biceps trainen smal/breed pakken

[slash187]

maakt het verschil als je de biceps smal, breed of schouderbreedte pakt??

neem aan dat het wel wat uitmaakt.. ik wil graag jullie meningen hierover..

[levensgenieter]

maakt het verschil als je de biceps smal, breed of schouderbreedte pakt??

neem aan dat het wel wat uitmaakt.. ik wil graag jullie meningen hierover..

Breed leg je de nadruk op de binnenkant,smal leg je de nadruk op de buitenkant.Gewoon afwisselen.

[slash187]

Breed leg je de nadruk op de binnenkant,smal leg je de nadruk op de buitenkant.Gewoon afwisselen.

ahaa okee thnx man

[Niels1988]

Als je hem breed vast pakt en dan de beweging maakt zie je dat je naar binnen draait ( hierdoor kun je gewoon meer gewicht pakken ) omdat je allebij de koppen goed aanspreekt!

Pak je de smalle greep kun je gewoon minder kilo's pakken en hiermee spreek je dan ook vrijwel alleen de lange kop aan..

Arnold deed dat vaak als hij op de foto ging toen hij biceps aan het trainen was

[3XL]

Uit "building Those Big Guns" (NBAF)

The biceps brachii (bi'seps bra'ki-i)

The biceps is a biarticular or two-joint muscle. Simply meaning it is made of the shoulder and elbow joints. The biceps is considered to be the strongest of all the elbow flexors, especially in the supinated (palm up) position. With the palms in pronation (down) position, the effectiveness of the biceps is greatly diminished because of the disadvantageous pull of the muscle in this pronated position. In any case, pronated or supinated the same muscles are used to flex the arm.

-While the biceps is only one muscle, it is made up of two distinct heads-- the long head and the short head. The long head originates at the supraglenoid tubercle which is located just under the collar bone and close to the shoulder joint. It inserts or attaches to the radius (small bone or top of the forearm) just about one inch below the elbow joint. The short head originates at the coracoid process of the scapula, which is just over the shoulder joint. It inserts at the same location as the as the long head.

The biceps are responsible for flexion of the elbow joint, supination of the forearm, and weak flexion and abductionof the shoulder joint.

Even though the two heads of the biceps are one muscle they both seem to have specific functions in flexion. Brown et al. (1993) using surface electromyograms (EMG) recorded from the long and short heads of biceps brachii, found that the long head produced more EMG activity at the beginning phase of the lift when the muscle was at it's longest.

Furthermore, it was found that the short head seemed to produce the most EMG activity at the top phase of the lift when the muscle was at it's shortest. While both heads are used to complete a full range of flexion, partial movements may be used either at the top or bottom of the lift to further stress the two heads of the biceps.

Now, because both the long head and the short head originate at the shoulder, rotation of the shoulder joint must have some effect on bicep training. So by changing the grip from wide to narrow we should be able to target different heads of the biceps. Right?

Well, we already know that the long head works best when it is fully stretched. So obviously by rotating the shoulder laterally, the long head is streched even more. Brown (1993) and Kapandji (1982) both agreed that when the shoulder is laterally rotated, activation of the long head of the bicep is indeed increased. Furthermore, the same researchers added that when the shoulder is rotated medially, activation of the short head of the bicep increased.

This simply means that a wider grip will hit the long head and a narrow grip will hit the short head.

Once again I would like to remind you that the biceps are strongest with the forearm supinated (palm up). So any curling type exercise done in this position, with a full range of movement would easily strengthen the biceps. Dumbbell curl, barbell curls, or cable curls would all be excellent exercises.


Verders komt bij mediale rotatie (handen smal) de pees van de lange kop geknelt te liggen in de biceptiale groeve waardoor de lange kop niet voldoende kan functioneren.

Dus

[B]-Handen wijd, ellebogen smal (laterale rotatie) accentueert de laterale (lange) kop. Meestal omschreven als wijde grip

-Handen smal, ellebogen wijd (mediale rotatie) accentueert de mediale (korte) kop. Meestal omschreven als smalle grip

-Onderste deel van de ROM laterale (lange) kop.
-Bovenste deel van de ROM mediale (korte) kop.

[GeneralIx]

Mooi stukje weer 3XL.

[PumpedUP]

Uit "building Those Big Guns" (NBAF)

The biceps brachii (bi'seps bra'ki-i)

The biceps is a biarticular or two-joint muscle. Simply meaning it is made of the shoulder and elbow joints. The biceps is considered to be the strongest of all the elbow flexors, especially in the supinated (palm up) position. With the palms in pronation (down) position, the effectiveness of the biceps is greatly diminished because of the disadvantageous pull of the muscle in this pronated position. In any case, pronated or supinated the same muscles are used to flex the arm.

-While the biceps is only one muscle, it is made up of two distinct heads-- the long head and the short head. The long head originates at the supraglenoid tubercle which is located just under the collar bone and close to the shoulder joint. It inserts or attaches to the radius (small bone or top of the forearm) just about one inch below the elbow joint. The short head originates at the coracoid process of the scapula, which is just over the shoulder joint. It inserts at the same location as the as the long head.

