Achterkant schouder

[SoliD]

Ik heb vernomen dat 3 oefeningen voor de schouder volstaan (voor midden achter) in een split workout per week, klopt dit ... Ik train mn lats 2 oefeningen voor het moment en mn voorkant 1 oef, mijn achterkant durf ik eigenlijk niet echt aan te pakken door blessure enige jaren trg. Ik heb vernomen dat achterkant niet echt extra 'hoeft' gestimuleerd te worden daar ze meegroeien bij andere oef (compounds) met rug en dergelijke

Sorry voor mn onwetendheid maar vraag het dan liever aan iemand met wat meer ervaring daar ik nooit te hard van stapel wil lopen zodat ik kan 'blijven' fitnessen, want je ziet veel beginnelingen toekomen, alles geven en 2 maand later hebben ze één of ander mankementje

[bodybuildr1990]

mijn mening is '' meetrainen die achterkant schouders ''
zo goed groeit je achterkant schouders niet van je rugtraining.

[Niels1988]

Inderdaad mee trainen je pakt hem nagenoeg helemaal niet zelfs met de rug! En hoezo die niet meetrainen en voorkant wel want die train je weer met borst mee snaptu zo valt overal wel iets voor te zeggen gewoon mee trainen..

En inverband met je blesure ik zou dan gewoon heel licht maar wel veel herhalingen doen zodat je hem super sterk maakt en het dan langzamerhand gaat proberen... suc6

[Leo1988]

dus jij wilt zeggen dat bijv rev cable flyes de achterkant van de schouders meer stimuleren dan bijv een pendlay row? wat een bullshit. Isolatiewerk is precisiewerk, met de compounds pak je de meeste massa!

[bodybuildr1990]

dus jij wilt zeggen dat bijv rev cable flyes de achterkant van de schouders meer stimuleren dan bijv een pendlay row? wat een bullshit. Isolatiewerk is precisiewerk, met de compounds pak je de meeste massa!

ik zeg ja

pendlay row ligt er maar net aan, waar je de stang naar toe trekt. en dan nog, iso voor achterkant schouders werkt veel beter, is mijn mening

[Niels1988]

dus jij wilt zeggen dat bijv rev cable flyes de achterkant van de schouders meer stimuleren dan bijv een pendlay row? wat een bullshit. Isolatiewerk is precisiewerk, met de compounds pak je de meeste massa!

Nou het is helemaal geen bullshit...Als je de meeste oefeningen voor de rug goed uitoefend train je nagenoeg geen schouders en dus ook geen achterkant schouders daarvoor moet je echt schouders oefeningen doen!


En inderdaad dat wil ik zeggen ja

[3XL]

Als je de achterste schouderkop wil accentueren moet je bovenarm minstens een hoek van 90gr met je romp vormen.

Als je bovenarmen dichter bij je romp komen neemt de lange kop van de biceps veel werk van de achterste schouderkop over.

Manier van roeien kan dus idd een grote rol spelen bij het gebruik van de achterste kop, maar zware rows belast ook de achterste kop.

Alleen is voor de verhouding tussen voorste- en achterste kop ver te zoeken waardoor extra accentuatie werk wordt aangeraden.

[Leo1988]

Als je de achterste schouderkop wil accentueren moet je bovenarm minstens een hoek van 90gr met je romp vormen.

en met pendlay rows buig je ongeveer zover voorover

[Niels1988]

en met pendlay rows buig je ongeveer zover voorover

Maar met deze voel je hem toch echt een stuk erger.....> rev cable flyes
En je hoort mij ook niet zeggen dat je bij pendlay rows niet je achterkant schouder belast maar met lange na niet als en hoop andere oefeningen voor speciaal voor je schouder!

[Leo1988]

fly's kan je ook erges in je borst voelen, wil niet zeggen dat deze beter zijn dan bijv decline bp

leg extensions voel ik VEEEL erger in mn quads, maar squats zijn toch beter

etc etc

[3XL]

en met pendlay rows buig je ongeveer zover voorover

Ik heb het niet over de hoek romp/vloer, maar over de positie van je armen t.o.v. de romp.

Ik denk trouwens dat elke manier van rows waarbij meer gewicht gebruikt kan worden dan bij de PR ook de achterste schouderkoppen meer aanspreekt.

[Leo1988]

maar door de zwaartekracht veranderd de hoek die jij bedoelt ook en die is 90 graden als de hoek benen/romp 90 graden is

[3XL]

Ik denk dat je een andere armen/romp hoek ik gedachte heb dan bedoeld

Volgens mij bedoel jij de hoek armen/romp als je armen naar voren gaan, ik heb het over de hoek armen/romp als je armen opzij gaan.

Wat rows aangaat roei je dan naar je keel. Bovenarmen maken dan een beweging die verglijkbaar is met b.o. raises.

[Leo1988]

ooohw zo ik snap hem, my bad. Hoe verder je ellebogen bij je zij blijven, hoe meer werk je biceps verrichten, zo zat het toch?

Ik roei met mijn ellebogen helemaal naar buiten gericht. Dus dat mn ellebogen in 1 lijn liggen die mn lichaam kruist zeg maar. Naar mn keel trekken gaat wat ver, maar ik trek hem toch wel vrij hoog. Borsthoogte denk ik.

De seated cable row doe ik naar mn onderbuik (en tevens met een smalle greep, ipv de wijde bij de pendlay row)

[3XL]

ooohw zo ik snap hem, my bad. Hoe verder je ellebogen bij je zij blijven, hoe meer werk je biceps verrichten, zo zat het toch?

Hoe dichter je armen bij je romp houd des te minder de betrokkenheid van de trapezius, rhomboids en achterkant schouders.

Hoe verder je je armen naar buiten laat komen des te meer je de trapezius, rhomboids en achterkant schouders erbij gaat betrekken

Biceps spelen bij een geproneerde greep niet zo'n grote rol. Armflexie is bij een geproneerde positie voornaamlijk brachialis.