Tweet
Je buik is een brave burger, die zich keurig houdt aan biologische wetten. Een van die wetten luidt: alles wat je méér in je lichaam stopt dan je gebruikt, slaat je lichaam op als vet. Een andere buiwet is dat bij mannen het overtollige vet het eerst in de buik wordt opgelagen. En, wreed als Moeder Natuur is: daar waar het vet er het eerst bij kommt, verdwijnt het ook het laatst. Als je ouder wordt, gaat de wet van de zwaartekracht ook nog een grotere rol spelen. Je ruggengraat krimpt wat in, waardoor je bekken naar voren kantelt. Je buivet steekt uit en wordt door de zwaartekracht naar beneden getrokken. Als je er verder niets aan doet, neemt je spiermassa met een pond per jaar af, waardoor de snelheid waarmee je lichaam voedsel verwerkt, vertraagt en het niet gebrukte deel wordt op geslagen als vet.
Buikfeit 1: Pens in ongezond.
Nederlands onderzoek van Lean, Han en Seidell, dat enige jaren geleden in The Lancet werd gepubliceerd, maakt duidelijk dat bij een gemiddelde man met een buikomvang van meer dan 102 cm, de kans op hart- en vaatziekten, suikerziekten en lage rugklachten drie keer zo groot is.
Buikfeit 2: Stress maakt dik
Schiet je daarvan in de stress, niet doen. Stress zorgt onder meer voor de aanmaak van Cortisol, een stresshormoon dat de aanmaak van vet in je buikholte bevordert.
Buikfeit 3: De 2 soorten buikvet.
Je hebt buikvet in twee soorten. Voelt je buik zacht aan, dan is het onderhuids vet dat op je spieren ligt. Voelt het hard aan, dan heeft het vet zich vastgezet op de organen in je buikholte. De laatste vormt doorgaans een hoger risico op kwalen.
Buikfiet 4: Verhoogde sterfkans.
Niet alleen het vet levert een gevaar op. Wie geen vet, maar wel slappe buikspieren heeft, loopt twee keer zoveel kans op een vroegtijdige dood als mannen met sterke buikspieren, zo toonde een recent Canadees onderzoek aan. En nu het goede nieuws: sterke buikspieren krijgen is makkelijk.
Buikfeit 5: Intrekken is goed!
Door je buikspieren in en op te trekken, krijg je een goede lichaamshouding. Zorgen voor een goede lichaamshouding op elk moment van de dag, zo stelt Karen Amen, auteur van de buikspierenbijben "De Crunch", is een van de meest effectieve manieren op je buikspieren te versterken. Zo vaak mogelijk op een dag je buik in- en optrekken, ook als je zit, zorgt ervoor dat je buikspieren sterk blijven. Hou daarbij je schouder iets naar achteren en beneden en blijf diep door je longen ademen. Je doet nu wat bekend staat als een isometrische crunch. Je spant alleen de spier aan, waardoor die sterker wordt, maar niet groter. Dat biedt ook al voordelen.
Buikfeit 6: Vet verhult wasbord.
Je buikholte wordt omgeven door verschillen lagen buikspieren . De 4 belangerijkste:
* Dwarse buikspieren,lopen vanaf je zij als een niergordel naar de denkbeeldige middenlijn op je buit.
* Onder- en bovenliggende laag schuine buikspieren. De onderliggend laag schuine buikspieren waaieren vanaf je heupen diagonaal uit richting je ribben en de denkbeeldige middenlijn op je buik. De bovenliggende schuine buikspieren lopen diagonaal vanaf je ribben als een brede, schuine autogordel naar de denkbeeldige middenlijn op je buik.
* Rechte buikspier, de wasbordspier, loopt van het midden van je borstkas aan weerzijden van de denkbeeldige middenlijn naar het schaambeen.
Zit er overtollig buikvet, dan kun je je buikspieren gewoon trainen. Probleem is dat je dan in de meest gevallen niets anders doet dan het vet naar buiten duwen. Eerst weg met dat vet dus! Eet minder of ga duursporten.
De beste crunch.
