bovenlichaam trainen met dumbells

[coolsnarf]

Hoi,

ik heb al op google gezocht, maar kan voor mijn specifieke vraag niet echt een antwoord vinden.
Ik wil graag alleen mijn bovenlichaam trainen met behulp van dumbells. Het gaat er niet om dat ik heel breed wil worden, maar aangezien ik 2 keer per week bij de fysio mijn onderlichaam train (ivm een kruisband blessure) en ik verder dus niks aan mijn bovenlichaam doe, wil ik dit zelf gaan bijhouden.

Wie kan mij helpen aan een oefening of 4 waarmee ik dan 2/3 keer per week mijn bovenlichaam kan trainen?

alvast bedankt!

[erikv]

Daar gaat mijn hoop op een beachboyloos 2009..

Stickies, regelement.

[Pinada]

@coolsnarf: Lees even de trainingsstickies door (en neem gelijk de voedingsstickies mee als je er toch serieus werk van wil maken). En jezelf voorstellen in het daarvoor bestemde topic is ook geen overbodige luxe.

Fitness-island.com : Fitness oefeningen | schema's | info

have fun staan vast wel wat oefeningen voor dumbells tussen.

[Leo1988]

Daar gaat mijn hoop op een beachboyloos 2009..

hij traint onderlichaam bij de fysio!!! Waarschijnlijk doet hij zelfs bodyweight squats en een kwartiertje op de renbaan, moet zat zijn!!! Misschien is het zelfs wel overtraining

[erikv]

hij traint onderlichaam bij de fysio!!! Waarschijnlijk doet hij zelfs bodyweight squats en een kwartiertje op de renbaan, moet zat zijn!!! Misschien is het zelfs wel overtraining

uhuh. 500 euri en dan is het op. Als je zo op jouw manier doet is da elke keer een uur is 9 á 10 behandelingen ongeveer. Yup, zet zoden aan de dijk.

[coolsnarf]

niet dat het er echt toe doet of jullie mij serieus nemen, maar goed...
het is dus precies wat ik zeg...ik ben helemaal geen bodybuilder en wil dat ook zeker niet worden.
Ik ben in oktober aan mijn kruisband geopereerd en heb sindsdien 2x per week een uur fysio. Daar train je dus alleen maar de onderbenen, omdat een fysio nou eenmaal de aandoening behandelt en geen fitness instructeur is.
Omdat ik nu langzaam aan weer fit begin te worden en weer wil/mag gaan sporten, lijkt het mij wel handig als ook mijn bovenlichaam sterker wordt (omdat ik anders dus bv een rugblesure kan oplopen omdat mijn bovenlichaam te zwak is) en dus dacht ik dat de mensen met verstand van kracht training mij wel zouden kunnen helpen!?!?

Helaas denken die dan weer meteen dat ik iemand met goede voornemens ben die een super strak lichaam wil...nou niet dus en dat heb ik dus ook nooit gezegd (maar goed misschien dat de intelligentie dan toch omgekeerd evenredig aan spiermassa is :P)
Dus nogmaals is er iemand die wel zou willen helpen en kan zo iemand mij dan advies geven hoe ik mijn bovenlichaam kan trainen.

ps. in ieder geval wel mijn excuus dat ik me niet exact aan de regelementen heb gehouden, dat had ik wel even moeten doen; sorry!

[jake22]

Lees nou gewoon stickies door.

Bij oefeningen kan je iets van 600 oefeningen vinden, ga naar die site, klik op wat je wilt trainen en je krijgt tal van oefeningen, oa. met dumbells.

Succes

niet dat het er echt toe doet of jullie mij serieus nemen, maar goed...
het is dus precies wat ik zeg...ik ben helemaal geen bodybuilder en wil dat ook zeker niet worden.
Ik ben in oktober aan mijn kruisband geopereerd en heb sindsdien 2x per week een uur fysio. Daar train je dus alleen maar de onderbenen, omdat een fysio nou eenmaal de aandoening behandelt en geen fitness instructeur is.
Omdat ik nu langzaam aan weer fit begin te worden en weer wil/mag gaan sporten, lijkt het mij wel handig als ook mijn bovenlichaam sterker wordt (omdat ik anders dus bv een rugblesure kan oplopen omdat mijn bovenlichaam te zwak is) en dus dacht ik dat de mensen met verstand van kracht training mij wel zouden kunnen helpen!?!?

Helaas denken die dan weer meteen dat ik iemand met goede voornemens ben die een super strak lichaam wil...nou niet dus en dat heb ik dus ook nooit gezegd (maar goed misschien dat de intelligentie dan toch omgekeerd evenredig aan spiermassa is :P)
Dus nogmaals is er iemand die wel zou willen helpen en kan zo iemand mij dan advies geven hoe ik mijn bovenlichaam kan trainen.

ps. in ieder geval wel mijn excuus dat ik me niet exact aan de regelementen heb gehouden, dat had ik wel even moeten doen; sorry!

Fitness-island.com : Fitness oefeningen | schema's | info

have fun staan vast wel wat oefeningen voor dumbells tussen.

nogmaals voor jou..

[Leo1988]

nogmaals voor jou..

Je bent te goed voor deze wereld

[Falstyr]

Met db's alleen kom je niet ver. Zeker niet als ze niet zwaar zijn. Je wordt niet meteen strak en breed door met gewichten van 30kg per db's te slingeren hoor o.O

En voor je rug kom je dan toch uit bij oefeningen zoals:
Optrekken
DB (Stiff legged) Deadlift
DB Bent Over Row
DB Row
DB Upright Row
DB Shrugs

Borst
DB Bench Press

Shouders
DB Press
DB Front Raise
DB Side Raise
DB Bent Over Raise

[GeneralIx]

Fitness-island.com : Fitness oefeningen | schema's | info

have fun staan vast wel wat oefeningen voor dumbells tussen.

Ben gestopt met kijken toen ik de onderverdeling voor buik zag...

@ Falstyr
Je vergeet alle flyes. En ook de benchpresses kun je doen vanuit verschillende inclines/declines.