Schouder en Rug oefeningen

[newbiee]

Hello Gappies!

Welke oefeningen hebben volgens jullie het meeste effect voor groei als het gaat om schouders en rug.

Momenteel doe ik voor schouders

Military press, lateral raise, bent over laterals en shrugs.

Voor Rug.

Lat pulley, lat pulley (front), goodmornings en deadlifts.


Is dit een goede combi van oefeningen om je rug en schouders zo totaal mogelijk aan te pakken of hebben jullie nog op of aanmerkingen?

Hoor het graag van jullie

Adios!

[Yawgmoth]

Gappies ?

/sterf

[Simon87]

Bent over rows, vind ik zelf een mooie rugoefening.

[Revius]

Je mist naar mijn mening een row à la bent over row.

[roelinho]

Seated row vind ik zelf de lekkerste oefening. Wel je rug het werk laten doen: schouderbladen samenknijpen en zo.

[newbiee]

Welke zou ik dan uit mijn oefeningen kunnen verwijderen om de bent over row toe te voegen?

En hoe zit het met schouders? zou ik daar wat kunnen vervangen? toevoegen?

[newbiee]

Gappies ?

/sterf

Sterf??? nou nou, heb je perongeluk de string van je zusje aangetrokken ofzo?

[roelinho]

Goodmornings én deadlift, is dat geen te grote belasting voor de onderrug trouwens? Die row kan je er gerust bij doen.
Schouders lijkt me in orde. Mss eens als afwisseling met dumbells pressen.

[Revius]

Als je deze spiergroepen apart doet kan je die BoR er gewoon bij doen, DL + GM kan ook gewoon.

[bodybuildr1990]

rug:
deadlift
rackpulls
chins
pullups
db row
bent over row
yates row
pendlay row
high row
low row
pulldowns
v-grip pulldowns
reverse grip pulldowns
seated row
inverted rows
t-bar row

damn hoeveel wil je er hebben

als je split traint kun je rustig 5 rug oefeningen doen, dus kies maar

[Revius]

En als je lat pulley behind neck doet, zou ik hem vervangen door pull-/chin-ups.

[newbiee]

Als je deze spiergroepen apart doet kan je die BoR er gewoon bij doen, DL + GM kan ook gewoon.

Ja, deze doe ik apart. Op dinsdag rug op vrijdag schouders

[newbiee]

En als je lat pulley behind neck doet, zou ik hem vervangen door pull-/chin-ups.

Zou ik wel willen doen, maar ik train nog thuis. Binnekort naar sportschool.

Alle oefeningen die ik tot nu toe doe kan ik nog goed thuis doen, dus die chin ups worden lastig. Maar die neem ik zeker mee zodra ik naar de sportschool ga.

[Yawgmoth]

rug:
deadlift
rackpulls
chins
pullups
db row
bent over row
yates row
pendlay row
high row
low row
pulldowns
v-grip pulldowns
reverse grip pulldowns
seated row
inverted rows
t-bar row

damn hoeveel wil je er hebben

als je split traint kun je rustig 5 rug oefeningen doen, dus kies maar

Allemaal 10 sets GVT style

[newbiee]

rug:
deadlift
rackpulls
chins
pullups
db row
bent over row
yates row
pendlay row
high row
low row
pulldowns
v-grip pulldowns
reverse grip pulldowns
seated row
inverted rows
t-bar row

damn hoeveel wil je er hebben

als je split traint kun je rustig 5 rug oefeningen doen, dus kies maar

Haha! wijsneus.... nee ik dacht gewoon aan een tip voor de meest effectieve oefeningen voor de groei. Maar 5 oefeningen is niet teveel voor de rug?