Onderarmen

[SoliD]

Ik zou graag de onderarmen ook meetrainen in mn routine, dus strekkers en buigers. De vraag is hoeveel keer per week mag ik deze 'belasten' ? Ik zou voor de buiger en strekker 1 oef per spier doen met 3 setjes, maar zou ik deze dan 3 maal per week mogen doen of word dit overkill voor de armpjes ? Graag deskundig advies , maar dat ontbreekt er hier meestal niet aan Velen trainen deze niet mee maar ben van principe dat 'alles' moet getraind worden, wel in de mate van het mogelijke

[Nex-]

Sinds vorig week toevallig ben ik ook mijn onderarmen gaan trainen. Ik train ze twee keer in de week.

Succes.

[Niels1988]

Ik pak ze 1x in de week samen met mijn biceps en triceps mee doe dan 3 oefeningen voor onderarmen nadat ik biceps en triceps heb getraind

good luck

[GeneralIx]

Zou zeker niet 3x per week doen. Vergeet niet dat je je grip ook al zwaar traint bij elk gewicht dat je vastpakt, en speciaal bij deadlifts en chins.

[Falstyr]

Onderarmen specifiek trainen zie ik het nut niet van in. Je pakt ze, zoals General zegt, al aardig zwaar mee met aantal oefeningen. Enige wat ik specifiek voor onderarmen zou doen is...

1. Bij DB/BB Curl bovenin je pols nog een stukje naar binnen draaien.
2. Hammer Curls
3. Reversed Preacher Curls

Meer heb je echt niet nodig.

[Shredmaster]

ik heb zelf van die knijpdingen die doe ik 3 keer per week bij het opstaan 3 setjes nadeel is dat je geen extra weerstand heb

[vankja]

de powerball is ook wel leuk, weet niet of het echt goed is voor spiertraining.

[IJsBlok]

dit word er over gezegd:

De PowerBall, de originele en gepatenteerde NSD Powerball van Nano-Second uit Taiwan,
de meest effectieve training voor het verkrijgen van een betere coördinatie en het versterken
van je handspieren, onderarmen, biceps, triceps en schouderspieren. De Gyro werkt o.a. preventief
tegen RSI (Repetitive Strain Injury) klachten, zoals het Carpal Tunnel Syndrome, Rotator Cuff Syndrome,
Tenniselleboog en Golfelleboog. Ook is de Powerball onmisbaar bij tal van sporten. Vele bekenden gingen u voor zoals:
Tiger Woods, Padraig Harrington, Andre Agassi, Venus en Serena Williams en de complete American NBA.
Door middel van de gyroscopische werking;
"een snel roterend lichaam dat symmetrisch om zijn omwentelingsas is gebouwd en als stabilisator werkt"
kan de Powerball snelheden halen van meer dan 13.000 omwentelingen per minuut,
waardoor ± 18 kilo aan kracht wordt gegenereerd en dat voel je!

ik zelf geloof niet dat je dat allemaal traint

[Falstyr]

ik heb zelf van die knijpdingen die doe ik 3 keer per week bij het opstaan 3 setjes nadeel is dat je geen extra weerstand heb

Dat is om je knijpkracht te vergroten en dus 1 van de 3 soorten grip te verbeteren.

[Leo1988]

ik ben ook al een tijdje geinteresseerd in onderarm development. Een tijdje heb ik niks extra's gedaan, een tijdje een giant set (wrist curls, wrist extensions, open handed dumbell zagen, knijpen, draaien) en een tijdje (laatste tijd) 2 oefeningen per week.

Ik moet zeggen: het niks extra's doen, gaan ze een beetje van achter lopen

Van die giant set raakten ze echt keihard overtraint (kon niet meer zo goed deadliften en chinnen). Standaard onderarm falen.

En de 2 extra oefeningen: gaat VEEEEL beter!!! Onderarmen knallen vooruit (kwa massa en kracht) en mn deadlifts gaan ook beter Ik doe elke cycle 2 verschillende oefeningen. Op dit moment doe ik wrist curls en extensions (in een superset). Volgende ga ik een open handed movement doen en misschien een twist oefening. Daarna weer knijpen en vingers openen met een rubber band om mn vingers ofzo.

Dit is dus wat VOOR MIJ werkt, kan voor iedereen anders zijn. Probeer het uit zou ik zeggen en trek je conclusies Beperk je niet alleen tot het knijpen!!! Onderarmen zijn VEEL meer veelzijdig dan je denkt!