elke dag opdrukken

[mit16]

hallo ik ben 15 jaar(net)

een jongen op mijn school ging vanaf zijn 14e elke dag naar de sportschool, egt elke dag! hij is nu echt een beest geworden.

mijn vraag is nu, kan het kwaad als ik me elke dag opdruk, en sit ups doe??
series van 15, dan 4 oefeningen 2 keer???? eigenlijk is elke avond opdrukken, toch 24 uur rust ertussen (slim hé)

wie o wie helpt mij??

[de sterkste ophaler]

variatie

Elke dag hetzelfde doen is sowieso niet goed, want dan raakt je lichaam aan die oefening gewend en dat wil je niet want dan groei je niet meer. Het enige wat er gebeurd is dat je gewoon erg goed in die oefening wordt en ik vermoed dat jouw doel is sterk te worden en dat ook uit te gaan stralen!

Het beste is gewoon je aan te melden op een goede sportschool bij jou in de buurt en daar een goed trainingschema te gaan volgen! Als je die mogenlijkheid niet hebt kun je ook thuis trainen door losse dumbbels te kopen of gewoon zware dingen die je in en om huis hebt liggen te gaan sjouwen. Ik persoonlijk deed toen ik jouw leeftijd had al zwaar werk als bijbaantje (zakken cement sjouwen) en had daar mijn basis al mee opgebouwd voordat ik begon met trainen. Probeer ook zoveel mogenlijk te lezen over krachttraining, want kennis is macht! Leer verschillende oefeningen en varieer daarmee! En pas je voeding ook aan aan je training want anders zal er ook niet veel gebeuren. Er staat op deze site al genoeg info over voeding neem ik aan.

Succes!

[Been]

Als je zo jong ben zou het wel kunnen hoor ik zelf zou het om de dag doen denk dat he dan betere resultaten hebt

[Genjuro]

je kan het doen, maar op de manier dat jij het doet gaat het geen nut hebben...

Als je het doet, probeer dan eerst bv

15 gewone push-ups

elke dag 1 meer proberen tot je aan 30 komt(kun je een dag niet meer ga je 5 push-ups terug, en terug opbouwen)

Dan zet je je voeten op een verhoogd platform(bed, stoel,...)

Je moet progressief werken, anders blijft het resultaat uit. Je lichaam past zich niet aan als het altijd hetzelfde moet doen.


Je kan ook push-ups doen met smalle stand, wijde stand, mantis push-ups, op de kneukels, een hand, op stoelen, static holds beneden(blijven houden net boven de grond voor een minuut ofzo), muur push-ups, rugzak met wat flessen water in op je rug,...

Allemaal zaken om het moeilijker en aangenamer te maken.

[mit16]

je kan het doen, maar op de manier dat jij het doet gaat het geen nut hebben...

Als je het doet, probeer dan eerst bv

15 gewone push-ups

elke dag 1 meer proberen tot je aan 30 komt(kun je een dag niet meer ga je 5 push-ups terug, en terug opbouwen)

Dan zet je je voeten op een verhoogd platform(bed, stoel,...)

Je moet progressief werken, anders blijft het resultaat uit. Je lichaam past zich niet aan als het altijd hetzelfde moet doen.


Je kan ook push-ups doen met smalle stand, wijde stand, mantis push-ups, op de kneukels, een hand, op stoelen, static holds beneden(blijven houden net boven de grond voor een minuut ofzo), muur push-ups, rugzak met wat flessen water in op je rug,...

Allemaal zaken om het moeilijker en aangenamer te maken.

bedoel je als ik met gewone pushups tot aan de 30 kom, dat ik dan een andere vorm moet gaan beoefen tot aan de 30 ?
en heeft dit wel resultaat???
en waarom heeft mijn manier geen resultaat (veel he)?

[GeneralIx]

Dat heeft inderdaad meer resultaat. Zoals al werd gezegd raakt je lichaam anders aan de oefening gewend en dan train je niks extra's meer. Zolang je echter steeds blijft wisselen weet je lichaam niet waar het aan toe is en zal het zich blijven aanpassen (trainen).

[Genjuro]

bedoel je als ik met gewone pushups tot aan de 30 kom, dat ik dan een andere vorm moet gaan beoefen tot aan de 30 ?
en heeft dit wel resultaat???
en waarom heeft mijn manier geen resultaat (veel he)?

een zwaardere vorm ja. Om het makkelijk te houden, je lichaam gaat geen extra spieren aanmaken of krachtiger worden als het al kan wat het elke dag doet. Daarom is "progressieve overlading"(elke dag/week een beetje zwaarder maken of een herhaling meer) de absolute basis van spiergroei. Het is de meest voorkomende beginnersfout om dat niet te doen.

