volume bij rippetoe

[dfuse]

yo,

ik doe nu al een aantal maanden rippetoe en wat me nu opvalt is dat ik bij het squatten veel volume doe omdat ik daar mee opwarm maar met de rest eigenlijk niet. Om een voorbeeldje te geven wat ik daarjuist gedaan heb:
2x10 lege barbell
2x10 40kg
2x10 60kg
2x10 70kg
1x10 80
1x8 90kg
1x5 100kg
en dan mijn werksetjes, 3x5x102.5kg
als ik dan het benchen begin doe ik
1x15 lege barbell
1x10 40kg
3x5 62.5kg
met de deadlift van 't zelfde.

Nu is mijn vraag, wat vinden jullie daarvan? Kan ik beter proberen wat meer volume bij de andere oefeningen steken en minder bij squat, of maakt het ni veel uit? Met deze drie oefeningen ga ik zowiezo al over 't uur...
Ik merk precies ook dat mijn benen maar blijven groeien ma bovenlichaam blijft een beetje achter, kan dat liggen aan het feit dat ik te weinig volume doe?

[jordy]

Ik ken de principes van rippetoe niet uit mijn hoofd dus misschien ligt het daar aan, de keuzes die je maakt, maar als je het mij vraagt verspil je te veel energie aan onnodige warming up setjes. Als je setjes kan maken met 100+ lijkt het mij vrij makkelijk rekenen. Pak je gewoon 20 (lege barbell), 40, 60, 80 en dan begin je aan je setjes van rond de 100 kilo. Makkelijk genoeg toch. En dat hoeft dan echt niet lang te duren want als je boven de 100 kilo kan squatten is t/m 60 kilo toch niet echt zwaar vermoeiend. Hoef je dus geen 3 min rust voor te pakken na elk setje. 20 en 40 kan je sowieso wel gelijk achter elkaar doen. Je maakt het jezelf gewoon te lastig denk ik. Maar goed als je dit volgens rippetoe zo moet doen heb ik niks gezegd. Maar volgens mij is dat niet het geval.

[Knulletje]

Ik kan je niet helpen, omdat ik niet weet hoe het werkt dat rippetoe.

[dfuse]

Maar goed als je dit volgens rippetoe zo moet doen heb ik niks gezegd. Maar volgens mij is dat niet het geval.

Denk vaag me te herinneren dat dat er wel ergens in stond maar ik kan me ook vergissen hoor. Denk dat ik wa grotere sprongen ga maken met squatten, maar denken jullie dat het volume op de andere oefeningen groot genoeg is?

[dfuse]

Ik kan je niet helpen, omdat ik niet weet hoe het werkt dat rippetoe.

Geen probleem, toch bedankt voor je antwoord

[Revius]

In principe tel je je werksets, en maakt het volume van je warming up niet echt uit.
Tenzij je echt energie gaat verspillen(of je telt het als werkset) zoals jij doet met die 100kg squat, dat is geen warming up meer, het ligt net onder je max.

[dfuse]

owkay dus ik kan beter leeg-40-60-80-max doen dan

[Revius]

ja die 100 voegt niet veel toe als je daarna 2,5 of 5 kg erop gooit

[dfuse]

idd, this young padawan has learned and will improve! :d

[jordy]

En als je straks setjes kan maken met 120 pak je gewoon 40 - 60 - 80 - 100 bijvoorbeeld. Zou het jezelf niet al te lastig maken.

[dfuse]

ja, straks