Bovenste pectorals

[nick1950]

Weet iemand hoe ik de bovenste pectorals kan trainen?
Onderstaand de setjes die ik train.
chest press,
10 x 60
10 x 65
10 x 70
10 x 70
pek dek flys,
10 x 50
10 x 55
10 x 55
10 x 60
dumbbell vlakke bank flys,
10 x 12
10 x 14
10 x 16
10 x 18
horizontaal bankdrukken, multipower,
10 x 20
10 x 25
10 x 30
10 x 30.

Het is net of ik de bovenste pectorals niet train.

Ben 58 jaar, 80kg, 15% BF, BMI 22,5
Bij voorbaat dank voor jullie antwoord.

[Brambo19]

Incline bench press (dumbells of barbell).

[Yba84]

Het is net of ik de bovenste pectorals niet train.

Na ja, je traint ze wel maar je legt er geen nadruk op. Als je dus, zoals hierboven staat vermeld, incline gaat trainen, leg je meer nadruk op je bovenste gedeelte van je pecs en tevens pak je de voorkant van je deltoideus mee.

[hardcoremenneke]

Ja inderdaad incline leg je gewoon wat meer nadruk op je bovenste gedeelte van je borst en tevens pak je hoe schuiner je de bank zet hoe meer je voorkant schouders meepakt. Dus echt heel kleinstukje schuin zette onder de 45 graden rond de 30 graden is denk ik goed. Je kan het varieren met incline bankdrukken incline bankdrukken met losse gewichten en bjiv. incline flyes.

[jordy]

Nee dat klopt want je doet alles vlak. Als je meer nadruk wil leggen kan je beter wat meer incline gaan doen.

[nick1950]

Bedankt voor het duidelijke antwoord. Ik ga het morgen meteen uitproberen.
Voel vanzelf wel of ik de juiste spieren te pakken heb.