Buikspieroefeningen vs onderrug

[sharki]

Hoi, heb foto's laten maken van de rug. Er is niets te zien wat op een botbreuk of hernia lijkt. Dus het zit in de spieren. Ik zal inderdaad eerst rustig aan moeten doen en de abs oefeningen terug rustig gaan opbouwen.

Wat ik wel raar vindt is dat als ik last heb van mijn onderrug dit altijd op dezelfde plaats is waar ik mij 10 jaar geleden een verrekking heb opgedaan tijdens het optillen van iets. Blijkbaar is dit een zwak punt geworden in mijn spieren/rug. Of ik hier ooit van af zal geraken weet ik niet.
Vindt het wel jammer omdat het juist zo goed gaat in de gym momenteel.
Ik train nu tegenwoordig wel met een riem, scheelt wel.

Bedankt voor jullie adviezen

[IJsBlok]

mooi om te horen dat het niet in je botten zit want dat kan je niet trainen

gewoon goed je onderrug trainen en denk dat het dan na lange tijd wel verdwijnt.

[CAT1]

Had op een gegeven moment zoveel last in mijn onderrug dat ik gedurende lange tijd smorgens moeite had om mijn kousen aan te doen. heb dan bij een sportarts metingen laten doen waar de krachtballans werd gemeten tussen tegenoverliggende spiergroepen en verhouding L en R. Alles was redelijk in evenwicht behalve onderrug en abs. abs waren veel te sterk tenopzichte van de onderrug die ik eigenlijk nooit specifiek trainde. Daarom zat mijn onderrug bijna continu in overbelasting om evenwicht te kunnen houden met mijn te sterke buikspieren. Remedie: specifiek onderrug trainen. Kdenk dat dit bij de meeste BB te veel ondergewaardeerd word.

[laurann]

ALs je met BB beachboy wil zeggen heb je gelijk over je laatste zin.
Maar als je met BB bodybuilder wil zeggen niet.

[sharki]

Over welke oefening kan je zeggen dat deze specifiek voor de onderrug is ?

[Shredmaster]

hyper extentions, voor de rest blijft er weinig over.

[laurann]

Good mornings?

[IJsBlok]

ze zijn niet alleen voor onderrug maar zou dan gelijk ook je bovenrug trainen anders gaat het hier ook mis.
meeste die isolation oefeningen zijn:

good mornings
seated good mornings
barbell pullover
dumbbell pullover
lying cable pullover
straight arm lat pull down
hyperextension

[CAT1]

Enkele vb van oefeningen die mij hebben geholpen.
deadlift,
machine waar men met de rug een gewicht naar beneden moet drukken ( omgekeerd buikmachine ),
plat op de grond liggen met je armen voor je terwijl je een gewicht vast houd je bovenlichaam van de grond omhoog heffen.
Schuine buikspieren trainen was volgens de sportarts ook belangrijk.

Enne Lauran: dit is niet een kwetsuur ( lees onballans )die je oploopt met een jaarke trainen maar in mijn geval met 15 j BB te doen en je onderrug net iets minder zwaar te doen.

Benieuwd te weten, als men echt eerlijk is, hoeveel er zijn die even intensief onderrug doen als bvb borst, benen, biceps....

[Falstyr]

Benieuwd te weten, als men echt eerlijk is, hoeveel er zijn die even intensief onderrug doen als bvb borst, benen, biceps....

Uhm...ik. Sterker nog ik doe nauwelijks tot geen buikspieren en heb dus geen onbalans. Train me hele core. En als je kijkt. Genoeg Good Mornings e.d. in me schema voor de onderrug :P

[3XL]

Enkele vb van oefeningen die mij hebben geholpen.
deadlift,
machine waar men met de rug een gewicht naar beneden moet drukken ( omgekeerd buikmachine ),
plat op de grond liggen met je armen voor je terwijl je een gewicht vast houd je bovenlichaam van de grond omhoog heffen.
Schuine buikspieren trainen was volgens de sportarts ook belangrijk.

Enne Lauran: dit is niet een kwetsuur ( lees onballans )die je oploopt met een jaarke trainen maar in mijn geval met 15 j BB te doen en je onderrug net iets minder zwaar te doen.

Benieuwd te weten, als men echt eerlijk is, hoeveel er zijn die even intensief onderrug doen als bvb borst, benen, biceps....

Valt squaten en deadlift ook onder onderrug onderrugtraining?

[IJsBlok]

Valt squaten en deadlift ook onder onderrug onderrugtraining?

squaten gebruik je het wel iets maar ik vind het niet mee tellen als onderrug training.

deadliften vind ik beste oefening voor onderrug

voor 15j bb gewoon niet te richten op 1rms te doen (lijkt me namelijk onverstandig)

[Knulletje]

squaten gebruik je het wel iets maar ik vind het niet mee tellen als onderrug training.

deadliften vind ik beste oefening voor onderrug

voor 15j bb gewoon niet te richten op 1rms te doen (lijkt me namelijk onverstandig)

Goed en duidelijk antwoord....

[sharki]

Ja, ben al weer wat wijzer geworden.