Dumbbell raises

[SoliD]

Hoi,

als ik deze oefening bekijk lijkt dit me op het eerste gezicht niet zo een natuurlijke beweging voor je rotator cuff of heb ik het verkeerd ? Link : Dumbbell Raise

Greetz

[GeneralIx]

Is volgens mij feitelijk gezien een upright row met een iets betere hoek wellicht voor je polsen. Zou hem echter niet aanraden als ik dit zo zie.

[SoliD]

Ik heb een variant gevonden op de upright row, dat schijnt niet schadelijk te zijn, maar ziet er me meer een mix van row en side raise uit.
YouTube - Standing Dumbbell Upright Row
Zou deze een veilige oefening zijn ?

Greetz

[Been]

Ik zou het op de laatste houden alhoewel de eerste er niet verkeerd uit ziet hoor.

[3XL]

Niets mis met de eerste. De eerste en de laatste belasten door de positie waarin de bovenarm getrokken word alleen de schouder net iets anders.

Doordat je bij de eerste variant de oefening in je oksel trekt en je arm wat naar achter gaat belast je de triceps en achterste schouderkop erbij.

Bij de tweede variant gaat het gewicht naar voren en betrek je er de rotator cuff spieren isometrisch bij (externe rotatie). Verders zal de tweede variant de neiging geven de armen iets naar voren te bewegen waardoor de voorste kop er bij betrokken wordt

[GeneralIx]

Weer wat geleerd.

[SoliD]

Dus maw bij beiden geen sprake voor een risico van impigment van de pezen van de RC ?

[3XL]

Niet meer dan bij de barbell versie.

Mischien zelfs wel minder omdat je met dumbbells de voor jou meest natuurlijke beweging kan volgen.