schema.

[blacksan]

hey,

Ik ben nieuwe hier. (19 jaar 79 kg) gaat al een poosje naar de sportschool maar zie niet echt resultaat.

nu hoop ik op een aantal tips cq schema's omdroge spiermassa te kweken.

groeten, martin.

[nickydebeer]

Heej welkom man.

Kant en klare schema's geven we hier niet, ik zou even in de daarvoor bestemde topics kijken. Daar kun je veel informatie uit halen.

Tips daarentegen geven we hier genoeg

[GeneralIx]

Welkom kerel!

[Bonobo30]

Hey kerel welkom,

Voordat we je tips kunnen geven moeten we wel wat van je weten. Je weegt 79 kilo, maar hoe lang ben je? Want het kan zijn dat je eerst moet gainen, voordat je je spiermassa wil laten groeien.. we horen het wel.

[Falstyr]

uhm...gainen is spiermassa aanzetten o.O
Maar je moet zoveel eten dat je gelijkertijd ook iets qua vet aan zult zetten.

[Bonobo30]

ja sorrie zo ik bedoelde het anders.. Voordat je je lichaam wilt gaan droog trainen moet je toch eerst zorgen dat je massa hebt

[de sterkste ophaler]

uhm...gainen is spiermassa aanzetten o.O
Maar je moet zoveel eten dat je gelijkertijd ook iets qua vet aan zult zetten.

Er zijn zoveel mensen die denken dat ze terwijl ze vet verbranden ook spiermassa kunnen kweken of enkel droge massa aan kunnen komen zonder een grammetje vet. Good luck with that! Onmogenlijk. Als je spieren wint win je automatisch ook vet. Zo werkt dat nou eenmaal. Cutten is massa inleveren. Zowel vet als spiermassa. De truuk is alleen om meer vet dan spiermassa te verbranden en zoveel mogenlijk spieren vast te houden. Deze twee fases moet je afwisselen om om beurten massa te winnen en het vet er weer af te halen.

[erik1982]

Er zijn zoveel mensen die denken dat ze terwijl ze vet verbranden ook spiermassa kunnen kweken of enkel droge massa aan kunnen komen zonder een grammetje vet. Good luck with that! Onmogenlijk. Als je spieren wint win je automatisch ook vet. Zo werkt dat nou eenmaal. Cutten is massa inleveren. Zowel vet als spiermassa. De truuk is alleen om meer vet dan spiermassa te verbranden en zoveel mogenlijk spieren vast te houden. Deze twee fases moet je afwisselen om om beurten massa te winnen en het vet er weer af te halen.

Het is wel mogelijk om drooge spiermassa te winnen zonder vet. Je moet dan wel erg veel kennis hebben van hoe je lichaam reageert op voeding en training. Daarnaast een grote discipline om schama strak te volgen en alles op de gram nauwkeurig af te wegen. Dus voor maar weinig mensen weggelegd.
Vetverbranden door krachttraining is ook mogelijk. Een goed uitgeballanceerd dieet en traing met voldoende rust zorgt ervoor dat het lichaam reserve vetten gebruikt om, aan de door een vehoogt metabolisme, toegenome energie vraag te kunnen voldoen. Op deze manier kunnen vetverbranden en het vormen van spiermassa tegelijkertijd wel mogelijk. In de praktijk best lastig maar het kan wel.

grts

[de sterkste ophaler]

Dat was mij ook bekend erik, maar zoals je zelf al zegt, is dat alleen mogenlijk bij mensen die hun lichaam volledig kennen en begrijpen, een goede kennis van voeding en training hebben plus daar ook nog es de discipline voor hebben om hun schema zonder te smokkelen te volgen. (Semi) profs dus.
Vandaar ook dat ik het amateur advies gegeven heb

[erik1982]

Dat was mij ook bekend erik, maar zoals je zelf al zegt, is dat alleen mogenlijk bij mensen die hun lichaam volledig kennen en begrijpen, een goede kennis van voeding en training hebben plus daar ook nog es de discipline voor hebben om hun schema zonder te smokkelen te volgen. (Semi) profs dus.
Vandaar ook dat ik het amateur advies gegeven heb

Daar heb je ook gelijk in

grts

[blacksan]

ik ben dus 19 jaar. 79 kg en ben 1.81 meter lang. gaat 2 a 3 keer in de week naar de sportschool en voetbalt ook nog 3 maal in de week.


met vriendelijke groeten

[de sterkste ophaler]

ik ben dus 19 jaar. 79 kg en ben 1.81 meter lang. gaat 2 a 3 keer in de week naar de sportschool en voetbalt ook nog 3 maal in de week.


met vriendelijke groeten

Dan verbruik je dus heel veel energie. Groot worden zit er voor jou dus niet in.

[blacksan]

dus als ik echt groot wil worden moet ik met voetballen stoppen.
en me alleen richten op fitness.

[GeneralIx]

In principe wel, maar tenzij je echt Jay Cutler of Ronnie C wil worden, kun je de normale doelen ook wel halen. Gaat alleen wel langer duren, en je zult meer moeten eten.

[blacksan]

haha nog meer eten
maar welke oefeningen raad je me dan aan?