Goede uitvoering belangrijker dan gewicht.

[Sodaar]

Een voorbeeld van mijn schema: Rug.

Chin-ups (5 sec. per rep. 1.15 minuut rust)

4x10 breed
3x12 normaal
3x12 smal

One-arm-pull

4 setjes van zwaar naar lichter gewicht wat begint bij 6 reps. en eindigt bij 10-12 reps. met een duur van 5 sec. per rep.

Chin-ups + extra gewicht.

4 setjes brede greep van 6 reps. met een duur van 5 sec. per rep. (1.15 minuut rust)

Dumbel row

4 setjes van 10-12 reps. (32 kg. met 1 minuut rust)

Bent-over-row

4 setjes van licht naar zwaarder, met een rep. eindiging van 6.

Voor de rest:
Deadlifts van 3 setjes, van 15 reps met 1 zelfde gewicht.
Underhand chin-ups van 3 setjes zoveel mogelijk reps, langzaam tot ik niet meer kan.

Ik ben van mening dat je niet super zwaar hoeft te trainen, maar ook weer niet te licht. Je moet het gewicht pakken, waarbij het lekker aanvoelt. Je kan de oefening zelf zo waar maken als jezelf wil, door het gewicht langzamer uit te voeren, zodat je de spieren optimaal aanspant. Hoe meer spanning op de spieren, des te meer effect het heeft.
Af en toe een tijdje afwisselen met wat zwaarder gewicht, waarbij je net 6 reps. haalt heeft ook positieve effecten op je spieren. Meer afwisselen heeft beter effect, dan steeds maar met die gewichten te kloten is mijn opzicht. (gewicht komt op de 2de plaats)

Ik zie wel is mensen in de sportschool die pakken dan een heel zwaar gewicht, maar voeren de oefening totaal verkeerd uit. Ze zitten maar te trekken en te duwen aan die gewichten, maar weten helemaal niet wat ze doen, waardoor ze helemaal verkeerd trainen. Naar mijn opzicht is dat macho gedrag en mensen die er niet serieus mee om kunnen gaan.

Fijne feestdagen!

[GeneralIx]

Gaan we weer. Moet ik je even de link naar je vorige topic geven Sodaar zodat je even terug kunt lezen?

[Yawgmoth]

Behalve het feit der er flink wat onzin in staat, wat is het nut van deze topic ?

[Sodaar]

Er staat niks van onzin in. Ik weet niet wat jullie doen op de sportschool, maar dat is in iedergeval niet de sport waar we 't over hebben.

[de sterkste ophaler]

Jaaaaaaaaaaa hij is weer terug! hahahaha!

[Falstyr]

Een identieke kopie van een ouder topic dat je gestart had.

Techniek is bij de meeste sporten belangrijk, maar als strongman kun je doen wat je wilt zolang het gewicht zich maar verplaatst. En ook bij andere sporten zijn "cheat" reps handiger omdat het meer overdraging heeft naar hun sport. Dus tenzij je weet waar iemand voor traint kun je niet oordelen over hun work-outs.

En toch zie je wel eens mensen een Cable Side Raise doen. Hebben de kabel te hoog ingesteld en rukken er aan en zwaaien hun hele lichaam rond. Dan zie je duidelijk dat ze geblesseerd gaan raken als ze zo door gaan. Dat soort mensen moet je dan even stoppen en uitleg geven.

Vervolgens is afwisseling belangrijk. Altijd traag en gecontroleerd trainen met extra aanspanning op de piek momenten is goed voor hypertrofie, maar je wordt er zo...traag van. Dan doe ik liever zwaar, explosief en toch gecontroleerd. Activeer je ook meer ondersteunende spiergroepen mee en kun je alsnog groot worden. En je wordt niet zo traag wat ook wel prettig is in het dagelijks leven.

Het is niet belangrijk hoeveel je tilt, maar wat je lijkt te kunnen tillen is belangrijk. Die statement vind ik de grootste bullshit wat ik tot nu toe in bodybuilding e.d. ben tegen gekomen.

Gelukkig spelen meer dingen mee mbt spiermassa ontwikkelen dan alleen setjes en reps blindelings draaien op slow-mo tempo. Je hebt rust intervals, gewicht en andere variabelen die belangrijk zijn.

En welke sport moeten we het hier toevallig over hebben? Er loopt van alles rond. Genjuro met zijn vechtsport en nog een paar gasten, DSO en ik die meer voor powerliften/strongman gaan, Punani e.d. voor bodybuilding, gastjes met hun voetbal/roeien die weer andere overdraging vanuit krachtsport nodig hebben en dus andere uitvoeringen. Dus niet iedereen over 1 kam scheren

[MikeJung]

dejavu? http://forum.bodynet.nl/trainingssch...-training.html

[Sodaar]

Bedankt voor de uitleg, Falstyr. Daar heb ik teminste wat aan!

[martin27]

Jaaaaaaaaaaa hij is weer terug! hahahaha!

hahaha

[3XL]

Goede uitvoering is idd belangrijk. Maar een goede uitvoering wil alleen maar zegen dat je de oefening zo doet dat deze jou het meeste oplevert (in positieve zin)


Goede uitvoering wil dus niet zeggen dat je jezelf in allerlei rare bochten moet wringen om aan de uitleg te kunnen voldoen die soms vermeld staat.

Maw goede uitvoering is dat je de oefening aanpast naar jouw lichaam. Niet dat je probeert jouw lichaam aan te passen naar wat bladen omschrijven als goede uitvoering

Goede uitvoering is ook dat je positief heat zodat de oefening over de volledige bewegingbaan de spieren optimaal simuleert en niet alleen op het zwaarste deel.

Goede uitvoering is ook dat je de oefening aanpast naar jouw lichaam. Niet dat je probeerd jouw lichaam aan te passen naar wat bladen omschrijven als goede uitvoering

[Yawgmoth]

Je kan de oefening zelf zo waar maken als jezelf wil, door het gewicht langzamer uit te voeren, zodat je de spieren optimaal aanspant.

Hoe sneller je een oefening uitvoert hoe meer motor units je tot je beschikking hebt, dus dit zou ik dus onzin noemen

Hoe meer spanning op de spieren, des te meer effect het heeft.

Gee really? En toch ben je tegen zware reps

Af en toe een tijdje afwisselen met wat zwaarder gewicht, waarbij je net 6 reps. haalt heeft ook positieve effecten op je spieren.

Goed dat je ons dat even laat weten, wij deden namelijk al ons hele leven 8 reps.

Ik zie wel is mensen in de sportschool die pakken dan een heel zwaar gewicht, maar voeren de oefening totaal verkeerd uit. Ze zitten maar te trekken en te duwen aan die gewichten, maar weten helemaal niet wat ze doen, waardoor ze helemaal verkeerd trainen.

Helemaal mee eens

Naar mijn opzicht is dat macho gedrag en mensen die er niet serieus mee om kunnen gaan.

Dus de persoon die een 1rep max dag heeft op de maandag kan er niet serieus mee omgaan omdattie explosief getraint heeft en voor 1 rep gaat? Helemaal mee oneens


PS Excuses voor de bitch post, maar moest echt even gezegd worden, en tis al 2e keer dat hij dit post