barbell pullover

[monty007]

hey jongens,

ik will eff jullie mening horen over barbell pullover, ik zou dus deze oefening 2 keer per week doen van 12 10 8, dus ik wouw graag me onder borst wat harder maken sinds ik die niet oefen. ik doe dus 3 oefeningen voor borst 2 keer per week elke oefening 4 sets.

[GeneralIx]

Niks mis mee. Moet wel zeggen dat ik er niet echt een dikkere borst van kreeg, maar had wel het idee dat mijn lats profiteerden.

[Falstyr]

Pull Over voel ik ook niet me borst. Voelde wel me triceps, lats. Maar ik deed Pullover/small press in 1 rep dus dan voelde je de triceps branden na een tijd.

[Been]

Is een oefening voor borts en rug met daar de nadruk op.

[monty007]

Niks mis mee. Moet wel zeggen dat ik er niet echt een dikkere borst van kreeg, maar had wel het idee dat mijn lats profiteerden.

sorry maar ik ben dus amateur, wat bedoel je met lats? , heeft er hier iemand beter oefening voor de onderkant van borst te trainen?

[Been]

Lats is je rug spier. of ook wel latissimus dorsi

[MasterTuning]

Lats is je rug spier. of ook wel latissimus dorsi

damn en ik denk hou me kop voordat ik iets stoms zeg maar had toch gelijk.. voor oefeningen voor de borstspier de :Pectorals (Pecs)
Dumbells

• Dumbell Fly
• Dumbell Fly (Incline)
• Dumbell Fly (Decline)
• Dumbell Bench Press
• Dumbell Bench Press (Incline)
• Dumbell Bench Press (Decline)
• Dumbell Pullover

Barbell

• Bench Press
• Bench Press (Incline)
• Bench Press (Decline)

Body-weight

• Press-up
• Press-up (Kneeling)
• Press-up (Close Grip)
• Press-up (Wide Grip)
• Press-up (Hindu)
• Press-up (Clapping)
• Press-up (Single Arm)
• Press-up (Medicine Ball)
• Press-up (Medicine Ball - Hard)

Machine

• Chest Press
• Chest Press (Incline)
• Pec Deck

Cable

• Cross Over
• Cross Over (Upright)
• Cross Over Front Raise

Smith Machine

• Bench Press
• Bench Press (Incline)

[3XL]

Prima oefening voor de lats, verglijk het maar met straight-arm pull down.

Verders belast het als je de bovenarm dicht bij elkaar houd ook de pec. minor. Aangezien deze z'n aanhechtingen onder de pec. major heeft denken veel mensen de borst te trsinen, maar zoals ik aan het begin als zeg, de beweging die je maakt is verglijkbaar met de straigth-arm pull down en belast de borst dus net zo veel (weinig) als deze oefening.

Ik snap ook nooit dat mensen denken dat je armen buigen of een dumbbell nemen ipv een barbell het accent vrplaatst. De beweging zit in je bovenarm/schouder, het maakt dus niet uit of je je armen recht houd of buigt en of je een dumbbell neemt of een barbell.

[Falstyr]

Bedoel je armen buigen zoals bij een aanvullende Press beweging aan het einde van de Pull Over ROM? Die doe ik bijvoorbeeld puur en alleen om ook nog eens de triceps flink te pakken en de oefening leuker/interessanter te maken.

[3XL]

Ik bedoel gewoon de pull beweging op zich.

Ik zie regelmatig verhalen langskomen dat pull over met gestrekte armen zusenzo belasten, terwijl dat pull over met gebogen armen zoenzus belasten. Zelfde geld voor dumbbell/barbell/EZ en in de lengte of dwars op de bank liggen.

Maar de beweging die je bovenarm maakt veranderd niet en dus ook niet de belasting. Pas waneer je bovenarmen een andere bewegingsbaan maken kan er sprake zijn van accent verplaatsing

Wat jij bedoeld is de pull over & press. Je maakt na de PO (als het gewicht op/boven je bost is) ook nog een een press. Deze beweging belast de borst wel concentrisch/eccentrisch. De pull over zelf belast de borst enkel als stabilisator (om je armen in de juist hoek tov de romp te houden).

Lange kop van de triceps loopt over de schoudere en worden dus altijd gebruikt, ook zonder press aan het eind, alleen zal de press de triceps verder verkorten. Maar om effectief te zijn voor je triceps moet je de PO&P wel met maximale gewichten doen.