Benen dag.

[LittleMofo]

Na gisteren vroeg ik mij af hoe iedereen zijn benen dageruit ziet.
Vermeld daar liever wel bij hoeveel keer per week jij de benen traint.
Gisteren kreeg ik namelijk te horen datik mijn benen teveel belast
(te veel oefeningen) maar dat vind ik helemaal niet want ik doe
2a3 oefeningen diect voor de Quads en 2 oefeningen voor de hams.
Zijn er dus in totaal 4a5 oefeningen voor één keer per week de benen
belasten.

Ik vond het raar dat er tegen mij gezecht werddat hette veel is want
bvb borst word tog ook bij één keer perweek belasten met 3 a 4 oefeningen
getraind en de Quads zijn groter en daar van werd gezecht dat ik er
te veel voor pak (2a3 oefeningen) Een beetje krom vind ik het dat het
gezecht werd tegen mij.

Mijn benen schema:

Fullsquat 5 setjes 10-8-6-4-4
Legpress 3 setjes 8-10
Deadlift tot max 75-80% van mijn 1rm 10-8-6-4-4
Leg curl 3 setjes
Front squat 2 a 3 setjes 20 reps

[Falstyr]

Vroegah toen ik 5x in de week trainde voor massa...en het schema liet door roteren. Had ik de ene week 1x benen en andere week 2x benen.

Squat
Deadlift
Leg Press
Leg Extention s/s Leg Curl
Standing Calf Raise

Nooit problemen mee gehad. Draaide toen 3-5sets a 8-10reps weg per oefening.

Nu hou ik het simpeler. Pakte me benen meestal 2x in de week. Dus dan had ik op maandag 10x3 bench en er na 5x5 squat. Op vrijdag 10x3 squat en 5x5 bench. Daarna eventueel nog wat lunges of front squats. Op woensdag deadlift ivm hamstrings en rug op die dag.

Op moment in de cut heb ik soort van full body 3x in de week. Dus dan Zercher Squat een keer, squat en op vrijdag deadlift.

Nergens ooit last van gehad.

[tums]

Op het moment doe ik alleen vrijwel standaard beenoefeningen. Ivm herstart begin ik mooi rustig an. 1x pw.

[Shredmaster]

mijn benendag van gisteren:

3 sets squats
3 sets leg press
3 sets lunges
3 sets leg extention
3 sets leg curl
3 sets staand kuiten
3 sets zittend kuiten

squat tabata met alleen stang(20 kg)

nu au........

[Leo1988]

In een split:

- Squats
- Deadlifts
- Lunges (of soms step ups, zonder tussendoor met mn andere been de grond aan te raken en zo diep tot mn knie mn borst raakt offcourse )
- Leg extensions/leg press (extensions doe ik NOOOOIT meer!)

- Standing leg curl
- Seated leg curl

- Standing calf raises
- Seated calf raises

Kuiten doe ik wel bij schouder dag, daar heb ik echt GEEN zin meer in of kracht meer voor na mn bovenbenen.

Ik doe nou fullbody: 1x deadliften, 1x goodmornings, 2x attg squats en 2x powercleans per week

[sakurakilla]

ik doe mijn benendag verdeelt in 2 dagen

1 dag voor de quadtriceps en de andere voor mijn hamstrings
veel mensen vinden mijn schema's altijd te extreem..but it really does the trick for me

anyways momenteel
Quadtriceps

2x leg press warming up
6x leg press reps tell ik niet
5x squats s/s walking dumbbel lunges (s/s=supserset)
3x front squat reps tell ik niet
5x leg extensions reps tell ik niet

hamstrings
2x leg curl warming up
4x leg curl
4x lying leg curls
3x stiffed legged deadlifts

[bodybuildr1990]

train benen 1x per week
kuiten doe ik bij rug

ziet er zo uit

smith lunges 5 sets 10hh
full smith squats 5sets verschillend aantal hh
front squat 5 sets 10hh
zittende of liggende legcurl 3 sets tussen 10 en 15hh
leg extensions of legpress 3 sets 15hh

[bong bong]

ik hou het eenvoudig me benen groeien toch als kool.1 x in de week 2 oef quads 2oef hams 2 oef kuiten.

