lichaamsgewicht

**boelie** · 31-01-2007, 20:14

ik zou zelf eerder voor de dumbels kiezen, of het gewoon combineren, denk ik nog wel beter..
maar oefeningen als chinnen en dippen zijn met je lichaamsgewicht en daar kun je evt nog extra gewicht aan toevoegen door een schijf of dumbel tussen je benen te klemmen of om je nek te hangen..

hangt ook af van je eigen gewicht, want het scheelt nogal of je 100kg of 50kg weegt.
maar alleen opdrukken train je hoofdzakelijk alleen borst en triceps en vookant schouders, dus zou ik de dumbels er bij houden voor de rug en achterkant schouders.

als je het alleen bij opdrukken houd zullen je triceps ok heus wel mee groeien omdat je die ok mee traint, maar als je een goede fysiek met kracht en massa wilt opbouwen meot je ook wel je hele lichaam trainen met dumbels gewichten en andere manieren en het nietalleen bij opdrukken houden..

grtz

**erik1982** · 31-01-2007, 20:18

Ik denk ook dat je het beste wat dumbell oefeningen kan doen in combinatie met opdrukken e.d..
Het bouwen van massa is op jouw leeftijd moeilijk. Het lukt wel maar het kost meer tijd dan wanneer een jaar of 3 á 4 verder bent. De lengte groei waar je lichaam nu inzit kost erg veel energie.
Verwacht daarom nog geen monster resultaten. Maar als je het goed doet ga je zeker resultaten zien. Maak anders foto`s van jezelf en doe dat na een half jaar trainen nog eens. Dan kun je mooi zien wat er is veranderd.

gr

**jordy** · 31-01-2007, 20:30

ja ik heb wel wat foto's en ben ook wel redelijk tevreden want als je ziet hoe ik dr een halfjaar geleden uitzag (jammer dat ik daar geen vergelijkingsfoto's van heb) dan heb ik tog behoorlijk wat opgebouwd ook aangezien mijn leeftijd ik ben van 45 naar 60 kilo gegaan (vooral spieren maar ook wel wat vet) dus heb eigenlijk niks te klagen en ik weet ook dat het niet op een week gebeurd is dat je een monster word maar het is gewoon mijn doel om maximale kracht en spiermassa op te bouwen want dat is toch het doel van elke jongen? (zeker rond mijn leeftijd) dusja maar ik denk dat een voedingsschema ook wel goed wil helpen k ga daar ook nog is goed rondkijken wat daar over te vinden valt en gewoon de standaard training voorlopig houden en heel rustig opbouwen na elke week wat meer reps wat meer herhalingen dan weer ff een weekje rust en dan hoop ik dat dat rustig toch vanzelf allemaal een beetje komt

**hardcoremenneke** · 31-01-2007, 20:44

15 kg spier in een half jaar is onmogelijk bro. Ik wil wel eens foto's van nu zien dan.

**jordy** · 31-01-2007, 20:50

niet alleen maar spieren he ook wat vet ik was vooral afgevallen doordat ik ziek was had veel maagklachten enzo en had daarom geen zin in eten dus at ik amper wat en was ik van ongeveer 50 naar 44-45 gegaan toen t wat beter ging ben ik steeds meer en meer gaan eten en elke dag trainen totdat k niet meer kon en heb mooie resultaten opgebouwd vind ik zelf

hier wat foto's moet er nog wat maken van benen rug en borst maar heb nooit iemand die de foto's maakt moet k zelf doen dus is dat nogal lastig

**jordy** · 31-01-2007, 21:12

sorry da ging niet helemaal goed hopelijk doen ze het nu wel t zijn wel foto's van weer een tijdje geleden maar maakt nie zoveel uit

benen mogen trouwens nog wel wat beter ben ik nu ook veel meer aan het trainen

**jordy** · 31-01-2007, 21:14

en eehm let ff niet op t adres van de site gebruik ik om foto's te plaatsen als t zo niet lukt dat je die url moet invullen enzo weetjwel cu2 kan ook maar dan moet je ook weer via een andere site doen waar je foto's kan plaatsen dus vandaar die site

**Genjuro** · 31-01-2007, 21:29

de 3 beste bodyweight oefeningen zijn voor mij:

V-ups(variatie op de sit-up waar veel betere contractie en dus spiergroei komt)
handstand pushups(naarmate je zwaarder wordt worden deze ook zwaarder, dus het blijft altijd moeilijk, traint je schouders triceps en borst)
handdoek chins(super voor grip, biceps/triceps en de breedte van de rug)

**ahmet** · 31-01-2007, 21:41

handdoek chinnen? wat doe je dan?

grtz

**Ami-Amour** · 01-02-2007, 02:35

Om toch een beetje aan je wensen te voldoen, kun je ook een schema opzetten waarbij je bijv: (op de sportschool)
- 3 weken lang, sets doet van 12 tot 15 reps (of liever 15 tot 20)
- 1 week lang, sets 8 tot 12 reps
(met een week lang bedoel ik gem. 3 x in de week)

Na deze maand:
- Kun je bijv. een set toevoegen aan een spiergroep*
- Je kunt ook elke week je rust tussen sets verkleinen, begint met 2 min., dan 1,5 min., 1 min.

*Je begint met 2 sets per spiergroep, maand later 3 sets, nog maand later 4 sets.

Voor de andere oefeningen zoals pushups, situps, chins, dips etc.. (waarbij je gebruik maakt van je lichaamsgewicht) kun je hetzelfde principe aanhouden.
Voorbeeld:
week 1: pushups 2 sets max.(dus tot je niet meer kunt)
week 2: pushups 3 sets max.
week 3: pushups 4 sets max.
- hierbij 2 minuten rust tussen sets
week 4: pushups 2 sets max.
etc etc
- maar dan hierbij 1 minuut rust tussen sets

Probeer ook eens de snelheid van uitvoering te varieren. Je zult merken als je pushups heel snel uitvoert makkelijker gaat dan wanneer je dit super slow uitvoert (dan heb ik het over 10 sec. per rep/herhaling)

Wat in ieder geval belangrijk is dat je elke week een bepaalde opbouw in je oefeningen hebt. Vele bodynetters maken gebruik van het pricipe om elke week zwaardere lasten (gewichten) te nemen dan de week daar voor. Jij kunt beter nog ff spelen/gebruik maken met de sets en rust tussen sets in plaats van elke keer een zwaarder gewicht.

Reken maar dat je in kracht zult toenemen! Dan komt de massa ook wel om de hoek kijken....mits je natuurlijk een behoorlijk voedingsschema hebt. (en hebben is natuurlijk ook consequent toepassen, en niet stiekem 1 of 2 dagen er niet aan houden...)

Succes!

Greetzzz J.

**Genjuro** · 01-02-2007, 10:46

Originally posted by ahmet View Post

handdoek chinnen? wat doe je dan?

grtz

handdoek(of 2 in mijn geval) over een bar hangen, de 2 uiteinden vastpakken en optrekken maar...

Verschrikkelijk zwaar voor je grip, zelfs al kan je 10 pull-ups gewoon kan je er ms nog geen 1 met de handdoek

**Nemesis** · 04-02-2007, 19:08

Originally posted by Genjuro View Post

handdoek(of 2 in mijn geval) over een bar hangen, de 2 uiteinden vastpakken en optrekken maar...

Verschrikkelijk zwaar voor je grip, zelfs al kan je 10 pull-ups gewoon kan je er ms nog geen 1 met de handdoek

Woei, ik dacht da ze dat alleen id films deden

lichaamsgewicht