geen vooruitgang meer..

[Sixpacker]

Beste mense!!

zoals jullie al zien maak ik geen vooruitgang meer met fitness
Ik fitness 4x pweek of meer
Ik heb 3 schema's:
- alle spieren
- schouders, borst triceps en een paar beenoefeningen
- biceps, rug en een paar andere beenoefeningen

ik doe bij allemaal 10-8-6 herhalingen
hiervoor deed ik 3x15 en daarvoor 2x20

met deze schema's doe ik dus 4x per week zo dat ik nooi 2x achter elkaar dezelfde spieren pak

Maar helaas ik zit vast. Ik maar qua uiterlijk en geen vooruitgang meer en krijg het gewicht ook niet omhoog..

Kan iemand me helpen....

thanx

[Sixpacker]

*Maar helaas ik zit vast. Ik maak qua uiterlijk geen vooruitgang meer en krijg het gewicht ook niet omhoog..*

klein foutje in mn eerste post

[Triple X]

dn denk ik dat je voeding te weinig is dus post je schema eens.

[Been]

Denk dat je overtraint ben als je zo veel traint.

[cojones]

Denk dat je overtraint ben als je zo veel traint.

Wat zijn de gevolgen van overtrainen...

[bodybuildr1990]

dat je je spieren afbreekt inplaats van opbouwd

[Sixpacker]

Overtraint?? ik dacht dat je als vuistregel kan hanteren dat je tussen elke spier traine 48 uur rust moet hebben

Ik dacht eigenlijk zelf dat ik gewoon iets nieuws moet proberen ik heb namelijk ook zo'n periode gehad op mn oude herhalingen..

Als je vaak hetzelfde doet past je lichaam je toch niet meer aan..

Dus mijn vraag is eigenlijk wat de volgende stap is om te doen, mischien is het verstandig om elke spier 1x per week te doen ofzo.. ik weet het niet

[lorenzo]

Beter op je voeding letten,en je schema af en toe omgooien helpt ook.Je hebt wel eens van die tijden dat niets lijkt te lukken,dat zijn de tijden dat je er juist voor moet gaan.

[kees]

Soms satat de groei op een laag pitje. En dan schiet het weer vooruit.

vuist regel is 48 uur maar als je veel werkt enzo werkt dit ook niet echt mee, hebben de spieren weer druk met werken op werk, en minder tijd om te herstellen

[Been]

Neem is 1 of zelfs 2 weken vrij van je sport en ga dan weer is met een ander schema beginnen.

[GeneralIx]

Inderdaad. Begin dan weer met een standaard fullbody, en gewoon weer beginnen bij de basis en zorgen dat deze eerst goed in orde is. Daarna kun je weer kijken naar split schema's. FB schema's staan er genoeg hier.

[chili-palmer]

is niet 48 maar 60 uur... (supercompensatie)

en 1 keer in de 6 maanden 2 weken rust is ook niet verkeerd...

Type training Hersteltijd
extensieve duurtraining 18 uren
LSD training 72 uren
intensieve duurtraining 48 uren
tempo duurtraining 48 uren
intensieve intervaltraining 72 uren
krachttraining 60 uren