Spiergevoel

[Drifter]

Het zit zo:
Bij het trainen van de meeste spieren heb ik een goed en duidelijk gevoel in de spier die ik train. Wanneer ik bijvoorbeeld mijn biceps train, dan voel ik ze vollopen en strak staan op den duur en das een lekker gevoel. Maar naast dat het een lekker gevoel is helpt het me ook met het trainen van zo'n spier. Je weet namelijk direct of je het goed doet of niet en je weet hoe ver je kunt gaan.

Nu heb ik met een spiergroep een probleempje. Mijn borstspieren geven mij dat gevoel namelijk helemaal niet. Bij het bankdrukken bijvoorbeeld, heb ik totaal niet het gevoel dat ik met mijn borst bezig ben. Ook dat opgepompte blijft een beetje achterwegen en een voldaan gevoel of zelfs spierpijn krijg ik er al helemaal niet van. Ik heb dan ook geen idee waarmee ik wel aan het drukken ben, maar ik betwijfel of het met de borstspieren is... het lijkt wel of ze niet thuis zijn
De enige oefening die ik in mijn borst voel is de fly. Maar dan ook pas als ik hem diep laat wegzakken. De plek waar ik hem dan voel zit ergens rond de aanhechtingen bij mijn schouder.

Mijn vraag aan jullie:
Wat kan ik doen om mijn borstspieren wat meer te stimuleren en vol te pompen. En hoe krijg ik dat contact met mijn borstspieren, hetgeen ik met de andere spieren wel heel duidelijk heb?

[antma]

Ik snap heel goed wat je bedoelt ik had dat ook totdat een `echte pro` bij ons me het volgende verteld±

Voordat je gaat beginnen ga je de oefening in je hoofd uitvoeren concentreer je op je spieren die je gaat gebruiken .
Vervolgens ga je de oefening doen met je ogen dicht en concentreer je goed op de beweging die je maakt en probeer echt met je borst te drukken.

Dit is natuurlijk weer een beetje spacie uitgelegd maar na een tijdje begon ik ook met me borst vol te lopen,.

voor mij werkte dit voor een ander is het misschien de grootste crap, maar ik denk dat het zowiezo niet 123 te doen is voordat je echt je lichaam leert kennen.

[Broes]

Ik weet niet of dit helpt, bij mij wel.

Ik ben een tijdje gaan 'bankdrukken' in de smith machine, waar ik tevens ook ben begonnen met squatten. Hier hoef je je geen zorgen te maken dat je tijdens het squatten achterover valt, of dat je bij het pressen de stang terug moet zetten achter je.


Zet hier een plat bankje in en/of schuin en ga daar in bench pressen. Dit heeft mij in ieder geval erg geholpen met 'meer' mijn borst te gebruiken tijdens de press oefeningen. En zoals guibus zegt, gebruik zoveel mogelijk je borst, in de smith machine ging dit heel makeklijk voor mij. Ik heb nu tot 24 uur na de borst oefening 'pijn'(het gevoel dat ik ze getraind heb) aan mijn borstspieren.

Als je dit onder de knie heb, ga dan weer over tot 'normaal' bench pressen zou ik zeggen.

[GeneralIx]

Dit is de enige gelegenheid waarbij het pre-exhaustion nuttig kan blijken. Doe voordat je gaat benchen wat flyes, zodat je borst al wat moeer is. Op die manier voel je, zodra je gaat banken, dat je borst extra hard moet werken en zul je hem beter voelen. Zo concentreer je je er meer op en dan moet het naar verloop van tijd ook zonder voorvermoeien lukken.

[Drifter]

@ Broes: De apparaten heb ik allemaal wel gehad inmiddels. Daat gaat me niet helpen ben ik bang, maar toch bedankt.

@ General en Quibus: Ik zal een kijken wat ik hier mee kan en ik laat zeker even weten of het er beter van wordt. Jullie ook bedankt voor de suggesties