Wil je grotere, zichtbare buikspieren, crunch dan iedere dag. Om al je buikspieren in één beweging aan te pakken, combineer je een rechte crunch met een schuine crunch. Ga op je rug liggen. Buig je knieën en zet je voeten iets uit elkaar. Leg je handen losjes achter je hoofd. Adem uit. Tek je buikspieren in en op. Breng je bovenrug wat omhoog. Hou die stand een seconde vast. Draai vervolgens langzaam je linkerschouder en je borstkas in de richting van je rechterknie. Draai je linkerarm niet in en hou je armen wijd en ontspannen, zodat je schuine buikspieren het werk doen. Hou deze positie een seconde vast en zak langzaam weer terug in de uitgangspositie. Doe hetzelfde naar links en herhaal zo vaak je kunt.
Buikfeit 1: Pens in ongezond.
Nederlands onderzoek van Lean, Han en Seidell, dat enige jaren geleden in The Lancet werd gepubliceerd, maakt duidelijk dat bij een gemiddelde man met een buikomvang van meer dan 102 cm, de kans op hart- en vaatziekten, suikerziekten en lage rugklachten drie keer zo groot is.
Buikfeit 2: Stress maakt dik
Schiet je daarvan in de stress, niet doen. Stress zorgt onder meer voor de aanmaak van Cortisol, een stresshormoon dat de aanmaak van vet in je buikholte bevordert.
Buikfeit 3: De 2 soorten buikvet.
Je hebt buikvet in twee soorten. Voelt je buik zacht aan, dan is het onderhuids vet dat op je spieren ligt. Voelt het hard aan, dan heeft het vet zich vastgezet op de organen in je buikholte. De laatste vormt doorgaans een hoger risico op kwalen.
Buikfiet 4: Verhoogde sterfkans.
Niet alleen het vet levert een gevaar op. Wie geen vet, maar wel slappe buikspieren heeft, loopt twee keer zoveel kans op een vroegtijdige dood als mannen met sterke buikspieren, zo toonde een recent Canadees onderzoek aan. En nu het goede nieuws: sterke buikspieren krijgen is makkelijk.
Buikfeit 5: Intrekken is goed!
Door je buikspieren in en op te trekken, krijg je een goede lichaamshouding. Zorgen voor een goede lichaamshouding op elk moment van de dag, zo stelt Karen Amen, auteur van de buikspierenbijben "De Crunch", is een van de meest effectieve manieren op je buikspieren te versterken. Zo vaak mogelijk op een dag je buik in- en optrekken, ook als je zit, zorgt ervoor dat je buikspieren sterk blijven. Hou daarbij je schouder iets naar achteren en beneden en blijf diep door je longen ademen. Je doet nu wat bekend staat als een isometrische crunch. Je spant alleen de spier aan, waardoor die sterker wordt, maar niet groter. Dat biedt ook al voordelen.
Buikfeit 6: Vet verhult wasbord.
Je buikholte wordt omgeven door verschillen lagen buikspieren . De 4 belangerijkste:
* Dwarse buikspieren,lopen vanaf je zij als een niergordel naar de denkbeeldige middenlijn op je buit.
* Onder- en bovenliggende laag schuine buikspieren. De onderliggend laag schuine buikspieren waaieren vanaf je heupen diagonaal uit richting je ribben en de denkbeeldige middenlijn op je buik. De bovenliggende schuine buikspieren lopen diagonaal vanaf je ribben als een brede, schuine autogordel naar de denkbeeldige middenlijn op je buik.
* Rechte buikspier, de wasbordspier, loopt van het midden van je borstkas aan weerzijden van de denkbeeldige middenlijn naar het schaambeen.
Zit er overtollig buikvet, dan kun je je buikspieren gewoon trainen. Probleem is dat je dan in de meest gevallen niets anders doet dan het vet naar buiten duwen. Eerst weg met dat vet dus! Eet minder of ga duursporten.
De beste crunch.
Wil je grotere, zichtbare buikspieren, crunch dan iedere dag. Om al je buikspieren in één beweging aan te pakken, combineer je een rechte crunch met een schuine crunch. Ga op je rug liggen. Buig je knieën en zet je voeten iets uit elkaar. Leg je handen losjes achter je hoofd. Adem uit. Tek je buikspieren in en op. Breng je bovenrug wat omhoog. Hou die stand een seconde vast. Draai vervolgens langzaam je linkerschouder en je borstkas in de richting van je rechterknie. Draai je linkerarm niet in en hou je armen wijd en ontspannen, zodat je schuine buikspieren het werk doen. Hou deze positie een seconde vast en zak langzaam weer terug in de uitgangspositie. Doe hetzelfde naar links en herhaal zo vaak je kunt.
Comment