Buikspieroefeningen vs onderrug

[sharki]

Hoi hoi, ik zit met een probleem waarmee iemand van jullie mij hopelijk mee kan helpen.

De laatste tijd heb ik na het trainen van de abs last van mijn onderrug.
Ik neem nu wel extra gewicht tijdens de traditionele buikspieroef. ( +-15kg) maar dit mag toch geen prbleem zijn dacht ik toch.

Weet er iemand een oef waarbij de abs toch goed getraind worden maar de onderrug ontzien wordt ?

voor degene die denken dat ik de oef verkeerd uitvoer, dacht het niet na 5 jaar BB-training.
Alle reacties zijn welkom .

[Falstyr]

1 stop met abs trainen en doe core oefeningen

[Shredmaster]

Doe je deadlifts?

[laurann]

Ik train mijn abs eigenlijk nooit. maar als ik het doe is het ook zo dat ik altijd mijn onderrug voel branden:/.
en ja Shred ik DL wel . maar ik zit nu op 90kg

[3XL]

Avoid Low Back Pain! Bodybuilding.com - Ab Training Is A Back Flexion Movement! - Randy Herring


When the abs become relaxed or less tight the lower back starts to become arched and used more than the abs. We may do this without realizing it, especially when the abs fatigue. At this point most people start relying on the lower back for strength or support. The result might be lower back pain, if not now then later

Notice in all the ab exercises pictured my back is flexed (rounded), with the exception of lying leg raises and pendulums (not pictured). If you have low back pain then conventional lying leg raises should be avoided and replaced with reverse crunches.

When performing reverse crunches (pictured below) for your lower abs keep your lower back snug against the pad or floor. This exercise is performed by raising your hips (not your thighs) up and back while pulling your abs in. Bring the hips up and in (not your thighs) to perform a "back flexion" movement.

The same motion is also true with hanging leg raises, except that lengthening of the spine by hanging makes it more difficult to perform the same type of a back flexion movement.

[sharki]

Deadliften doe ik wel maar niet als vaste oef. DL is ook belastend voor de rug als je dit niet correct uitvoerd. Heb ik al gemerkt

[sharki]

Hey 3XL is echt wel interessant wat je gepost hebt.
Thanks !

[Falstyr]

Je onderrug is zo te horen onderontwikkeld en zwak. Kortom meer aandacht besteden aan de onderrug ipv aan je buik. Ergo...meer core oefeningen doen ipv buik.

[Revius]

Deadliften doe ik wel maar niet als vaste oef. DL is ook belastend voor de rug als je dit niet correct uitvoerd. Heb ik al gemerkt

Ook als je hem goed uitvoert, het is namelijk een rug/been oefening.

[sharki]

Fal, bedoel je dat ik moet doorbijten en de onderrug meer moet gaan trainen ? Ondanks de pijn . Maak ik het daar niet erger mee ? Of zou na verloop van tijd de pijn weggaan door dat de rugspieren meer ontwikkeld worden ? Dilemma

[Falstyr]

Niet door de pijn heen bijten. Je moet wel meer onderrug oefeningen doen met een gewicht dat je kan. Als je te zwaar pakt...dan ja dan overbelast je en heb je pijn.

Doe oefeningen zoals Plank Holds ipv buikspieroefeningen. En voeg wat good mornings/hyper extentions toe om de onbalans in je core recht te trekken.

[sharki]

Oke, goed advies ga ik zeker opvolgen

[adon1s]

Doe oefeningen zoals Plank Holds ipv buikspieroefeningen. En voeg wat good mornings/hyper extentions toe om de onbalans in je core recht te trekken.

Die planks zijn idd goed maar zijn nog steeds primair voor de abs!
Zou beginnen met hoge herhalingen setjes good mornings, gewoon 50 reps, ver weg van faillure. Zou dan geen deadlifts nemen omdat dan je vorm sneller naar de klote gaat. Als je merkt dat je pijn wegtrekt de herhalingen steeds ietsje verhogen en goed je rust nemen.

[Ashley]

Ik zou eens denken aan een fysiotherapeut of een sportarts.

[Falstyr]

Die planks zijn niet primair Abs, het is je gehele core. Toen ik onbalans had voelde ik me abs in het begin totaal niet bij de plank, maar me rug des te meer omdat die het gewoon begaf en dus sterker moest worden.