goede rug oefeningen?

[Vlizzjeffrey]

hallo ik heb nog 1 goede rug oefening nodig
momenteel doe ik :
bent over barbell row en dumbell row
romanian deadlift
ik heb geen stang om me aan op te trekken, ik train thuis
wie weet er nog een goede rug oefening die je kan doen met een barbell of dumbell?

is de pullover een goede?

groetjes jeffrey

[bodybuildr1990]

double arm rows

[erikv]

Zie je ander topic..idd variëren met de dumbell en barbellrow..

[Vlizzjeffrey]

rows doe ik al ik zoek een andere oefening

[de sterkste ophaler]

Naast rows heb je als belangrijkste rugoefening nog optrekken. Als dat niet lukt, of als je zoals jij zegt er geen materiaal voor hebt (wateigenlijk onzin is want je kunt je aan veel dingen optrekken, niet alleen een stang) kun je nog de pulldown doen.

[Falstyr]

Inderdaad. Gewoon optrekken aan een deur. Als de rand te smal is en in je handen snijd leg er een handdoek over heen en klaar.

[de sterkste ophaler]

@ Falstyr

Kijk, da's nou nog es concreet en duidelijk advies!

[Vlizzjeffrey]

ik heb een plekje gevonden in de keuken boven de deur

moet ik dan setjes van 10 doen? denk niet dat ik er veel meer kan haha

groetjes jef

[Falstyr]

Uhm...boven de deur? Toch niet het raam gedeelte heh? Is niet goed...komt raam na tijdje naar beneden :P

Maar goed begin met 4 sets. Elke set geef je alles wat je hebt. Bouw het zo op tot 4x15.

Maak er in het begin desnoods 6 sets van 5-6 van ofzo zodat je aan 45reps totaal komt. Krijg je in ieder geval wat meer uithoudingsvermogen in de desbetreffende spiertjes.

[Vlizzjeffrey]

haha is wel bij het raam :P

mr ik weeg nog maar 77 kilo nu dus hoop dat ie het wel ff houdt:P

bedankt voor de tips

groetjes jeff

[el oso]

Waarom doe je Romanian deadlift als je in de hoofdzaak je rug wil trainen?


Je kan ook nog T-bar rowen met je barbell.

[Nex-]

Romanian deadlift is er toch voor om je rug te trainen of zeg ik nu echt iets heel erg dom?

[el oso]

Romanian deadlift is er toch voor om je rug te trainen of zeg ik nu echt iets heel erg dom?

Je traint je rug wel. Maar Romanian deadlift is hamstring dominant.

Als je je rug goed wil trainen kan je beter conventionele of sumo deadlift doen imho.

[GeneralIx]

Je traint je rug wel. Maar Romanian deadlift is hamstring dominant.

Als je je rug goed wil trainen kan je beter conventionele of sumo deadlift doen imho.

Mee eens.

[bodybuildr1990]

Naast rows heb je als belangrijkste rugoefening nog optrekken. Als dat niet lukt, of als je zoals jij zegt er geen materiaal voor hebt (wateigenlijk onzin is want je kunt je aan veel dingen optrekken, niet alleen een stang) kun je nog de pulldown doen.

hoe kun je ingodsnaam nou een pulldown met een dumbbell of barbell doen??