[Mr Nikola]

Ik train ook 1x benen in de week!
5x Full Squat
4x Leg Press
4x Leg Extention
4x Leg Curl
4x Standing Calf Raise

Ik heb gegarandeerd spierpijn, ookal voetbal ik al jaren, maar heerlijk dat ik het vind hehe!

train ze zelf de ene week 1x de andere week 2x.

squat
legpress
walking lunges
leg extension
leg curl
calfes

[dedicated_athlete]

ik doe mijn benendag verdeelt in 2 dagen

1 dag voor de quadtriceps en de andere voor mijn hamstrings
veel mensen vinden mijn schema's altijd te extreem..but it really does the trick for me

anyways momenteel
Quadtriceps

2x leg press warming up
6x leg press reps tell ik niet
5x squats s/s walking dumbbel lunges (s/s=supserset)
3x front squat reps tell ik niet
5x leg extensions reps tell ik niet

hamstrings
2x leg curl warming up
4x leg curl
4x lying leg curls
3x stiffed legged deadlifts

Ik ga mee met sakurakilla...
benen kunnen meer aan.. en zelfs met biceps kun je aardig wat sets gebruiken, dus laat staan zo'n grote spiergroep.
Ik krijg daar veel meer voldoening uit en het werkt voor mij ook veel beter dan laag volume:

2 leg press warm up: 15-20 reps

Leg press: 6 sets
Hack Squat: 5 sets
Walking Lunges: 5 Sets
Leg Extension: 4 sets
Smith-Machine Squat: 4 sets

Daarna kuiten en dan ben ik HELEMAAL op

Hamstrings doe ik bij schouders.

[de sterkste ophaler]

Heb een staand/lopend beroep, dus train ze niet meer dan 1x per week. Anders loop ik het risico ze te overtrainen.

Benen train ik altijd op vrijdag ivm de rust die ik ze de zondag/maandag dan kan geven omdat ik dan niet hoef te werken.

1)Squat of deadlift als basisoefening (afhankelijk of ik de deadlift al eerder gedaan heb die week bij mijn rugtraining. Als dat wel het geval is dan doe ik de squat)
2) Legpress
3) Sissy squat, forward lunges of leg extension (afhankelijk van mijn bui)
4) leg curls
5) Calf raise (dit is afhankelijk van mijn bui)

Ik train in feite niet voor massa, maar voor kracht.

[GeneralIx]

Hamstrings
Lying leg curls 3-4 x 10-15
Stiff-leg deadlift 3-4 x 10-12
Single leg curl 3-4 x 10-15 each leg
Seated leg curls 7 x 10-15

Quads
Leg extensions 3-4 x 8-15
Squats 4 x 8-12
Hack squat or leg press 3 x 8-15
Leg extension or leg press 7 x 8-15

Kuiten doe ik op andere dagen.

[Pieterman]

Mis je nou echt wat als je geen squats doet? ik ben er beetje grillig voor na operatie aan me been enz.? Iemand een vervangende oefening?
K doe nu
12 x 4 legpress
12 x 4 single leg curl
12 x 4 Toes out Leg extension
12 x 4 Calve Raise

Is die calve raise ongeveer het zelfde? of zak je veel dieper ?
En nog eentje dat je je boven been weg duwt. een leg curl maar dan zeg maar dat je je hamstrings naar achter duwt om het contragewicht naar achter te duwen. (12 reps 4 keer)
Heb namelijk zware operatie gehad en nu is me been centimetertje of 6 gegroeid :P

[GeneralIx]

Je mist echt wat als je niet squat. Heb het een tijdje zonder geprobeerd, was binnen vier weken letterlijk een paar centimeter op mijn bovenbenen kwijt.