BuikSpieren aanmaken

[AntiiKill]

Hoi, ik ben Michel
en ik ben 14 jaar. over 2 weekjes (3yuli) ben ik 15 jaar.
en ik wou graag buikspieren aanmaken, zou dit kunnen op een
14-jarige leeftijd?. zoja wat moet ik allemaal doen? en hoe vaak per dag/week?. mijn lengte is 1,65 cm en weeg 55 kilo. ik ben niet echt dik dus
ik heb gehoord dat ik veel eiwit moet eten en koolydraten ofso iets .

maar zou iemand a.u.b een planning voor me willen maken?
alvast bedankt
groetjes, michel

[nickydebeer]

heej welkom op het forum.
Maximaal 3 keer per week buikspieren trainen en zorgen dat je vetpercentage rond de 10% zit.
En buikspieren heb je al die hoef je niet aan te maken

[Been]

Mooie eenvoudige uitleg.
Zou als ik jou was deze opvolgen.
Probeer wel div buik oefeningen voor onder, boven, en zijkanten te doen.

[AntiiKill]

heej welkom op het forum.
Maximaal 3 keer per week buikspieren trainen en zorgen dat je vetpercentage rond de 10% zit.
En buikspieren heb je al die hoef je niet aan te maken

kan je er ook achterkoemn wat je vetpercentage is?
of moet je daarvoor naar de dokter gaan?

ok maximaal 3 keer per week
en hoe vaak moet ik sit-ups doen per keer?
of moet ik ook andere dingen doen dan behalve sit-ups

ja je hebt ze al dat is waar , zichtbaar maken was me woord .

alvast bedankt voor de snelle reacties

[Been]

Kijk hier anders even op de site, staan zat links naar oefeningen voor je buikspieren.

[AntiiKill]

oh oke zal ik doen

[AntiiKill]

maaru, hoe vaak is het goed dat ik het per dag/week doe dan?

en hoeveel seconden kan ik pauze nemen?

ik doe altijd 10 buikspieroefening
dan pauze 5 á 10 seconden
dan weer 10 buikspieroefeningen

is dat genoeg per dag? of niet

[Falstyr]

Je kan ze zo hard trainen als je wilt, maar als je niet goed eet om een laag genoeg lichaams vetpercentage te krijgen zul je ze niet gaan zien.

[AntiiKill]

Je kan ze zo hard trainen als je wilt, maar als je niet goed eet om een laag genoeg lichaams vetpercentage te krijgen zul je ze niet gaan zien.

oh oke en dingen zoals wat moet ik gaan eten?

eiwitten moest wist ik en koolhydraten toch?

en in wat voor eten zitten die dingen?

[IJsBlok]

als je ffies verder leest bij voeding merk je het wel
ei-witten waar denk je in
koolhydraten zitten overal in bijv. aardappelen, maar staat genoeg op het forum

[AntiiKill]

haha ,, thQ iis goed zal ff verder kijken

[Bonobo30]

Buikspieren zijn in ieder geval een spiergroep die je altijd kan trainen. dus je hoeft geen dag rust in te lasten. En wat betreft hoe vaak je het moet doen, dat ligt toch echt aan jezelf.. Je doet je sit ups.. en je voelt dat het goed gaat branden.. op dat moment doe je er nog 10 extra. Dan heb je ze goed getraind. doe dit met alle buikspieren (onder, boven, zijkant) neem daarna 45sec tot een 1 min. rust en doe dit nog een keer. Als je dit elke dag doet, in combinatie met goede voeding.. Resultaat gegarandeerd!

[UpRising]

Buikspieren zijn in ieder geval een spiergroep die je altijd kan trainen. dus je hoeft geen dag rust in te lasten. En wat betreft hoe vaak je het moet doen, dat ligt toch echt aan jezelf.. Je doet je sit ups.. en je voelt dat het goed gaat branden.. op dat moment doe je er nog 10 extra. Dan heb je ze goed getraind. doe dit met alle buikspieren (onder, boven, zijkant) neem daarna 45sec tot een 1 min. rust en doe dit nog een keer. Als je dit elke dag doet, in combinatie met goede voeding.. Resultaat gegarandeerd!

Abs blijven een spiergroep, en elke spiergroep heeft rust nodig. Elke dag je buikspieren trainen gaat je dus geen resultaat opleveren.

[ptken]

Abs blijven een spiergroep, en elke spiergroep heeft rust nodig. Elke dag je buikspieren trainen gaat je dus geen resultaat opleveren.

Volledig mee eens. Buikspieren blijven een spiergroep, ze recupereren wel snel maar je moet ook niet gaan overdrijven. Ik zou maximum 4 keer buikspieren trainen per week, maar in jouw geval zal 3 keer wel goed zijn. Probeer eerst de onderste, dan de schuine en dan de bovenste te trainen, dan ben je goed bezig.

Train ze !!

[AntiiKill]

owh oke, heel echt bedankt. maar hoe voer ik die oefeningen uit?
kunnen jullie mij uitleggen wat ik moet doen?

en wat ik eten zodat mijn vetpercentage laag blijft
en hoe bekijk je je vetpercentage? moet je daarvoor naar de
dokter gaan?

groetjes, michel