rechts, links, rust

[DER EINZELGANGER]

Hey jongens,

Ik dacht dat ik goed bezig was, totdat ik me iets bedacht wat betreft het rusten.

Tussen een oefening door gebruik ik meestal een sec of 45 tot 60 rust.
Maar dan niet:

Rechter arm, rust, rechter arm, rust, rechter arm..klaar

Maar:
Rechter arm, linker arm, rust, rechter arm, linker arm, rust, rechter arm,linker arm, rust.

Zoals ik het doe komen beide armen wel 3x aan bod, maar hebben zij veel langer rust per kant. Omdat tussen de 1e, de 2e, en de 3e sessie van bijvoorbeeld rechts de tijd van de rust zit en de uitvoering van de linkerarm.

Dus is het beter om eerst 3x rechts te doen met 3x rust, of rechts, links, rust, rechts, links, rust etc?

Groetjes

[Falstyr]

Je maakt het te moeilijk.

Wissel het desnoods af dat je de ene keer met links begint en de keer erna met rechts. Die paar seconden maakt niet al te veel uit. Kijk als er een minuut ofzo tussen ok...maar dat is niet het geval.

[de sterkste ophaler]

Volgens mij maakt het allemaal geen zak uit. Je hebt doorgaans meer rust nodig bij zware compounds voor de grote spiergroepen. Voor de kleinere spiergroepen zoals de biceps, triceps, buikspieren, trapezius en de kuiten kun je toekomen met zeer weinig rust (eigenlijk net genoeg om het brandende gevoel wat weg te laten ebben).

[DER EINZELGANGER]

Ja dus maakt het wel uit.

Wat ik doe is:

Als voorbeeld even de arm:

Rechter biceps, dan de linker, en dan 45 seconden rust.

Jij zegt dat zon soort spier met weinig rust af kan.

DUs: rechter biceps, 45 sec rust en dan weer de rechter. Snap je?
Bij mij komt er eerst de andere arm tussendoort voordat de rechter arm weer aan de orde komt, en dan heeft die ene arm dus erg veel tijd om tot rust te komen.

Ik dacht er vanmiddag aan toen ik met de trunk twist bezig was. Dan doe ik namelijk ook rechts, links, even rusten, recht links etc.

Dus dan heeft de ene zijkant een hele sessie van de andere zijkant rust voordat hij weer belast wordt.

[3XL]

Je ene arm krijgt idd wel rust waneer de ander bezig is, maar daar staat dan tegenover dat de arm die even (algelang je trainingsvorm 1-.... sec) rust heft gehad meer gewicht en/of reps aankan.

Tenzij je doel spieruithoudingsvermogen is zou ik me er dus niet te druk over maken.

Wat ik zelf trouwens wel eens doe met bv dumbbell curl is een verkapte rest-pause manier. Ik doe dan rechts 3-4 reps => links idem => recht 2-3 reps => links idem => rechts 1-2 reps => links idem=> Rust

Verders ben ik trouwens van mening dat voor hypertrofie 45-60sec tussen de sets veel te kort is.

[3XL]

Zit trouwens nog eens te lezen maar bedoel je nu gewoon alternate reps (links,rechts,links,enz)? Of bedoel je nu dat je eerst met de ene arm ...reps doet en daarna met de andere arm?

Als dat laatste het geval is gaat mij verhaal boven niet op. Je moet dan idd de rust die dat aantal reps met de ene arm voor de andere arm betekend erbij optellen. Maar dat hoeft ook niet zo moeilijk te zijn want je kan dan tussen elke arm een rust fase pakken

Als je dus 60sec. rust wil en de reps met 1 arm duren 30seconden dan rust je 30sec voor je de ander arm pakt. Totaal rust per arm is dan 60sec.

Beetje staggered set principe maar dan voor 1 spiergroep.

[DER EINZELGANGER]

Het is inderdaad dat laatste geval. Dat is duidelijker hoe jij het zegt ja.

Niet 1 reps links, 2 reps rechts.

Maar complete set rechts, dan complete links.

En waar ik mee bezig was, de trunk twist, die duurt wel langer dan 30 sec. 12 reps duren daar wel minuut of iets langer omdat ik die geconcentreerd uitvoer om puur met mijn bovenlichaam te draaien zodat ook echt de zijbuikspieren aangesproken worden.

Dus als ik het dan begrijp is de rust van 45 sec, plus een set van de andere kant erg lang en kan ik dus beter eerst rechts doen, 45 sec rust, weer rechts, 45 sec rust en dan weer rechts.

En dan pas de linker kant pakken.

Bedankt he!!!

[jake22]

Verders ben ik trouwens van mening dat voor hypertrofie 45-60sec tussen de sets veel te kort is.

Heb je hier een onderzoekje van? Of een redenering erachter? Ben benieuwd

@ einzelganger: waarom pak je niet gewoon links, rechts en blijf je dat doen? Je linker arm rust wanneer je bezig bent met rechts. Eventueel nog een kleine rust erachteraan. Of je doet ze allebei tegelijk en rust dan?

[Leo1988]

Heb je hier een onderzoekje van? Of een redenering erachter? Ben benieuwd

Ja ik ben ook wel echt benieuwd hiernaar! Wat ik altijd heb begrepen (en wat me ook echt logisch lijkt) is dat relatief veel rust (als in 2-3 minuten) meer voor kracht is. Lang/veel herstellen -> meer gewicht aankunnen. Voor hypertrofie is het absolute gewicht echt niet belangrijk, het relatieve gewicht wel dus, en dat wordt steeds lager als je minder rust neemt.

[GeneralIx]

Voor hypertrofie geldt ook: meer stress=meer groei. En een manier om meer stress te geven, is door een hoger gewicht te hanteren. En dan moet je wat langer rusten om je ATP weer bij te laten laden.

[3XL]

Idd, je kan de meeste intensiteit aan (zowel in de zin van gewicht als tijdelijk falen met voldoende gewicht) waneer ATP weer voldoende is aangevuld. Normaal wordt gesteld dat ATP voor minimaal 90% moet zjn aangevuld voor je weer maximaal kan presteren.

Als je dan kijk in de ondderstaande curve dan zit je ergens tussen de 1.5 en 2 minuten.





Verders zijn er wat onderzoeken waruit naar voren komt dat voor maximaal resultaat (zowel voor hypertrofie als kracht) je rond de 3 minuten zou moeten zitten.

Ik zal ze waneer ik wat meer tijd heb even plaatsen, mar voor degene die niet kan wachten, ik heb ze ook op DBB geplaatst

belasting aan

[bong bong]

Idd, je kan de meeste intensiteit aan (zowel in de zin van gewicht als tijdelijk falen met voldoende gewicht) waneer ATP weer voldoende is aangevuld. Normaal wordt gesteld dat ATP voor minimaal 90% moet zjn aangevuld voor je weer maximaal kan presteren.

Als je dan kijk in de ondderstaande curve dan zit je ergens tussen de 1.5 en 2 minuten.





Verders zijn er wat onderzoeken waruit naar voren komt dat voor maximaal resultaat (zowel voor hypertrofie als kracht) je rond de 3 minuten zou moeten zitten.

Ik zal ze waneer ik wat meer tijd heb even plaatsen, mar voor degene die niet kan wachten, ik heb ze ook op DBB geplaatst

belasting aan

das mooi dat ik dat weet want mijn rustperiodes zijn meestal toch wat langer. hoef dus nergens druk om te maken