Kunnen jullie me even helpen?

[Besiktasli]

Hoi jongens,

Ik heb een vraag m.b.t. het trainen van je buikspieren. Ik kwam er onlangs achter dat 4 a 5 keer per dag buikspieroefeningen doen helemaal geen nut heeft en dat het zelfs tegenwerkt.

Nou moet ik zeggen dat ik niet het type van 'go to gym' ben en train dan ook thuis. Ik doe voornamelijk sit-ups (serie van 80 keer) en dat twee keer en daarna een oefening om de lage buikspieren te trainen. Dus een 3-delige oefening, maar naar mijn inzien heeft het weinig effect. Ik voel wel dat het hard wordt en er is ook wel wat te zien, maar de vetrollen daarop maken het me erg moeilijk

Ook moet ik melden dat ik deze 3-delige oefening 3x per dag doe (één keer na het ontbijt, in de middag en in de avond) en dat elke dag. Wat kunnen jullie me naast cardio aanraden (dus voor thuis) en wat doe ik verkeerd of kan ik nog verbeteren?

Bij voorbaat dank,

B.

[Iglesi]

Misschien een goed voedingsschema opstellen?

[de sterkste ophaler]

Ik raad je aan de stickies te lezen en daarna echt te gaan trainen. Niet alleen buikspieroefeningen doen.

[MasterTuning]

Welkom!

lees even de sticky's zoals DSO al zei..
voedingschema opstellen
en meer dan 1 spiergroep trainen...
want een blokjesbuik met hangtieten en blubberbenen zien de meiden ook nie graag

[Falstyr]

Wil je zichtbare buikspieren...ga op dieet en verlies je vet.

[Besiktasli]

Dank jullie wel allemaal voor de reacties.

Om eerlijk te zijn weet ik niet precies hoe je een voedingsschema moet opstellen (wel de topics gelezen, daar niet van) omdat ik stomweg mijn lichaamsvet niet weet en zodoende ook niet mijn voedingsbehoefte.

Ik heb nog een vraag: ik drink zowel 's ochtends als 's avonds een glas halfvolle melk (soms volle melk). Doe ik hier goed aan of niet? En hoe kan ik thuis zonder veel moeite krachtiger worden (spieren kweken)?

[Tigra]

Raad je toch aan magere melk te nemen. Tijdstip speelt volgens mij geen rol.
Ikzelf drink zo'n 1,5 a 2 liter per dag nu.

[Chuck Norris]

En hoe kan ik thuis zonder veel moeite krachtiger worden (spieren kweken)?

Zonder veel moeite zul je niets kunnen bereiken...

NO PAIN?, NO GAIN!

[erikv]

Lees de sticky's lamzak.

[Falstyr]

Hmm....je moet er hoe dan ook tijd en moeite in steken. Er zijn lichaams oefeningen voor thuis, maar zonder al te veel weerstand zal je niet veel bereiken.

Je zou kunnen beginnen met touwspringen. Goede oefening voor je core, kuiten, conditie. Is cardio als je het wilt.

Je kunt push-ups doen en optrekken. Wees creatief met dingen die je in de buurt heb. Lege kratjes bier en andere dingen.

Met je voeten tegen de muur a la handstand en opdrukken. Met je voeten op een diagonale verhogen en opdrukken.

Bodyweight squats en lunges etc.

Genoeg variaties mogelijk.

[sis]

omdat ik stomweg mijn lichaamsvet niet weet en zodoende ook niet mijn voedingsbehoefte.

Je vetpercentage staat los van je voedingsbehoefte.

[GeneralIx]

Hij wil zijn vvm bepalen sis. En die is wel belangrijk voor je behoefte.

[sis]

Oh, ok, dat kon ik niet opmaken uit zijn post.

Maar er zijn genoeg manieren van berekenen, dat hoeft niemand tegen te houden in het opstellen van een schemaatje. Het is toch de praktijk die doet uitwijzen of je op de goede weg zit met voeding (en de rest).

[Chuck Norris]

Nu hij weet dat het moeite zal kosten om spieren te kweken, zal hij zich hier niet meer vertonen...Laat staan aan kracht-training gaan doen.

[Besiktasli]

Nu hij weet dat het moeite zal kosten om spieren te kweken, zal hij zich hier niet meer vertonen...Laat staan aan kracht-training gaan doen.

Onderschat nooit de kracht van een Turk

Dank jullie wel voor jullie reacties. Even wikken en wegen en daarna d'r hard tegen aan.