en had x-benen toen ik klein was door een platte voetzool, en ik heb tot mijn 14de steunzolen moeten dragen. Nu heb ik er geen last meer van. Mijn broer heeft hetzelfde probleem maar in mindere mate(en daardoor hebben we het toen hij klein was nooit niet opgespoord), en betaald er nu wel de prijs voor door pijnlijke knieen.

Als je daarmee blijft lopen 24/7 kun je inderdaad problemen krijgen, door constante scheve belasting. Maar hier heb je die steunzolen dus voor.

En dat is nog steeds iets anders al 2 uurtjes per week met gewichten trainen, waarvan de actieve periode 30 minuten is ofzo.


Ik kan wel begrijpen waarom veel mensen hier nog steeds terughoudend voor zijn. Fitnessinstructeurs zeggen dat het slecht is, gewone dokters die niet meer op de hoogte zijn van dit zeggen dit, in de volksmond wordt het gezegd, en mensen die op jonge leeftijd een zware blessure hebben gekregen wijzen prompt met de vinger naar "dat komt door die gewichtstraining", terwijl het gewoon door met een foute techniek te liften komt en door niet naar hun lichaam te luisteren.

Wat ik persoonlijk het slechtste vind voor jonge tieners/kinderen, zijn machineoefeningen. Mensen hebben een valse indruk dat ze "veiliger" zijn dan losse gewichten, maar eigenlijk forceren ze meestal een onnatuurlijke beweging, wat met losse gewichten nooit kan gebeuren. Vrijwel al mijn blessures die ik op 14-15 jaar had waren het gevolg van op de machines te werken, omdat de fitnessinstructeur zei dat losse gewichten gevaarlijker waren en meer techniek vereisten.

Maar hoe de fuck kon ik ooit die techniek goed aanleren door het niet te doen? Daar hadden ze niet aan gedacht.