Thuis trainen

[tisdubaas]

heee,


ik zit sinds een maand of 6 op de sportschool, ik ben qua uiterlijk, vrij skinny zeg maar haha, maar ik doe op de sportschool alles, met vrij veel gemak zwaarder dan vrienden van mij, die ook op dezelfde sportschool, zitten, en misshcien wel 2 keer zo breed als mij zijn, ( jullie snappen vast wel wat ik bedoel)

voor de rest, heb ik vrij weinig verstand van trainen etc, maar ik zal jullie mijn schema even laten zien:

maandag: borst/bicep
dinsdag: tricep/buik
woensdag: rust
donderdag:rug/schouders
vrijdag: benen/borst
zaterdag; rust
zondag: rust

nu ben ik tegenwoordig thuis ook wat bezig, maar ik heb niets/ tot heel weinig in huis, dus alles wat ik doe is voor mijn armen en ik heb alleen wat dumbells in huis liggen, dus ik be nalleen bezig met opdrukken, en dumbells.

ik heb op youtube, zoveel mogelijk informatie geprobeerd te zoeken voor goed opdrukken, (biceps/triceps/schouders/borst)

nu vroeg ik mij af,kunnen jullie mij wat tips geven, om mijn armen thuis, goed te trainen?

en, voor mijn voeding, ik neem geen krachtvoedsel, o.i.d, i keet zoals ieder normaal, mens,(gezond, niet teveel/niet teweinig)
( weet niet of van de voeding in dit topic mag, zo niet eve nzeggen, dan verwijder ik het.)


alvast bedankt.

[Snuff-Sann]

Welkom gehete, heb je ook een naam?

[Neogin]

Wat tips voor thuis:
Zoek een deur post waaraan je je kan optrekken (garagebaar kan ook) moet je niet alleen pushup's doen.
Voor je dumbbells zou ik vooral probere to zorgen dat je niet teveel op je biceps(met gewone curls) concentreert wat heel makkelijk gebeurt. Enige vragen bij hoe je een bepaalde spiergroep moet trainen met dumbbells bezoek dan deze site: Exercise & Muscle Directory. Heeft handig per spiergroep ingedeelde oefeningen (kijk telkens bij dumbbell) er staat ook telkens een .gif bij die je toont hoe je de oefening goed uitvoert (perfecte uitvoering en lichter gewicht>slecht uitvoering zwaar gewicht)

En voor je voeding heb ik iets simpel, telkens je van de sportschool/fitness komt kook je gewoon een ei (of meerdere). Dit geeft direct wat proteinen en duurt helemaal niet lang om klaar te maken, ongeveer 10minuutjes.
Veel plezier nog

[Le0n]

Het zal je verbazen hoe weinig '' normale '' mensen voldoende en gezond eten. Dat is iets waar ik ook wel achter ben gekomen nu ik een eetschema volg.