geen vooruitgang met de borst.

[Gobmeister]

Hee,

Ik heb een probleem met m'n borstkast..
Ik train nu ongeveer 1,5 jaar en het lijkt erop dat mijn borst weinig tot niet groeit!
De rest van mijn lichaam ben ik tevreden over qua groei.
ik train:
Maandag: borst en triceps..
Dinsdag: rust..
Woensdag: rug en biceps..
Donderdag: rust..
Vrijdag: schouders en benen..
Zaterdag: borst en triceps..
Zondag: 1 uur hardlopen..

Ik train extra de borst 2 keer per week omdat deze niet zo snel groeit maar het lijkt nog steeds niet te helpen..
Hieronder een trainingsdag voor de borst:

Plat bankdrukken met stang..
Schuin drukken met losse dumbells..
Schuin flyeren met losse dumbells..
cable flyeren..
en dan soms nog een extra oefening maar meestal gewoon 4..

Bij alles doe ik 3 setjes en dan 10, 8 of 6 herhalingen..
deze oefeningen houdt ik 4 tot 6 weken vast en dan varieer ik er een paar en neem een andere volgorde..

Ik hoop dat iemand mijn advies kan geven wat ik verkeerd doe..?

Greetzz Robin.

[PrStalker]

Ik zou als ik jou was die zaterdag weglaten. en voor de borstoefening niet 10,8,6 nemen, maar wel 4x12. Zien dat je een partner hebt die je tot het uiterste kan trainen en zo voel je je ook beter op je gemak, dat je de bar niet laat vallen.

Eten, rusten, traine, eten ...

Zorg er ook voor dat je niet constant dezelfde oefeningen doet. Shock your muscles, om de 6-8 weekjes van schema veranderen niet enkel de oefeningen in een andere volgorde doen.

[eloy007]

4 x 12 is wel heel erg veel om je borst te trainen vooral omdat je vaak zware gewichten gebruikt. Ik zelf doe 4 x 6 met bankdrukken maar je moet ook schuinbankdrukken en niet alleen met dummbells en voer je de oefeningen wel goed uit en pak je wel het gewicht dat je aankan?

[Falstyr]

Simpele oplossing is...

Maandag
Squat - Meerdere sets, weinig reps en zwaar gewicht.
Bankdrukken - 3 a 4 sets in de 8-12rep regio.
Hierna doe je de rest qua quads en wat borst en 1 bicep oefening

Woensdag
Je rug en hamstrings dag met nog wat triceps

Vrijdag
Bankdrukken - Meerdere sets, weinig reps en zwaar gewicht.
Squaten - 3 a 4 sets in de 8-12rep regio.
Hierna doe je de rest qua quads en wat borst en 1 bicep oefening

[Gobmeister]

4 x 12 is wel heel erg veel om je borst te trainen vooral omdat je vaak zware gewichten gebruikt. Ik zelf doe 4 x 6 met bankdrukken maar je moet ook schuinbankdrukken en niet alleen met dummbells en voer je de oefeningen wel goed uit en pak je wel het gewicht dat je aankan?

Ja ik zorg altijd dat ik de gewichten net aankan zodat ik ze nog goed uitvoer..
meestal train ik met een vriend zodat die helpt bij de laatste paar reps om zo het maximale uit de training te halen..
zoals met bankdrukken doe ik 90 kg 6 keer zonder help en 1 keer in de 3 weken een keertje toppen op 110 kg..

en idd, schuin doe ik ook maar die oefeningen wissel ik om de 4, 5 weken om..

[eloy007]

Ja ik zorg altijd dat ik de gewichten net aankan zodat ik ze nog goed uitvoer..
meestal train ik met een vriend zodat die helpt bij de laatste paar reps om zo het maximale uit de training te halen..
zoals met bankdrukken doe ik 90 kg 6 keer zonder help en 1 keer in de 3 weken een keertje toppen op 110 kg..

en idd, schuin doe ik ook maar die oefeningen wissel ik om de 4, 5 weken om..

Meschien zie je je borst zelf niet meer groeien:P

[Yawgmoth]

EDIT lees net je stats, ik zit net iets daaronder, procentje of 5 en mijn borst is nog rampzalig.

Je stats boeien nog niet eens zo bijster, vraag is ga je uberhaubt wel vooruit op je oefeningen als dat niet zo is groei je natuurlijk ook niet

[Gobmeister]

EDIT lees net je stats, ik zit net iets daaronder, procentje of 5 en mijn borst is nog rampzalig.

Je stats boeien nog niet eens zo bijster, vraag is ga je uberhaubt wel vooruit op je oefeningen als dat niet zo is groei je natuurlijk ook niet

Ja ik groei wel steeds.. met gewichten kan ik steeds zwaarder trainen..
en mijn rug, schouders en armen worden in de tijd ook wel groter.. maar mijn borst zie ik feitelijk weinig veranderen

[Yawgmoth]

Ja ik groei wel steeds.. met gewichten kan ik steeds zwaarder trainen..
en mijn rug, schouders en armen worden in de tijd ook wel groter.. maar mijn borst zie ik feitelijk weinig veranderen

Voor sommigen werkt bankdrukken gewoon niet, maar feit dat je ook nog incline DB drukt en fly's zou toch wel moeten compenseren.

Maak anders is foto van je borst want misschien heb je zelf vertekend beeld?

[Gobmeister]

Voor sommigen werkt bankdrukken gewoon niet, maar feit dat je ook nog incline DB drukt en fly's zou toch wel moeten compenseren.

Maak anders is foto van je borst want misschien heb je zelf vertekend beeld?

Oke, ik zal eens een foto'tje maken.. wie weet misschien heb ik zelf wel een vertekend beeld omdat ik er elke dag naar kijk..
Zal ff foto maken en je mening horen!
Grtz

[Gobmeister]

hmzz ik weet niet hoe ik foto's moet invoegen..
Hij vraagt om een URL maar ik heb de foto's gewoon op m'n pc staan
Kan ik de foto's niet op een andere manier invoegen.?

[bodybuildr1990]

zaterdag borst en maandag borst is ook niet slim
heb je 1 dag tussen zitten
probeer woensdag en zaterdag

4x6hh 3 oefeningen

[voyage]

Voor massa werken flyes bij mij het beste.

[bong bong]

probeer is een andere oef te doen zoals bankdrukken in een smitmachine inplaats van los. misschien werkt dat beter voor jou. de meeste zullen wel zeggen van los is beter,(niet voor iedereen) maar als een oef gewoon niet werkt voor jou dan zul je toch iets anders moeten proberen. en 1 keer in de week moet als je hem goed aanpakt voldoende zijn

[Niels1988]

Pak is 2 druk oefeningen met 3 fly oefeningen en kijk dit een paar maanden aan voor sommige mensen is het gewoon veel moeilijkerom hun borst flink aan te spannen >> ze drukken relatief gezien meer met voorkant schouders

Ik zou beginnen met de fly's en dan pas de druk oefeningen doen voel je ze ook een stuk beter bij de druk oefeningen

suc6!