schouderbladen

[tha man]

hallo allemaal,

wat ik mij afvroeg is hetvolgende; mijn schouderbladen staan een klein beetje naar achter, een beetje 'vleugeltjes' zoals sommige dat wel eens noemen.
ik zou graag willen weten met welke oefeningen ik dit een beetje kan oplossen voor een plattere rug/achterkant schouders. Ik doe al reverse pecdec om dit te proberen op te lossen (iemand vertelde mij dat dit zou werken) maar zie nog niet echt veel verschil, ik heb ook het gevoel dat reverse pecdec de spieren traint die wat hoger zitten dan tussen je schouderbladen, wat hulp dus graag alle suggesties welkom!

alvast bedankt!

[de sterkste ophaler]

Ik heb dezelfde kenmerken als jou. Mijn schouderbladen zie je ook vrij goed. Je zou je meer op het midden van de rug moeten richten om wat meer dikte daar te krijgen. Zwaar voorovergebogen roeien (bor), deadliften en shrugs zouden je wat meer massa kunnen geven in dat gebied.

[tha man]

ok dankjewel!
ik zit wel een beetje met dat deadliften, ik hoor van veel mensen dat als je die niet perfect uitvoert dat je dan zo je rug naar de klote hebt geholpen en dat is natuurlijk niet de bedoeling. is het echt een groot risico op blessures?
gewone deadlifts of romanian deadlifts? wat is beter voor de spieren tussen je schouderbladen?

[Zwaans]

Deadlifts zijn zo ver ik weet echt alleen voor je onderrug en bovenbenen, en BOR en Shrugs meer voor die spieren die jij wilt stimulere. Dus BOR en SHRUGS doen, vergeet dan ook niet de Upright Row.

suc6

[Falstyr]

Bij Deadlift gebruik je heel je rug
Bij Roman Deadlift meer nadruk op je onderrug/hamstrings
Bij Chin Ups pak je de gehele rug.
Bij Bent over Row pak je de kerstboom + boven rug
Bij DB Row isoleer je meer de bovenrug
bij Yates Row pak je wederom meer het midden stuk van je rug
Bij Shrugs leg je de nadruk op de trapezius.

Oplossing

Rug Dag
Deadlift
Chin-ups afwisselen met Pull Ups
Bent over Row afwisselen met Yates Row
DB Row
Upright Row
Shrugs
Barbel Curl
Hammer Curl

[tha man]

hartstikke bedankt voor de tips! ik zeker mijn rugdag aanpassen met deadlifts, shrugs en bor.

[IJsBlok]

Bij Deadlift gebruik je heel je rug
Bij Roman Deadlift meer nadruk op je onderrug/hamstrings
Bij Chin Ups pak je de gehele rug.
Bij Bent over Row pak je de kerstboom + boven rug
Bij DB Row isoleer je meer de bovenrug
bij Yates Row pak je wederom meer het midden stuk van je rug
Bij Shrugs leg je de nadruk op de trapezius.

Oplossing

Rug Dag
Deadlift
Chin-ups afwisselen met Pull Ups
Bent over Row afwisselen met Yates Row
DB Row
Upright Row
Shrugs
Barbel Curl
Hammer Curl

Wat heb je weer een info berg (voor elk onderwerp wel)