Benen Oefeningen

[Falstyr]

Er is altijd een rijtje met oefeningen die het meest worden aanbevolen. Zo hebben we de reguliere Squat, Leg Curl, Leg Press en fitness instructeurs met hun ab- en adductoren.

Nu vroeg ik me af hoe de volgende set-up qua effectiviteit zou zijn:
1. Front Squat - Quads
2. Lunges (Afwisselen met Leg Extention/Leg Press) - Quads
3. Roman Deadlift - Hamstring
4. Sumo Deadlift - Glutes, adductor, abductor
5. Standing Leg Curl of Glute ham raise - Glute/Hamstrings
6. Standing Calf Raise

Een completer pakket is niet mogelijk denk ik dan. En deze zullen ook enorm effect op de algemene groei hebben denk ik dan. Of is dit te? Het lijkt me namelijk geweldig om in een 3-4daagse split, die ik graag doe, de benendag zo op te zetten.

[antma]

Ik vind het te zeker die 2 deadlifts na squatten volfgens mij ga je compleet ko mtijdens de tyraining.

[Nex-]

Ik vind het te zeker die 2 deadlifts na squatten volgens mij ga je compleet ko tijdens de training.

Eens.

[Falstyr]

Uhm...hebben jullie uberhaupt ooit die 2 verschillende deadlifts ooit gedaan o.O op de grip uithouding in me pols na spreek je bij beiden de been spieren totaal anders aan.

[sakurakilla]

Er is altijd een rijtje met oefeningen die het meest worden aanbevolen. Zo hebben we de reguliere Squat, Leg Curl, Leg Press en fitness instructeurs met hun ab- en adductoren.

Nu vroeg ik me af hoe de volgende set-up qua effectiviteit zou zijn:
1. Front Squat - Quads
2. Lunges (Afwisselen met Leg Extention/Leg Press) - Quads
3. Roman Deadlift - Hamstring
4. Sumo Deadlift - Glutes, adductor, abductor
5. Standing Leg Curl of Glute ham raise - Glute/Hamstrings
6. Standing Calf Raise

Een completer pakket is niet mogelijk denk ik dan. En deze zullen ook enorm effect op de algemene groei hebben denk ik dan. Of is dit te? Het lijkt me namelijk geweldig om in een 3-4daagse split, die ik graag doe, de benendag zo op te zetten.

waarom begin je niet met lunges gesuperset met leg extention/legpress
dan de sumo deadlift
en danpas de front squat (zal heel zwaar zijn vanaf dit punt)
en dan de romanian deadlift en de rest ect ect

[Falstyr]

Super sets doe ik liever antagonistisch. Dus dan zou het Lunges/Romanian Deadlift zijn en daarna Front Squat/Sumo Deadlift bijvoorbeeld.

[sakurakilla]

hoe je het wilt doen laat ik aan jou
maar zelfs zou ik front en of normal squat niet als eerste meer doen
reden waarom

het is 1 van de zwaarste benen oefeningen
daarom pak ik andere oefs zoals leg press/ extention eerst
en als laaste of als ik helemaal op ben de front/normal squat
zodat ik alles uit me benen kan halen om tog de oef te kunnen doen

[Been]

Dan zou je toch juist met de zwaarste moeten beginen kerel.

Squaten wil je niet till failure en al helemaal niet zonder spotter.
Eerst basic en compount oefeningen dan de rest

@ts
lekker zwaar schema kerel ik zou zeggen brobeer het eens

[sakurakilla]

Dan zou je toch juist met de zwaarste moeten beginen kerel.

Squaten wil je niet till failure en al helemaal niet zonder spotter.
Eerst basic en compount oefeningen dan de rest

@ts
lekker zwaar schema kerel ik zou zeggen brobeer het eens

nee juist andersom.. en nee squatten wil je idd niet tot failure... hahah
ok stel.. ik frongsquat met 80kg...als begin oef
dan weet ik 100% zeker dat ik 80kg niet haal als laaste oef
maar...

tog probeer ik de eerste set met 80kg om het MAX wat nog in me benen is eruit te halen
dan zou ik lager gaan in kg om tog nog een goeie uitvoering te kunnen doen..maar dan weet ik dat ik me benen op me leg day verdomd goed heb aangesproken..

niet dat ik met het zwaarste oefeningen begin en met de ligste eindig
maar liever andersom

(shit me nl sux echt)

[Falstyr]

Snap de gedachten. Op die manier zou ik dan eerder de Pre-exhaust toepassen door 1 set bijvoorbeeld Leg Press te doen en dan te squatten. Ik zal niet zoals jij doen qua iso oefeningen voor de compound ivm de testosteron produktie van de compound oefening.

Wat dat betreft begin ik gewoon het liefst met de eerste helft van de training voor kracht en eindig met tweede helft op massa trainen. Dus met compounds allereerst zo zwaar mogelijk gaan met eventueel weinig reps en meer sets. Daarna meer de iso oefeningen (leg extention, leg curl, lunges etc.) met standaard 4x8 uitvoering.

[el oso]

Zonder klassieke squat in je schema zal je nooit het optimale eruit halen.

Lunges is geen quads only oefening, bij een grote instap worden de glutes en hams op zijn minst even veel belast.


Kom op stelletje pussies natuurlijk moet je wel tot failure squatten. Hebben ze geen safetybars bij jullie in de gym?

[GeneralIx]

Zonder klassieke squat in je schema zal je nooit het optimale eruit halen.

Lunges is geen quads only oefening, bij een grote instap worden de glutes en hams op zijn minst even veel belast.

Voor kracht wellicht niet zonder klassieke squat, maar voor groei wel hoor.

Met lunges hangt het van de afstand van je uitstap af of je meer quad of meer hamstring dominant traint. Meende dat het was dat hoe korter de stap hoe meer hamstrings en glutes, maar krijg het niet via pubmed opgediept.

[antma]

Uhm...hebben jullie uberhaupt ooit die 2 verschillende deadlifts ooit gedaan o.O op de grip uithouding in me pols na spreek je bij beiden de been spieren totaal anders aan.

Nee nog nooit daarom praat ik mee ik denjk ik wil ook wat zeggen.

Hmm ik heb alle oefeningen nu wel zon beetje gehad maar ik doe op benendag squat stiff deadlift,lunges en wat kuiten en dan ga ik meestal met een draaioerig gevoel in me kop de tent weer uit.
Als er nog energie over is wil ik er wel in iso achteraan doen maar voor mij is het zo meer dan genoeg.

[de sterkste ophaler]

Ik ben sowieso niet zo van de iso oefeningen. Een zware basis vind ik echt wel genoeg.

On-topic:

Het schema van Falstyr is een pittige!

[steentje]

De vader van De Sterkste Man Jarno Harms was badmeester en die bond stoeptegels aan zijn voeten om dan baantjes te gaan trekken. Moet ik binnenkort ook eens proberen als ik in het zwembad van Center Parcs zit.