schouders

[Spectral]

hoeveel oef doen jullie voor schouders?

heb ergens gelezen 1 oef per kop, dat maakt 3 oef voor schouders?

ik had echter gedacht aan 4 oef telkens 3 setjes (normaal doe ik 4 setjes van alles).

dumbbell press
wide grip upright rows (met dumbbells)
side lateral raises
standing bent lateral raises

dit omdat de side lateral raises niet echt geschikt zouden zijn om massa te kweken, meer een afwerkoefening. omdat je hiermee te weinig gewicht kan nemen om er echt op te rammen (heb dit uit een of ander artikel).

Zou dit een goede schoudertraining zijn volgens de kenners?

[Been]

Ik doe er meestal 3 dan zit in helemaal vol

[de sterkste ophaler]

Mijn schouderschema:

1)Dumbell press: 20x 12 kg, 12x 20 kg, 10x 30 kg en 6x 36 kg
2)Schouder shrugs in de smith machine: 20x 30 kg, 10x 60 kg, 8x 80 kg 6x 110 kg
3)Side raises met dumbells: 3 setjes met het pyramide schema. Ik pak eeerst een zwaar gewicht tot ik niet meer dan, daarna meteen een lichter gewicht tot ik niet meer kan. Dit gaat door tot ik niet eens meer een gewicht vast kan houden!

[Farmboy]

ik heb ook aan 3 oefeningen voldoende.
Vooral als je ze in combinatie met borst of triceps traint.

(doe meestal: military press, side raises en bent over raise variant)

greetz

[Falstyr]

Als je het goed doet pak je de schouders al mee met bankdrukken en dat soort oefeningen.

Dus bij mij is het dan op de borst/triceps/schouder dag.
Bankdrukken
Incline DB Press
DB Overhead Pull
Militairy Press
Cable Side Raise voorlangs
Cable Side Raise achterlangs
Tricep cable Pull Down
Tricep extention enkele DB met beide handen

[GeneralIx]

Gewoon 1 oef per schouderkop. Front raise voor midden, neckpress voor voor/zijkant en reversed cable flyes voor de achterkant. Ikzelf doe geen shrugs, maar deze kun je er eventueel ook nog bij doen.

[Spectral]

ik had nu bij mn schema schouders ingedeeld bij borst (achterkant) en de voorkant bij rug dacht ik.

Ik had echter triceps + biceps op 1 dag. Echter zou ik voor mn schouders 1 dag apart willen maken (omdat ik voorkant en achterkant apart indelen een beetje raar vind) en dan biceps bij rug zetten en triceps bij borst zoals er velen doen.

Maar ik denk dat ik mn schouders dan zwaarder moet aanpakken. Want na een borsttraining heb ik met 3 schouderoefeningen nog niet echt het gevoel dat ik kapot ben, alhoewel ik elke set tot spierfalen doordoe.

[Tigra]

Hou het ook op 3 oef
Schouderdrukken 10 8 6 4
up right rows 10 8 6 4
Side laterals 10 8 6 4
Telkes met zware gewichten voor de massa.

[3XL]

Heb schouders opgedeeld over borst, rug en armen. Voorste kop bij borst, achterste kop bij rug en zijkant bij armen. Werkt prima !

Doe de ene keer aan het eind van de borst/voorkant schouder training een vorm van front raises en de keer daarop aan het begin van de borst/voorkantschouder training een OH press.

Voor rug/achterkant schouder meestal een bend over rais variant

Armen/zijkant lateral raises of upright rows.

Ik doe de presses meestal pyramide (half descending) .
Voor de raises doe ik:
3 sets zwaar, cheated (8-6-4)
2 sets strikt (12-10)
1 set piekcontractie (20-25sec)

[3XL]

omdat ik voorkant en achterkant apart indelen een beetje raar vind

Waarom? omdat je het niet vaak ziet/hoor/lees?

[boelie]

Heb mn schouders momenteel ok opgedeelt en bevalt me prima. voorkant/zijkant bij borst en achterkant bij rug.
doe dan voor zijkant en voorkant een press oefening en een front of side raise variant en voor de achterkant pak ik vaak een bent over raise in superset met bijv een db row oefening waarbij je voorovergebogen op een bankje leunt, zegmaar de chest supported db row en bent over raise.

[rob-lie]

ja ... ik zou ook zeggen drie oefeningen is genoeg. ivm blessure gevoeligheid
dumbellpress -side raises - upricht rows. klaar

[Falstyr]

Staan nuttige dingen tussen hier.

De laatste weken/maanden heb ik door extra schouderoefeningen in me schema die spiergroep enorm over belast. Op zich train je ze al voldoende mee met verscheidene oefeningen dus heb besloten die spiergroep voorlopig helemaal niet meer specifiek te trainen.

[GeneralIx]

Staan nuttige dingen tussen hier.

De laatste weken/maanden heb ik door extra schouderoefeningen in me schema die spiergroep enorm over belast. Op zich train je ze al voldoende mee met verscheidene oefeningen dus heb besloten die spiergroep voorlopig helemaal niet meer specifiek te trainen.

Overbelast? Moet je even totaal rust houden, anders wordt het er niet beter op. Kerel die ik ken heeft ook zijn schouders overbelast en was door gaan trainen. 5 Jaar revalidatie en tot die tijd twee sets van 20 reps, niks zwaarders per oefening. Dat is los van de fysio die hij om de zoveel tijd moet bezoeken. Kijk echt uit.

[Falstyr]

Op moment heb ik 8 dagen vol rust gehad. Als ik trainde was het voornamelijk me benen. Van de week even licht getraind en ging redelijk. 2jan ga ik naar fysio.

Gister lag ik in bed en spande me arm en maakte dezelfde beweging als met bankdrukken en fly's. Voelde en hoorde me schouder "kraken" alsof de kop tegen de kom aanzat zonder tussenruimte e.d. :S

Dus we zullen zien.