Goodmorning

[Tepper]

http://www.knkf.nl/media/files/good%...%20positie.jpg

Hallo

Die oefening "good morning(s)" zou goed moeten zijn voor je rug, maar ik voel er echt helemaal niets bij, zegmaar geen spanning op de spier.
Iemand die dezelfde oefening doet en wel wat voelt?

[IJsBlok]

Ja ik voel hem wel.

Maar ik doe hem liever in de kabels met een touwtje, ga dan op mijn knieen zitten en gooi ook mijn heup naar voren dat doe ik tot mijn hoofd paar cm van de vloer verwijdert is en dan weer terug tot ik helemaal rechtop zit(op de knieen) hou seconde vast en doe ik het opnieuw.
wat je traint: rug, beetje hamstrings en veel buik(omdat je deze moet aanspannen bij de oefening)

[Revius]

Als je hem meer in je onderrug wilt voelen, wat door je knieen buigen.

[Tepper]

Maar welk deel van de rug traint de oefening het meest dan?
Ik wil vooral graag de bovenrug trainen

[IJsBlok]

nou dan zou ik: deadliften, rowen(roeien), chinnen brede grip (optrekken) en lat pulldown doen.

goodmorning is meer voor erectus spinae (onderrug spier)

[Revius]

Stel je voor dat je je onderrug en benen traint.

Off topic: wat kunnen die emoticons irritant zijn zeg

[IJsBlok]

Stel je voor dat je je onderrug en benen traint.

Off topic: wat kunnen die emoticons irritant zijn zeg

hij voetbalt d8 ik al en zijn benen zijn gespierd genoeg.

hoe kom je daar opeens bij?

ontopic: benen/onder rug trainen zijn heel belangrijk en pak je ook meer winst op de rest van het lichaam dus trainen die zooi ookal voetbal je het moet getraint worden de profs doen dat ook.

[Tepper]

Stel je voor dat je je onderrug en benen traint.

Off topic: wat kunnen die emoticons irritant zijn zeg

ha-ha
wat begin jij over benen dan , ik squat ook gewoon hoor. @ Revius.
maargoed, thx , @ IJsblok
en inderdaad, ik fiets elke dag 36 km en zit op voetbal

[Tepper]

Kga hem trouwens wel gewoon blijven doen, ik probeer het gewicht wel op te voeren

[Falstyr]

Als je hem meer in je onderrug wilt voelen, wat door je knieen buigen.

als je hem in de rug wilt voelen moet je uit je heupen gaan bewegen en je benen laten staan waar ze staan. als je knieen gaat buigen ga je er meer mee zakken en betrek je de hamstrings er merendeels bij ipv de rug.

[Revius]

Bedoel je echt benen stijf houden? Dan voel ik het alleen maar in me hamstrings trekken?

[Falstyr]

nee ik heb altijd een lichte knik in me knieen omdat het fijner voelt dan ze op slot te hebben. maar als je knieen bewust gaan buigen ga je ook je kont laten zakken waardoor je de illusie wekt dat de barbel zakt terwijl je eigenlijk een soort vage squat aan het doen bent. Gewoon net als een stiff legged deadlift een lichte knik in de knie en vanuit je heupen zover mogelijk naar voren buigen zonder dat je die zittende beweging gaat maken om die barbel maar lager te krijgen.

[bobmarley]

Zie dit niet echt als een zware krachtoefening, uit eigen ervaring( 2jaar stage fitness 12u/pw en 4 pw begeleid door manueel therapeut+fysio)blijkt dat deze oefening vaak word gebruikt bij voetballers die vaak kramp in de hamstrings krijgen gedurende de wedstrijd. Voor de goodmorning blijkt uit ervaring goed te zijn tegen kramp.
Groeten BM

[Falstyr]

ga de good morning maar eens met setjes van 140+ kilo doen en kom dan maar eens terug meneer instructeurtje

powerlifters en algemene atleten doen regelmatig good mornings

[bobmarley]

in mijn ogen zijn er betere oefeningen om de spiergroepen trainen waarmee dan met de goodmorning.