Hoeveel oefeningen per spiergroep?

**Diverin** · 29-08-2002, 09:38

Wij van hetzelfde.
Eerst de hoofd(spier)groep, en dan de overige oefeningen, inderdaad 3 á 4 in totaal.
Ook 8-10 reps max.

Greetz

**Geurt-G** · 30-08-2002, 20:52

Ligt aan de spiergroep en aan hoe ik me voel, ik train elke training til failure, en luister naar m'n lichaam, dus soms zijn 4 reps het max.

Zeg Diverin, heb je nog navraag voor me gedaan over die siliconen?

Gr.Geurt.

**whynot** · 31-08-2002, 15:07

Ongeveer 4 oefeningen per spiergroep en dan 15 reps

**pump** · 31-08-2002, 17:58

ik 3 oefeningen per spiergroep met 10 tot 6 reps

**groosman** · 02-09-2002, 19:57

ik meestal 4 oefeningen per spiergroep en dan met meestal 4 sets met 6 - 15 reps

**n.viron** · 04-09-2002, 14:38

borst 3
rug 5
biceps/triceps 2
benen+kuiten 4tot5
buik 3
onderarm doe ik meestal bij biceps.

**n.viron** · 04-09-2002, 14:42

oeps vergeet schouders,4 setjes
trapezes doe ik om de dag,herstelt snel net als buikspier.

**yordi** · 09-09-2002, 22:16

normaal 4 maximaal 6 oefeningen per spiergroep.

en de herhaling:

serie 1: 10 reps
serie 2: 8 reps
serie 3: 6 reps
serie 4: 6 reps

Ik begin ELKE spiergroep met een warming up oefening. deze heb ik bij de oefeningen van bovenaan niet meegeteld. omdat ik zeer weinig gewicht pak, en 15 reps maak, 3 series. dan begin ik pas met trainen.

en natuurlijk veel rekken en strekken

maar dat weten jullie wel

**3XL** · 15-09-2002, 15:31

Quads - 3 (ca 12 sets)
Hams - 2 (ca 6 sets)
Kuit & Tibilais - 3 (ca 6 sets)
Rug - 5 ( ca 12 sets)
Borst - 3 (ca 8 sets)
Schouders - 3 ( ca 6 sets)
Biceps - 3 ( ca 7 sets)
Triceps - 3 (ca 7 sets)

Deze getallen zijn ongeveer. In een hoop schema's lopen spiergroepen in elkaar over zodat er een bepaalde overlap is (, bv dips s een borst/voorkant schouder/triceps oefening)

Trainingstijd 45-60min (maximaal&#33

**Anabolic frolic** · 17-10-2002, 01:12

Ik neem 3 oefeningen voor me armen met 8 reps omdat je toch wel wilt dat je massa opbouwt en niet afbreekt toch voor de wat groter groepen pak ik er meer (borst 4/5,benen 5/6,rug 4/5,schouders 4)

**w0lverine** · 08-05-2010, 19:21

5 oefeningen
4 x 8/10 reps

**kojak** · 08-05-2010, 19:25

hahahahahah BUMPPP

**Misterfit** · 08-05-2010, 19:35

Een bump van een topic van 8 jaar geleden?

Gesloten!

Hoeveel oefeningen per spiergroep?