clean and jerk!!!!

[bodybuildr1990]

wil deze oefening gaan doen om mijn kracht te verbeteren, wat nu nog niet echt wat is.
heb het gisteren even geprobeerd en ging al best aardig goed. ( kheb zonder het laatste plaatje gedaan, zie foto, puur vanuit de schouders drukken dus )

iemand wie dit nog meer doet, of tips heeft qua uitvoering enzo.

train nu nog 1 week en daarna heb ik een rustweek en daarna wil ik gaan oefenen en langzamerhand het gewicht opvoeren.


thnx

[GeneralIx]

Is dus eerder clean & press. Ga die wellicht er ook in gooien, toch wel goed voor explosiviteit.

[Falstyr]

Om die beweging onder de knie te krijgen raad ik aan te beginnen met Overhead Squat en dat je jezel flaat vallen als het waren. Dit om te wennen aan het feit dat je onder de stang moet duiken zonder angst.

Zoek aan naar het plek waar de weerstand zo min mogelijk is. Dus trek het gewicht explosief omhoog en laat het "bouncen" rond je middenrif. Klein zetje met je boven boven zodat het los komt en gelanceerd wordt.

Oefen ook op High Pulls. Soort Upright Row alleen trek je het gewicht verder omhoog tot jezelfs met je hakken los komt van de grond.

Dan moet je aanvoelen op welk punt je onder de stang moet duiken om hem dus op te vangen.

De Press die daarna volgt is easy. De Jerk mag je met Leg Drive/Split Stand doen.

[Falstyr]

Oh en ik ben er achter gekomen waarom die Olympic Lifters die banden om hun bovenbenen dragen. Das niet voor versteviging, maar om al die blauwe plekken tegen te gaan die je krijgt van het deel dat je met de quads die "bump" geeft. *kijkt naar gele eieren op zijn quads* :P

[bodybuildr1990]

YouTube - CLEAN AND PRESS

bedoelde eigenlijk dit, dus clean and press, dacht dat het clean and jerk was, sorry

[adon1s]

Met clean zorgen dat je goed gefocused bent op het gewicht. Voor de Push Press is de positie van je handen op de stang heel belangrijk, met een wijdere grip dan je uit jezelf zou pakken is je techniek misschien veel beter en kan je meer gewicht pakken.

[bodybuildr1990]

Met clean zorgen dat je goed gefocused bent op het gewicht. Voor de Push Press is de positie van je handen op de stang heel belangrijk, met een wijdere grip dan je uit jezelf zou pakken is je techniek misschien veel beter en kan je meer gewicht pakken.

hoe breed zou ik hem dan moeten pakken volgens jou???

[Falstyr]

Gewoon schouder breedte. Dan ligt ie meteen goed voor het Front Squat gedeelte van de beweging en kun je in 1x door stouwen om gebruik te blijven maken van de zwaarte kracht/vaart/momentum. Tenzij je liever een kortere ROM doet met het push deel omdat het gewicht te zwaar is voor je. Push deel moet je zien als de Militairy Press.

Als je de stang breder dan schouder pakt kun je in mijn ogen beter gewoon gaan snatchen.

[bodybuildr1990]

Gewoon schouder breedte. Dan ligt ie meteen goed voor de Front Squat en kun je in 1x door stouwen. Tenzij je liever een kortere ROM doet met het push deel omdat het gewicht te zwaar is voor je. Dan kun je hem zo breed pakken als je wilt. Maar dan kun je in mijn ogen beter gewoon gaan snatchen.

wil het gaan doen zoals in het filmpje voor gedaan wordt, dus geen kortere ROM, ga gewoon verschillende posities uitproberen, en dan kijk ik wat ik het fijnste vindt

[Falstyr]

Hmmm zou Power Hanged Cleans + Push niet beter zijn dan? Kun je een setje doen van 5 reps of minder :P

[Genjuro]

(full) clean en press ga je echt niet trekken zonder professionele begeleiding. Of toch niet de goede techniek.

power clean & press kun je jezelf wel aanleren.

[bodybuildr1990]

maar van het filmpje kun jezelf toch wel goed aanleren.

[Falstyr]

Behalve dat de uitvoering op dat filmpje ook te wensen over laat. Kijk of je ergens de dvd van Worlds Strongest Lifts tegen komt. Daar worden 2 lifts uitgebreid verteld en hoe je moet trainen en opbouwen etc.