combinatietraining

[jordy]

hallo, ik had een vraagje ik wil graag meer aandacht besteden aan vooral rug en benen (kuiten) want armen en borst enzo zijn veel beter ontwikkeld als de kuiten en bijvoorbeeld mijn rug.

maar ik wil ook niet alle aandacht besteden aan rug en benen en de andere trainingen verzwakken.

maar nou heb ik gezien dat je dus ook combinatietrainingen kunt doen?

dus zeg maar dat je je borst traint en daarbij train je ook gelijk triceps doe je squats train je benen maar ook onderste buikspieren.

zo had ik dus ook een vraagje over de biceps als ik mijn rug train train ik daarbij dus ook mijn biceps maar is dat wel zwaar genoeg om ze te laten groeien dat ze zo blijven als ze nu zijn zeg maar of zelfs nog sterker worden of kan ik dan beter nog wat extra oefening(en) bijpakken of is dat niet perse nodig?

[Shannasse]

Snap helaas niet wat je bedoelt met extra oefeningen bijpakken, bedoel je op andere dagen ofzo?
Praat een stuk makkelijker als je gewoon precies neerzet wat je nu doet, dus welke oefeningen en op welke dagen enzo, en dan daarbij verteld wat je precies anders wilt doen. Is zo geen fatsoenlijk antwoord op mogelijk vrees ik.

[erik1982]

Ik snap het wel denk ik.

Als je, je rug traint gebruik je idd je biceps ook. Maar ik denk dat je dan het beste nog 1 of 2 biceps oefeningen erbij kunt pakken om je biceps ook te trainen. Veel mensen trainen biceps en rug in dezelfde training. Waar je wel mee uit moet kijken is dat je niet vandaag je rug traint en morgen je biceps. Je biceps heb je immers getraind in comcombinatie met je rug en heeft dus rust nodig om te herstellen.

gr

[jordy]

ja dat bedoel ik dat je je rug en biceps allebei tegelijk kan trainen zeg maar zonder dat je dan nog paar oefingen bij pakt maar net wat erik zegt dat je dan toch beter nog 1 of 2 bicep oefeningen bijpakt

[Ami-Amour]

Train de onderontwikkelde spiergroepen met andere reps en sets dan de ontwikkelde spiergroepen. Train deze dan op uithoudingsvermogen. En de onderontwikkelde op groei (hypertrophie). Zo hebben alle spiergroepen op hun eigen manier een voordeel.

Greetzzz J.

[Moob]

Ik snap wat je bedoelt. Het is heel goed mogelijk om een goede fysiek te bouwen ZONDER zelfs aparte oefeningen voor biceps en triceps.

Als je alleen compound oefeningen doet (squat, benchpress, overhead press, row, chinnen, deadlifts etc) zal ook de rest van je lichaam daarvan profiteren en meegroeien.
Zijn ook complete trainingsmethoden die daarop gebaseerd zijn.

Momenteel train ik bijvoorbeeld op zo'n manier. Heb dan zo heel af en toe wel een triceps oefening er bij zitten en een biceps oefening, maar dat is misschien 1 keer per week 1 oefening en meer niet.
Wat aanvulling nog voor de kuiten en dan ben je klaar.

Maar als je rug en kuiten achter lopen, moet je die gewoon hard aanpakken, maar zorg ook voor voldoende rust. Overige spiergroepen train je gewoon op onderhoud (dus niet proberen records te verbreken etc, maar gewoon trainen). Doe desnoods wat minder sets of oefeningen zodat je meer energie hebt voor rug en kuiten.