bicep en tricep

[Ashley]

Wat is staggered, eerst 1 oefening biceps en dan 1 triceps bijv. of setje om en om?

Ik kan me niet voorstellen dat dit een lekkere manier van trainen is.
Elke keer wisselen van spiergroep lijkt me helemaal niks.

[sharki]

Ik denk dat iedereen dat voor zich moet uitmaken waar hij zich het beste bij voelt.
Biceps en triceps samen trainen zal niet slecht zijn en zeker niet minder opbouwend, maar persoonlijk
vindt ik het maar niets. Ik denk dat je daar uit eigen ervaring achter moet komen of het iets is voor jou of niet.

[3XL]

Wat is staggered, eerst 1 oefening biceps en dan 1 triceps bijv. of setje om en om?

1set biceps => 1set triceps => 1set biceps => 1set triceps => enz. (volgorde mag natuurlijk ook andersom.

Je rusttijd moet je dusdanig aanpassen dat de totaalrust tussen 2sets voor dezelfde groep ongeveer gelijk blijft. Iemand die normaal 120sec rust tussen twee sets neemt en ongeveer 30sec over 1 set doet neemt nu dus 90sec rust.

Je krijgt dan 30sec werk => 90sec rust => 30sec werk => 90 sec rust => enz.

Voordeel hierva is dat je de training wat kan verkorten. Nadeel is dat je het niet met spiergroepen kan doen die naast anaerobe rust ook aerobe rust vragen en waarbij de aerobe rust de anaerobe rust overtreft.

Ander voordeel (voor de pompers) is dat je ipv eerst een pomp in de ene spiergroep en later in je training een pomp voor de ander spiergroep nu ineens heel de arm oppompt wat nog indrukwekkender staat.

Ander vordeel (voor iedereen) is dat door sets te staggeren je een beter herstel krijgt van de spier die door de antagonistentraining weer op lengte komt en op die manier beter doorbloed.

[3XL]

Ik denk dat iedereen dat voor zich moet uitmaken waar hij zich het beste bij voelt

Dat ben ik 110% met je eens. Een ieder moet doen wat hem/haar het beste aanvoelt.

OP die manier hou je je training langer vol dan waneer je tegen je gevoel in bezig bent, ook al zou dat meer resultaat opleveren.

[Knulletje]

Ik zie niet in waarom biceps en triceps samen trainen betekend dat je de een of de ander minder zwaar zou kunnen trainen.

Wat dat aangaat zorgt biceps/triceps paren met borst/rug wel voor krachtverlies.
Dan zal ik mn armen wel verkeerd trainen, daar ik onmogelijk de zelfde gewichten aankan als apart ..

[3XL]

Ik kan zelf meer gewicht aan waneer ik biceps en triceps samen train.

Maar wat jij dus wil zeggen is dat je bij bv triceps na biceps minder kracht in je triceps heb dan bij bv triceps na borst? ? ? ? ? ?

[Knulletje]

Borst-Biceps ... Schouders-Triceps, train ik doorgaans.. Wil niet zeggen dat het n must is, ik train ook wel armen op 1 dag hoor als dat zo uitkomt... Maar idd dat is precies wat ik bedoel, doe ik armen op 1 dag: kan ik met 1 van de 2 minder uit de voeten. En ik moet er bij zeggen, dat het nog best veel kg scheelt ook.. Misschien dat het komt door mn leeftijd (52) en ik dus niet meer zo snel herstel als toen ik bv 25 was, maar ook voelt het niet echt prettig aan als ik ze samen doe. Zo krijg ik bv sneller krampen of verzuring, en daar zit je met trainen ook niet echt op te wachten.. Ik zeg dus niet dat het minder is voor je of mijn progressie, alleen het voelt niet fijn.. Borst- schouders hoef ik ook niet te doen, zelfde probleem. Doe ik het toch, lopen de spiergroepen vol en weg is mn kracht..Maar het meest toch wel bij armen...

[thijsleuverink]

hallo mensen

ik was pas in de sportschool aan het traine (biceps) komt er iemand naar me toe en die zegt tege me jij hebt net daar je triceps staan trainen ofniet ik zeg ja nou en ? zegt die dat ik dat niet moet doen omdat als je biceps en triceps gelijk op 1dag traint je je hele arm kapot traint ???

is dit waar of gewoon klets ?

gr

Grooooote onzin
Je traint je armen helemaal VOL ja

[knoefje]

Vandaag heb ik in mijn nieuwe schema armendag op het programma staan en bn benieuwd of dit geeft wat ik er van verwacht de komende 2 maanden, dat is meer aandacht voor biceps en triceps en daardoor meer kracht en gain. Zo niet in ieder geval meer kracht dan komt de gain "vanzelf". Zal uitgebreid verslag doen in mijn log vandaag.