Ik zou graag de onderarmen ook meetrainen in mn routine, dus strekkers en buigers. De vraag is hoeveel keer per week mag ik deze 'belasten' ? Ik zou voor de buiger en strekker 1 oef per spier doen met 3 setjes, maar zou ik deze dan 3 maal per week mogen doen of word dit overkill voor de armpjes ? Graag deskundig advies , maar dat ontbreekt er hier meestal niet aan Velen trainen deze niet mee maar ben van principe dat 'alles' moet getraind worden, wel in de mate van het mogelijke
Onderarmen
Collapse
X
-
Zou zeker niet 3x per week doen. Vergeet niet dat je je grip ook al zwaar traint bij elk gewicht dat je vastpakt, en speciaal bij deadlifts en chins."Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro
sigpic
"Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-
Comment
-
Onderarmen specifiek trainen zie ik het nut niet van in. Je pakt ze, zoals General zegt, al aardig zwaar mee met aantal oefeningen. Enige wat ik specifiek voor onderarmen zou doen is...
1. Bij DB/BB Curl bovenin je pols nog een stukje naar binnen draaien.
2. Hammer Curls
3. Reversed Preacher Curls
Meer heb je echt niet nodig.
Comment
-
dit word er over gezegd:
De PowerBall, de originele en gepatenteerde NSD Powerball van Nano-Second uit Taiwan,
de meest effectieve training voor het verkrijgen van een betere coördinatie en het versterken
van je handspieren, onderarmen, biceps, triceps en schouderspieren. De Gyro werkt o.a. preventief
tegen RSI (Repetitive Strain Injury) klachten, zoals het Carpal Tunnel Syndrome, Rotator Cuff Syndrome,
Tenniselleboog en Golfelleboog. Ook is de Powerball onmisbaar bij tal van sporten. Vele bekenden gingen u voor zoals:
Tiger Woods, Padraig Harrington, Andre Agassi, Venus en Serena Williams en de complete American NBA.
Door middel van de gyroscopische werking;
"een snel roterend lichaam dat symmetrisch om zijn omwentelingsas is gebouwd en als stabilisator werkt"
kan de Powerball snelheden halen van meer dan 13.000 omwentelingen per minuut,
waardoor ± 18 kilo aan kracht wordt gegenereerd en dat voel je!
ik zelf geloof niet dat je dat allemaal traintCalisthenics / Street workout
Comment
-
-
ik ben ook al een tijdje geinteresseerd in onderarm development. Een tijdje heb ik niks extra's gedaan, een tijdje een giant set (wrist curls, wrist extensions, open handed dumbell zagen, knijpen, draaien) en een tijdje (laatste tijd) 2 oefeningen per week.
Ik moet zeggen: het niks extra's doen, gaan ze een beetje van achter lopen
Van die giant set raakten ze echt keihard overtraint (kon niet meer zo goed deadliften en chinnen). Standaard onderarm falen.
En de 2 extra oefeningen: gaat VEEEEL beter!!! Onderarmen knallen vooruit (kwa massa en kracht) en mn deadlifts gaan ook beter Ik doe elke cycle 2 verschillende oefeningen. Op dit moment doe ik wrist curls en extensions (in een superset). Volgende ga ik een open handed movement doen en misschien een twist oefening. Daarna weer knijpen en vingers openen met een rubber band om mn vingers ofzo.
Dit is dus wat VOOR MIJ werkt, kan voor iedereen anders zijn. Probeer het uit zou ik zeggen en trek je conclusies Beperk je niet alleen tot het knijpen!!! Onderarmen zijn VEEL meer veelzijdig dan je denkt!22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kg
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 3x1
- 100kg 1x3
SL DL:
- 90kg 12x
- 90kg 10x
One legged...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment