na 6 weken

[vincent2912]

hallo,

ik weet dat je na ongeveer 6 weken een ander trainingschema moet handteren,
maar ik heb bepaalde oefeningen die ik echt lekker vind, zou het dan wel goed zijn om die erin te laten zitten, zoals

voor borst: bench press,
triceps: dippen
schouders:shrugs
rug: chin ups, lat pull down/seated row

en ik had nog een vraag of het nou mogelijk is om na de 6 weken het schema weer te gebruiken van die je voor die 6 weken hebt gedaan en dat zo af te wisselen,

[martin27]

hallo,

ik weet dat je na ongeveer 6 weken een ander trainingschema moet handteren,
maar ik heb bepaalde oefeningen die ik echt lekker vind, zou het dan wel goed zijn om die erin te laten zitten, zoals

voor borst: bench press,
triceps: dippen
schouders:shrugs
rug: chin ups, lat pull down/seated row

en ik had nog een vraag of het nou mogelijk is om na de 6 weken het schema weer te gebruiken van die je voor die 6 weken hebt gedaan en dat zo af te wisselen,

zolang je russeltaten blijft boeken met je schema, zou ik gewoon langer blijfen volgen, en afwisseling is altijd goed naar een lange tijd weer
magoed zolang jij russeltaad boekt lekker door gaan met je schema

[GeneralIx]

zolang je russeltaten blijft boeken met je schema, zou ik gewoon langer blijfen volgen, en afwisseling is altijd goed naar een lange tijd weer
magoed zolang jij russeltaad boekt lekker door gaan met je schema

Enige juiste reactie.

[vincent2912]

oke bedankt!

[Been]

Je kan ook je zelfde schema aan houden en het aantal reps veranderen

[vincent2912]

oke dus bijv. zo
ik doe nu 12 10 8 8 en dan steeds zwaarder gewicht, aar dit kan ik dus anders doen door bijv. 15.13 10 10, zelf vind ik het wel fijn om na een tijdje wel andere oefeningen te doen, weer is wat anders (elke keer hetzelfde is ook saai) alleen een paar oefeningen erin laten kan dus gewoon geen kwaad verder train ik beste veel maar k heb eigelijk alleen spierspijn als ik met m'n nieuwe schema begin kan dat kloppen ik train gewoon hard hard en eet goed

[Hebikniet]

Ik train me biceps met 16kg per arm dumbels 4 sets tot falen dan ook echt tot falen
Anyway... na een uur kan ik vaak gewoon weer 4 sets doen
Ben het te gewend ? ik zou ook graag willen weten hoe dat kan

[Svalin]

Ik train me biceps met 16kg per arm dumbels 4 sets tot falen dan ook echt tot falen
Anyway... na een uur kan ik vaak gewoon weer 4 sets doen
Ben het te gewend ? ik zou ook graag willen weten hoe dat kan

En dat staat in deze topic, omdat....?

[Hebikniet]

Ik de 2e ben die deze vraag stelt in dit topic......
Misschien was een eigen topic beter geweest i admit

@ts kan best imo* je zou zoals aangegeven een andere werkset kunnen hanteren of een andere oefening toevoegen en deze oefeningen eens op het eind te doen heb je ook wat wisseling omdat je nu waarschijnlijk minder kunt banken dan als je hem aan het begin van de training doet.

@heb ik niet
Tot failure is niet altijd het effectiefste als je het mij vraagt. als jij die 16KG Bicep curl CORRECT uitvoerd zou je eens kunnen proberen wat zwaarder te gaan en ongeveer 4x8 aan te houden, of eventueel 2 oefeningen te doen.
Bicep curl en een BBcurl of hammer curl. er zijn mensen die 3 oefeningen na een rug training doen, zelf ook goede ervaring mee..
Dus je kan stellen dat je spier aan de oefening gewend is of je push je spier niet genoeg. gooi wat variatie in met Bijv zo'n bankje waar je je biceps mee traint Dmv BBcurl, en doe er met losse dumbel die DB curl erbij of alleen DB curl zul je al zien dat het anders is dan staand (neem aan dat je die doet)

* IMO = In my opinion

[Hebikniet]

@Posseltje
Dank dank dank.... ik zal dit gaan proberen.
Ik voer hem zittend bent over uit met me arm tussen me ben die in een V staan.. ik zorg dat me elleboog niet tegen me knie leunt.
Ik voer hem zo precies mogelijk uit en laat hem 4 seconden rustig zakken om hem vervolgens weer met beleid omhoog te gooien.. bij elke beweging blijft me boven arm recht