barbell bent over row

[rich37]

Is het nou 't beste om de barbell vast te houden op kniehoogte of om hem de grond te laten raken, mijn fitness leraar zegt dat ik hem moet vasthouden, maar dit filmpje laten iets anders zien:

YouTube - Bent-Over Barbell Row

Wat is nou de effectiefste manier??

[Been]

Zo ver voor over doe ik ook niet vind ik niet fijn.
Ik zelf laat hem ook niet tot op de grond.

JE moet gewoon kijken wat voor jou het lekkerst werkt.

[rich37]

ik houd hem zelf ook vast dat werkt wat gecontroleerder vind ik, ik denk als je heel zwaar gaat dat dat er iets mee te maken heeft?

[GeneralIx]

Dit is de Pendlay Row. Die vind ik persoonlijk prettiger.

[-HnK]

BOR is volgens mij zonder de grond te raken.. En de variant in het filmpje is de Pendal row waarbij je hem eerst neerzet..

[-HnK]

Dit is de Pendlay Row. Die vind ik persoonlijk prettiger.

Net iets sneller...

[rich37]

ok dank je. Weer wat geleerd, dan hebben ze zich vergist in de linkverwijzing op google, heb gewoon barbell bent over row ingetypt maarja...

[rich37]

Pendlay Row lijkt dan verrekte veel op barbell rear delt row!!??

Barbell Rear Delt Row

een beetje verwarrend, niet??

[fitnessfreak]

Pendlay Row lijkt dan verrekte veel op barbell rear delt row!!??

Barbell Rear Delt Row

een beetje verwarrend, niet??

Wat maakt het uit dan?
Als je maar groeit toch?

[Nex-]

Geen oefening voor de rug overheerst de enige echte BOR.

[rich37]

Wat maakt het uit dan?
Als je maar groeit toch?

LOL idd zo kun je 't ook bekijken.

[rich37]

Ik weet het volgens mij al (en dan hou ik erover op) bij pendlay row til je de barbell omhoog tegen je blaas ongeveer, en bij rear delt row tegen je borstkast

[GeneralIx]

Nope. Pendlay is met grond aantikken (deadlift stijl), BOR is niet de grond aantikken.

[Falstyr]

1. Pendlay Row
Je pakt de barbel ongeveer net zo breed als dat je bench press doet. Je gebruikt bovenhandse grip en niet om-en-om. De rug houdt je 90graden met minimale arch, of te wel paralel aan de vloer. Met elke rep komt de barbel weer op de grond...tenzij je korte stompjes hebt als armen.

2. Bent over Row
Je pakt de barbel iets smaller dan je bench press doet. Je houdt de rug ongeveer 115-120graden, borst naar voren, arch in de rug voor stevigheid. De armen gaan strak langs het lichaam omhoog en de barbel komt rond de navel tegen je aan. Zo leg je het accent meer op de gehele centrum van je rug.

Andere variant is Wide Grip BoR waarbij je de barbel breder pakt en je ellebogen dus meer naar buiten staan. Zo pak je meer de velugels en traps. En met die grip komt de barbel inderdaad tegen je borst.

3. Yates Row
Pak de barbel met onderhands grip alsof je gaat barbel curlen. Reet naar achter voor een stevige arch en je staat net niet helemaal recht op. Iets van....140-150graden. Je trekt de armen net zoals de BoR strak langs het lichaam naar achteren toe.

[rich37]

en rear delt row ook tegen je borstkas dan? Die is dan voor schouder of niet?