Tweet
Na de opmerking van Ophaler dat ik geen V-shape heb even terug naar de tekentafel gegaan. Op zich ziet me rug dag er goed uit, maar kan beter.
Zo heb ik er standaard de volgende oefeningen:
Lat Pull Down
DB Row traditioneel of Martinez uitvoering
BB Bor of liever nog de T-bar Row
Yates Row
Deadlift
Denk dat je wel kan zien welke oefening er niet in dit plaatje thuis hoort. Juist de LAT oefening. Deze wil ik dan eindelijk gaan vervangen door Chin-ups OF Pull Ups ondanks dat ik dit lange tijd uitgesteld heb.
Nu is mijn vraag welk van de twee effectiever zal zijn. Het is zo dat met de Chin positie de bicep sterker zou moeten zijn waardoor je meer reps kan maken. Bij mij schijnt dit niet het geval te zijn en kan meer reps met Pull-ups doen. Maar pak ik dan nog wel voldoende de delts met Pull-ups. Je gebruikt bij beide oefeningen dezelfde spieren, maar dat zegt op zich weinig aangezien elke uitvoering de spieren toch net iets anders pakt.
Daarnaast hoe kan ik de oefening het beste opvoering van relatief niks tot een volwaardige uitvoering? Met Ophaler zag ik dat je de stang in de Smith laag vast zet en dan maar een deel van je gewicht optrekt als het ware. Mijn inziens kun je ter vermoeilijking die stang steeds hoger plaatser waardoor je elke keer meer lichaamsgewicht toevoegt aan de uitvoering tot je uiteindelijk je gehele gewicht kunt optrekken. Lijkt me efficienter dan steeds zoveel mogelijk reps te halen met vol bodyweight meteen van het begin. Iets wat mijn schouder niet verstandig is.
Feed back is welkom
Pull-ups
Close Grip Chin Up
Zo heb ik er standaard de volgende oefeningen:
Lat Pull Down
DB Row traditioneel of Martinez uitvoering
BB Bor of liever nog de T-bar Row
Yates Row
Deadlift
Denk dat je wel kan zien welke oefening er niet in dit plaatje thuis hoort. Juist de LAT oefening. Deze wil ik dan eindelijk gaan vervangen door Chin-ups OF Pull Ups ondanks dat ik dit lange tijd uitgesteld heb.
Nu is mijn vraag welk van de twee effectiever zal zijn. Het is zo dat met de Chin positie de bicep sterker zou moeten zijn waardoor je meer reps kan maken. Bij mij schijnt dit niet het geval te zijn en kan meer reps met Pull-ups doen. Maar pak ik dan nog wel voldoende de delts met Pull-ups. Je gebruikt bij beide oefeningen dezelfde spieren, maar dat zegt op zich weinig aangezien elke uitvoering de spieren toch net iets anders pakt.
Daarnaast hoe kan ik de oefening het beste opvoering van relatief niks tot een volwaardige uitvoering? Met Ophaler zag ik dat je de stang in de Smith laag vast zet en dan maar een deel van je gewicht optrekt als het ware. Mijn inziens kun je ter vermoeilijking die stang steeds hoger plaatser waardoor je elke keer meer lichaamsgewicht toevoegt aan de uitvoering tot je uiteindelijk je gehele gewicht kunt optrekken. Lijkt me efficienter dan steeds zoveel mogelijk reps te halen met vol bodyweight meteen van het begin. Iets wat mijn schouder niet verstandig is.
Feed back is welkom
Pull-ups
Close Grip Chin Up
Comment