Idealer zou zelfs zijn als je een gewicht om je rug kan plaatsen waar je maar 5-8 herhalingen mee kan maken, en dan opwerken naar 15, en terug het gewicht verhogen zodat je terug minder herhalingen kan doen, enz...

[mit16]

een zwaardere vorm ja. Om het makkelijk te houden, je lichaam gaat geen extra spieren aanmaken of krachtiger worden als het al kan wat het elke dag doet. Daarom is "progressieve overlading"(elke dag/week een beetje zwaarder maken of een herhaling meer) de absolute basis van spiergroei. Het is de meest voorkomende beginnersfout om dat niet te doen.

Idealer zou zelfs zijn als je een gewicht om je rug kan plaatsen waar je maar 5-8 herhalingen mee kan maken, en dan opwerken naar 15, en terug het gewicht verhogen zodat je terug minder herhalingen kan doen, enz...

hoe ik het zelf deed voerde ik het ook steeds op. maar dat ging langzaam 12 trainingen 15, toen probeerde ik 17 en zo door door door

[scorpion1985]

ik denk dat het met 15 jaar een mooie leeftijd is om te beginnen in het sportschool..

2x per week een full body workout is dan leuk om een basis mee te gaan leggen..

als je het echt leuk vind kan je altijd nog 3x per week gaan..

zo beginnen er heel veel..

denk dat je ook betere resultaten zult halen op het sportschool.. dan thuis..

correct me if i`m wrong

greetz.

[de sterkste ophaler]

geen correctie nodig

[GeneralIx]

@mit16
Wellicht kun je behalve je situps en push ups ook nog korte sprints trekken of squats met in elke hand een kratje waar je per training wat meer bierflesjes indoet. Wellicht ook nog wat chinups aan de deur ofzo. Zo pak je alles en zorg je voor een wat uitgebalanceerder fysiek.

@de sterkste ophaler/scorpion1985
Ik denk dat hij naar bodyweight oefeningen vraagt, omdat er geen sportschool in de buurt is, of hij mag niet. Ik mocht ook niet op mijn 15e, vanaf 16 pas toen ik het vroeg tijdens zo'n tv programma over te dikke mensen (psychologie is ook wat).

[023-]

Ik wil dus ook push ups gaan doen en dan iedere dag eentje meer doen maar bij hoeveel moet je beginnen moet je er meteen zoveel mogelijk doen of kan je het beste met 10 bijvoorbeeld beginnen

[el oso]

Ik wil dus ook push ups gaan doen en dan iedere dag eentje meer doen maar bij hoeveel moet je beginnen moet je er meteen zoveel mogelijk doen of kan je het beste met 10 bijvoorbeeld beginnen

Tot je niet meer kan anders is het sowieso zinloos.

[IJsBlok]

Gewoon tot je niet meer kan.
Ik zelf doe het ook en merk wel dat ik sterker wordt.
was vroeger niet 1 van de sterkste in de klas maar nu kan ik er wel een aantal aan.
Ga na examens(29mei) ook naar de sportschool, daarvoor mocht ik niet omdat ik nog niet oud genoeg was, vonden mijn ouders en dat ik mijn tijd aan school moest besteden
wordt over 11 dagen 17 en dan vind ik het zelf opzich ook wel mooi leeftijdje om sportschool te gaan.
mijn reden om te trainen is dat ik CIOS(sport opleiding) na mijn examens ga doen en daarvoor wil ik wel beetje spier massa hebben.

suc6 ermee!

[Striker NL]

Gewoon tot je niet meer kan.
Ik zelf doe het ook en merk wel dat ik sterker wordt.
was vroeger niet 1 van de sterkste in de klas maar nu kan ik er wel een aantal aan.
Ga na examens(29mei) ook naar de sportschool, daarvoor mocht ik niet omdat ik nog niet oud genoeg was, vonden mijn ouders en dat ik mijn tijd aan school moest besteden
wordt over 11 dagen 17 en dan vind ik het zelf opzich ook wel mooi leeftijdje om sportschool te gaan.
mijn reden om te trainen is dat ik CIOS(sport opleiding) na mijn examens ga doen en daarvoor wil ik wel beetje spier massa hebben.

suc6 ermee!

Je kan denk ik vaste setjes inbouwen met zelfde reps en deze elke week verhogen.
En die smoes van je ouders dat je nog te jong was slaat egt volkomen nergens op.

btw voor CIOS heb je meer conditie dan spiermassa nodig hoor