The biceps are responsible for flexion of the elbow joint, supination of the forearm, and weak flexion and abductionof the shoulder joint.

Even though the two heads of the biceps are one muscle they both seem to have specific functions in flexion. Brown et al. (1993) using surface electromyograms (EMG) recorded from the long and short heads of biceps brachii, found that the long head produced more EMG activity at the beginning phase of the lift when the muscle was at it's longest.

Furthermore, it was found that the short head seemed to produce the most EMG activity at the top phase of the lift when the muscle was at it's shortest. While both heads are used to complete a full range of flexion, partial movements may be used either at the top or bottom of the lift to further stress the two heads of the biceps.

Now, because both the long head and the short head originate at the shoulder, rotation of the shoulder joint must have some effect on bicep training. So by changing the grip from wide to narrow we should be able to target different heads of the biceps. Right?

Well, we already know that the long head works best when it is fully stretched. So obviously by rotating the shoulder laterally, the long head is streched even more. Brown (1993) and Kapandji (1982) both agreed that when the shoulder is laterally rotated, activation of the long head of the bicep is indeed increased. Furthermore, the same researchers added that when the shoulder is rotated medially, activation of the short head of the bicep increased.

This simply means that a wider grip will hit the long head and a narrow grip will hit the short head.

Once again I would like to remind you that the biceps are strongest with the forearm supinated (palm up). So any curling type exercise done in this position, with a full range of movement would easily strengthen the biceps. Dumbbell curl, barbell curls, or cable curls would all be excellent exercises.


Verders komt bij mediale rotatie (handen smal) de pees van de lange kop geknelt te liggen in de biceptiale groeve waardoor de lange kop niet voldoende kan functioneren.

Dus

[b]-Handen wijd, ellebogen smal (laterale rotatie) accentueert de laterale (lange) kop. Meestal omschreven als wijde grip

-Handen smal, ellebogen wijd (mediale rotatie) accentueert de mediale (korte) kop. Meestal omschreven als smalle grip

-Onderste deel van de ROM laterale (lange) kop.
-Bovenste deel van de ROM mediale (korte) kop.

Oke ik ben het er absoluut niet mee eens met het bovenstaande. Mooi artikeltje maar kennelijk heeft de auteur van dat stuk "building Those Big Guns" geen ervaring met gewichten heffen nog de kennis inzake de motoriek van de spieren.


Niels1988 heeft het al juist verwoord en ik zal het nadrukkelijk nog eens kort en bondig uitleggen:

- Smalle greep => lange kop van de biceps ( voor de hoogte oftewel de beruchte "piek" mits genetisch bepaald)

-Wijde grip => korte kop van de biceps (voor meer massa/vlees en het breder maken van de biceps mits genetisch bepaald)

Probeer wel af te wisselen en na een maandje of 2 zal je wel verandering zien. Voel maar aan je biceps hoe ze bewegen als je een smalle grip en een wijde grip hanteerd.

[Sancho]

Altijd leuk als je even de tijd neemt om je voor te stellen PumpedUp...

[Niels1988]

Ja wel ff voorstellen maar klopt wel wat hij zegt

[3XL]

Oke ik ben het er absoluut niet mee eens met het bovenstaande. Mooi artikeltje maar kennelijk heeft de auteur van dat stuk "building Those Big Guns" geen ervaring met gewichten heffen nog de kennis inzake de motoriek van de spieren.


Niels1988 heeft het al juist verwoord en ik zal het nadrukkelijk nog eens kort en bondig uitleggen:

- Smalle greep => lange kop van de biceps ( voor de hoogte oftewel de beruchte "piek" mits genetisch bepaald)

-Wijde grip => korte kop van de biceps (voor meer massa/vlees en het breder maken van de biceps mits genetisch bepaald)

Probeer wel af te wisselen en na een maandje of 2 zal je wel verandering zien. Voel maar aan je biceps hoe ze bewegen als je een smalle grip en een wijde grip hanteerd.

Ik denk dat als je nagaat wat de NBAF is en wie daar de artikelen verzorgen je er achter komt dat deze personen vrij veel verstand van zaken hebben.

Verders kan je altijd de als bron gebruikte onderzoeken erbij halen (heb ik ook ooit gedaan)

Vertel trouwens eens wat jouw bron is en hoe jij aan je kennis inzake de motoriek van de spieren komt ipv anderen van gemis aan kennis te verwijten?

[3XL]

Ja wel ff voorstellen maar klopt wel wat hij zegt

Omdat . . . . . . ?

Eigenlijk hetzelfde verhaal als boven. NBAF komt met onderzoek jij komt met ? ? ?

[GeneralIx]

Valt niks aan het artikel dat 3XL postte te ontkennen.

[3XL]

Als er bewijs is dat het anders is wil ik het graag horen.

[Falstyr]

Valt niks aan het artikel dat 3XL postte te ontkennen.

Mike Mentzer...mr Olympia '78 zei overigens hetzelfde als in het artikel. Denk dat hij op zich ook wel genoeg ervaring heeft als het NBAF niet voldoet om mensen te overtuigen

[3XL]

Niet alleen Mentzer, ook Larry Scott geeft aan met wijde greep (lat. rotatie) extra piek op z'n biceps te hebben gebouwd.