WIDE grip chin-up?

[shmorro]

Hoi

Kan iemand mij uitleggen wat het verschil in training/effect is tussen chin-ups met een brede grip (bvb armen op 20cm van schouders) en een smalle grip?

thx

[Been]

Smal pak je meer de Biceps en breed isoleer je je latissimus dorsi meer.

[GeneralIx]

Smalle grip was ook meer voor de onderkant lats geloof ik. Zou ze gewoon afwisselen, werkt het best.

[de sterkste ophaler]

Met een brede greep krijg je de bekende V-vorm. De smalle greep zorgt voor meer dikte op de binnenkant van de rug. Afwisselen is idd de beste optie.

[gais_der_german]

Wat bedoelen jullie met afwisselen? De ene week smal en de andere week breed of 6 weken breed en daarna 6 weken smal?

[Been]

Dat zij allebij een manier om af te wisselen.
Ik doe zelf meestal om en om of soms beide.

[3XL]

Met een brede greep krijg je de bekende V-vorm. De smalle greep zorgt voor meer dikte op de binnenkant van de rug. Afwisselen is idd de beste optie.

Dikte op de binenkant rug ? ?

De dikte van dat gebied word veroorzaakt door de rhomboids en trapezius en die belast je meer met een wijde greep dan met en smalle.

Bij een wijde greep heb je namenlijk meer schouderadductie waardoor je de schouderbladen meer naar elkaar kan brengen (als je met je romp naar achter gaat hangen). Smalle greep is schouderextensie, waarbij dit naar elkaar trekken van de schouderbladen een kleinere rol speelt.

Grootste verschil zit'm (wat de lats aangaat idd grotendeel in het gebruik van de armen. door de smalle greep zijn de armflexoren (vooral de brachialis) in een sterkere positie. Maar ook de triceps bevind zich in een sterkere positie.

Een wijdere greep belast de lats relatief wel iets meer, maar doordat de meeste mensen met een smalle greep sterker zijn worden de spieren absoluut gezien meer getraint.

Een smalle greep zal idd ook de lagere aanhechtingsbanen van de lats meer accentueren terwijl een wijde greep de hogere banen accentueert (acentueren, niet isoleren)



Lees dit trouwens eens door Dynamic Medicine | Full text | Variations in muscle activation levels during traditional latissimus dorsi weight training exercises: An experimental study.

Hier alvast de uitkomst

Conclusion
The wide grip lat pulldown demonstrated a small but non-significant increase in the activity of the latissimus dorsi compared with the supinated grip pulldown. This same small increase is seen in biceps muscle when using a supinated grip versus the wide grip during the lat pulldown. Due to the small changes in muscle activity there appears to be very little difference in muscle activity between the wide grip lat pulldown and the supinated grip lat pulldown for the biceps and latissimus dorsi muscles.

Additionally, the seated row while recruiting the latissimus dorsi and biceps brachii more or equally effectively as the lat pulldown also recruits the middle trapezius/rhomboid muscle group to a greater extent. Actively retracting the scapula does not appear to increase activation levels of the middle trapezius/rhomboid muscle group. However, from previous research this position does appear to provide superior shoulder stability.



De V-vorm bereik je trouwens met iedere oefening die de lats aanspreekt.

[shmorro]

Owkeej,

Bedankt voor de info iedereen, ik ga ze afwisselen