Simpele (bodyweight) oefeningen

[pieterpeper]

Hallo!

Sinds een maandje ongeveer ben ik bezig met wat (kleine) krachttrainingen. Mijn vraag is alleen of ik wel goede oefeningen doe, en goede oefening combinaties. Wat ik meestal doe (zo'n 5 tot 6 keer per week)

- Optrekken aan traptreden (1 of 2 maal 10x optrekken (neus tot de traptrede))
- Opdrukken (1 of 2 maal 10x met neus naar de grond, handen iets breder dan schouders)
- Gewichtje (12,5 kg) van kin tot lucht (tot mn armen gestrekt boven mn hoofd zijn)
- Gewichtje (12,5 kg) met bovenarmen langs mn lichaam, handen naar voren, en dan naar m'n kin toe met het gewicht

Maar ik vraag me nu dus af of hier niet te weinig afwisseling in zit, dus dat ik wat andere oefeningen moet doen? En mn tweede vraag is of ik dit wel elke dag kan doen? Ik heb geen last meer van spierpijn (alleen de eerste keer, toen ik begon, kon ik mn armen nauwelijks meer helemaal strekken).

Oja, ik ben 17 jaar en weeg zo'n 70kg. M'n bouw is slank en lang.

Alvast bedankt.

(oja, ik heb al wat gezocht, maar dat waren vooral topics van ervaren bodybuilders, zoals hier, en niet van beginners zoals ik)

[GeneralIx]

Zou zeker gewoon naar de gym gaan kerel. Of meer uitrusting aanschaffen. Hier ga je het namelijk niet ver mee brengen, laat staan als je het elke dag zo doet.

Qua verdere oefeningen: bodyweight squats, pistols etc. etc.

[pieterpeper]

tnx!

'Laat staan als je het elke dag zo doet'... Bedoel je dat ik het zwaarder moet maken, of dat ik meer rustdagen moet nemen?

'Hier ga je het namelijk niet ver mee brengen'
Maar het heeft toch wel effect? Of komen er nauwelijks spieren bij zo? Ik streef niet direct naar een lichaam zoals bijv. te zien is op jouw avatar, maar wat meer arm- en borstpieren en een sixpack moeten toch op deze manier wel te bereiken zijn?

BW Squats doe ik er nu ook bij (zoals je zei) maar nu na weken weer eens spierpijn. Er gebeurt dus iig wel wat

[Sancho]

Heel gespierde armen krijg je niet door bw oefeningen. Een sixpack ook niet, die krijg je door een laag vetpercentage (en durf nu niet te vragen: "En hoe bekom ik die?" Lees en leer )

[DER EINZELGANGER]

Een six pack bereik je door buikoefeningen.

Ik zie geen enkele bewuste buikoefening. Je neemt ze soms lichtelijk mee, maar nergens serieus.

Verder heb je per spier weinig oefeningen en zul je met 12,5 kg bijvoorbeeld niet zo snel gespierde armen krijgen. Dit gewicht groei je relatief snel en dan wordt het te makkelijk denk ik.

Verder: eens even lekker lezen op internet en dit forum. Dan kom je er achter wat general bedoeld met: zo kom je niet ver en ga lekker naar de gym

[abasinp]

idd effe goed lezen en je moet voor je zelf vast stellen welke spiergroepen je wilt trainen.