Paar vraagjes van een beginner

[lang_en_dun]

Hoi!

bla bla... ik train voor massa. 4 sets van 8-6 herhalingen. hoeveel pauze tussen de sets? 1 minuut? 2 minuut?

tegenwoordig voel ik de pijn de dag erna niet echt als ik 2 verschillende oefeningen doe voor de biceps. echter als ik 3 verschillende oefeningen doe, dan heb ik zo'n lekker gevoel in me armpjes de dag erna. Zou ik gewoon 3 verschillende oefeningen moeten doen?

mijn buikspiertjes... mijn onderste rib contouren zijn heel zichtbaar. alsof ik een ondervoed ben. mijn buik is wel ok. maar de spieren net onder de ribben aan de zijkanten dus zijn heel zwak. moet ik om die spieren te trainen de oefeningen voor de schuine buikspieren pakken?

buikspiertjes kunnen elke dag getrained worden... zeggen ze... ik heb gehoord dat je spieren hersteld moeten zijn om weer getrained te worden. dat klopt ook. echter af en toe voel ik best pijn van de dag eroor. zou ik dan geen buikoefeningen moeten doen en de spiertjes met rust laten?

groetjes.

[Shannasse]

Zul je toch echt wat meer informatie moeten geven hoor, in je voorstelpost staat ook al niets.
Hoe lang train je? Hoe heb je voorheen getraind? Wat waren de resultaten daarvan? Hoe train je nu, op welke dagen en welke spiergroepen per dag?
Dat soort dingen...

Enne, niet te vergeten, fatsoenlijk groeien kun je vergeten als je voeding niet behoorlijk is. Met lang en dun geef je al een beetje aan dat je waarschijnlijk moeilijk aankomt, naast goed eten is dan véél eten ook heel erg belangrijk!

[Been]

buikspier moet je gewoon 2 - 3 x p/w doen is meer als zat
more is not beter

[lang_en_dun]

Zul je toch echt wat meer informatie moeten geven hoor, in je voorstelpost staat ook al niets.
Hoe lang train je? Hoe heb je voorheen getraind? Wat waren de resultaten daarvan? Hoe train je nu, op welke dagen en welke spiergroepen per dag?
Dat soort dingen...

Enne, niet te vergeten, fatsoenlijk groeien kun je vergeten als je voeding niet behoorlijk is. Met lang en dun geef je al een beetje aan dat je waarschijnlijk moeilijk aankomt, naast goed eten is dan véél eten ook heel erg belangrijk!

Ben 24 jaartjes jong!!!!!!!!!!!!!!!

Ik train sinds november vorig jaar, maar dat was echt beginners schema dat ik volgde, tot nu toe. Het was om de dag trainen, 2 oefeningen per spiergroep, 2 groepen per dag. 3 trainingen per week. borst en biceps, schouders en benen en rug en triceps.

Ik weeg 78 kg en ben 190cm lang. ik kom moeilijk bij. Ik heb iets van 7% vet percentaasj.

Ik neem nu whey proteintjes in, maar nie elke dag, als ik voel dat ik te weinig eiwitten die dag ingenommen heb.

Mijn fitness "vriend" heeft me ook vertelt ook nooit schuine buikspier te trainen omdat je dan zwembandjes krijgt. Ik geloof hem niet.

Met bankdrukken, haal ik moeilijk de 40kg ... om te schamen. maar ik zie wel progressie want ik kon niet es de 30 afmaken tijd geleden.

Ik train voor massa.

Genoeg info om mijn vorige vraagjes te beantwoorden?

[Shannasse]

Niet helemaal, staat namelijk niet bij hoe je de spiergroepen op dit moment verdeelt?
Zonder te weten wat je wanneer traint, in welke combinatie en hoe vaak per week valt er niet zo veel te zeggen over het aantal oefeningen, reps en sets. Dat hangt namelijk allemaal met elkaar samen!

Het is nogal lastig om op deze manier adviezen te geven. Wat ik je zou willen aanraden is om je volledige trainingsschema in het juiste onderdeel te plaatsen, kijk ff bij andere schema's om te weten hoe je dat het beste opschrijft. Valt vast nog flink wat aan te verbeteren.

Daarnaast is het een heel goed idee om het topic over voeding en schema's te lezen dat je kunt vinden onder 'Lees dit eerst!' helemaal bovenaan het forum.
Daar vind je basisinfo waarmee je vervolgens zelf een goed voedingsschema op kunt stellen. Plaats dat vervolgens weer in het juiste onderdeel voor verdere hulp, gaat je vast enorm helpen!

[zwaan]

Zo te lezen nog een hele lange weg te gaan. neem de proteine shake nou maar wel elke dag en gooi er gelijk een paar scheppen wheight-gainer (koolhydraten, uit een potje )doorheen.

[lang_en_dun]

touché.

Kan iemand mij vertellen hoeveel seconden pauze tussen de sets jullie nemen bij bankdrukken? En biceps oefeningen?

[Ami-Amour]

Buiten dat er toch wel enige vaste richtlijnen zijn, blijft het persoonlijk.

Lichte sets met veel herhalingen, zullen de meeste een kortere rustpauze nemen dan bij korte zware sets.

Richtlijn:

............................Gewicht%.........Reps. ......Sets.......Rust
Maximale kracht:........90-95............1-3.........4-8........2'-4'
Snelkracht:...............70-90............6-12........3-5........1.5'-2'
SnelkrachtUithouding:.50-70............10-15.......3-5........45"-90"
SnelheidUithouding:.....<50..............>10...... ....3-4........< 45"

Dit zijn richtlijnen. Zal voor iedereen anders zijn. Heeft natuurlijk ook met getraindheid te maken.

Wat ik je zou aanraden is er een progressieve opbouw (eigenlijk afbouw) in maken. De 1ste week 2 min. rust. Na 1 of 2 weken 1.5 min. rust, 3de 4de week 1 min. rust. Dan zal het gewicht weer een stuk zwaarder zijn en ga je terug naar 2 min.
Deze opbouw kun je ook toepassen met sets. Elke week of 2 weken een set erbij. Combinatie is ook mogelijk. Deze variabelen kun je eindeloos toepassen.

Succes! Greetzzz J.

[Shasz]

Massa trainen vind ik het best: 4 sets van 10, 8, 6, 6 herhalingen.

Ik zou voor biceps zeker 3 oefeningen doen, op de hierboven aangegeven manier. Bij de 6 keer op het laatst moet je echt alles geven (dus zwaar gewicht pakken, maar wel volgens de regels uitvoeren).

Schuine buikspieren kun je trainen met de oblique crunche, die ook variaties kent.

Succes ermee