los bankdrukken of smith machine?

[sandero]

ik zie altijd meer mensen in men sportschool de losse gebruiken, dus is die smith machine meestal wel vrij.
maar is het beter om los te gaan bankdrukken? en wat is het verschil?

[alle]

vaste fitness toestellen hoef je niet in de evenwicht te houden.
het is beter om los te gaan bankdrukken,beter voor de ontwikkeling voor je spieren,als er geen andere mogelijkheid is,dan kan je natuulijk de smith gaan gebruiken.

[Aphasia]

Gewoon bankdrukken blijft de créme de la créme.
In de smith word de borstspier meer geisoleerd.

grtz

[Tigra]

Yep Los bankdrukken raad ik ook aan. Ben altijd triestig als ik zie dat den Bench bezet is als ik binnenkom. Hou niet zo van die machine. Zal dan vlugger dumbells nemen.

[Dealer]

bankdruk is altijd mijn fafo geweest

[erik1982]

Los bankdrukken vraagt meer van andere spieren die betrokken zijn bij het bewaren van het evenwicht. Bij de smit machine is dat veel minder. Een smit machine kan handig zijn als je zwaar wilt gaan maar er geen spotter in de buurt is.
Ook zijn er mensen die alleen maar benchen op een smit omdat daarmee de borstspier willen isoleren.


gr

[sandero]

ik heb namelijk geen spotter in de sportschool :-/.

[Akuma]

Los bankdrukken vraagt meer van andere spieren die betrokken zijn bij het bewaren van het evenwichtgr

= Neutraliserende spieren, en synergisten; dit zijn spieren die je agonist = is de hoofdspier van de beweging in dit geval de pectoralis major:borstspier helpen. door stabilisatie. je moet maar eens een keertje op de smit trainen met gewicht en met hetzelfde gewicht op de normale doen je zal merken dat het veel zwaarder is omdat je je stabilisatie spieren niet mee hebt getraint

Als je dit omkeert: dus de normale trainen en dan eens 1x maal op de smit zal je zien dat met hetzelfde gewicht het bijna een lachertje is en je veel zwaarder kan nemen op de smit machine

[sandero]

ja maar die stang alleen is al redelijk zwaar en dan de wrijving met die paal... zal ook wel meetellen denk ik.
ik ga nu gaan trainen, bye :P

[Been]

Bij een losse stang train je ook gelijk je sabilisatie spieren.

[Ami-Amour]

De Smith-machine kun je de oefening makkelijker, geconcentreerder en netter uitvoeren. Je stabilisatie-spieren worden inderdaad minder (of niet) aangesproken.

Of deze oefening minder goed is... Eigenlijk kun je ze niet met elkaar vergelijken. Elk heeft zijn eigen doel. Top-bodybuilders gebruiken de Smith ook. En dat doen ze niet, omdat deze nou per definitie minder goed zou zijn als de Bench.

De Smith kun je inderdaad gebruiken als er geen spotter is. Maar de Smith heeft nog veel meer doeleinden (voordelen) waar de Bench niet tegen op kan. Voor beginnende fitnessers om de beweging onder de knie te krijgen, revalidatie, isolatie, maar een belangrijke is als opwarming voor de Bench. Je gebruikt je stabilisatie-spieren nauwelijks (opwarming), zodat je daarna met Benchen het maximale kunt halen uit je borstspier waarbij de stabilisatie-spieren nog niet zijn vermoeid.

Dus om nou te zeggen dat Benchen beter is... elk heeft zijn eigen nut.

Succes!

Greetzz. J.


Ps: @Sandero: op wat voor sportschool zit je dan, kun je niet aan één van de medewerkers vragen of ze even willen spotten... beetje serviceverlening! (zoniet, moet je korting vragen op je abonnement )

[sandero]

Ps: @Sandero: op wat voor sportschool zit je dan, kun je niet aan één van de medewerkers vragen of ze even willen spotten... beetje serviceverlening! (zoniet, moet je korting vragen op je abonnement )

op deze sportschool zijn er maar 3-4 medewerkers en die hebbe niks te make met de fitness afdeling. (is maar een redelijk kleine fitness)
1/3 van de totale sportschool is half cardio, half gewichten.

is idd niet veel, maar ik heb er alles wat ik nodig heb en kost ook niks .
als ik zelf wat verdien zal ik misschien naar een echt goeie sportschool gaan, maar tot nu toe heb ik die niet nodig.

[mike85]

Ikzelf train eigenlijk ook altijd alleen...
Er zijn meestal wel jongens aan het trainen die ff willen spotten...gelukkig.

Verder deel ik mijn mening met al het eerder genoemde...
Gewoon lekker bankdrukken......en als die bezet is indd losse dumbells.


Grtn.

[jesus]

idd gwoon mede sporters vrage of ze er eve bij wille staan ahoewel je dan wel net de goeie moet hebben sommig trekken meteen die stang uit je hand als je een x kreunt
of vrienden maken in de sportschool die ook vaak trainen werkt ook goed

[bmwm5power]

gewoon lekker afwisselen als je van schema gaat veranderen de ene keer ga je schuindrukken aan smith en de andere keer plat.
is gewoon het beste voor je spieren geef je weer een andere prikkel dan los.
los is beter je pakt ook andere spieren er bij maar je smokelt ook meer.
ik persoonlijk vindt bij de smith dat je een betere pomp krijgt en is een stuk zwaarder.