welke oefeningen slecht voor kruisband en meniscus

[breeze]

Hallo,
Ik ben net nieuw hier en ik zag ergens op een video een combinatie-oefening van squat en mountainclimb.

Nu is het zo dat mijn kruisband is uitgerekt (misschien ook wel gescheurd enigszins, maar dat is niet te zien op de MRI) en er is twijfel over de meniscus, echter ik zit niet te wachten op een kijkoperatie, zo slecht is het nog niet. Aangezien met een knie-operatie ook altijd gevaar voor trombose bestaat......ga ik daar nog niet aan mee doen.

Ook zit er nog enig vocht in de knieweefsels.

Ik heb geprobeerd die mountainclimb te doen, maar durf niet zo goed, ook omdat de kniespieren nogal stijf zijn.

Kan deze oefening kwaad en welke oefening zijn ook absoluut af te raden in dit geval?

Ik wil graag thuis oefenen, want geld voor een sportschool heb ik niet.

Ik hoor het graag.

Greetz,
Breeze

[ReaLKoYu]

heb je een exercise ball thuis?

[breeze]

Je bedoelt zo'n grote ronde. Ja die heb ik, maar nog niet veel mee gedaan, moet de juiste oefeningen nog vinden.
Heb ook wel een kettlebell besteld en heb een hometrainer en een laterale stepper thuis.

[ReaLKoYu]

Je kan eventueel met die bal tegen de muur in je onderrug een squat maken met een kleine ROM.

[breeze]

En wat is een ROM, want ken al die termen niet.

Maar in elk geval, dank dat je antwoord.

[ReaLKoYu]

kleine beweging. dus niet de volledige beweging

[Kevster]

En wat is een ROM, want ken al die termen niet.

Maar in elk geval, dank dat je antwoord.

ROM staat voor Range Of Motion.

[breeze]

De squat zelf is het probleem niet (moest ik ook doen tijdens de revalidatie), maar ging me meer om die mountain-climb, omdat dat vrij snel moet gebeuren.
Komt daardoor dan niet teveel spanning op de voorste kruisband?

[Kevster]

Ik zou je graag helpen maar wat is een mountain-climb?

[breeze]

Even moeilijk te omschrijven, maar misschien helpt dit filmpje.

Hoop dat dat mag hier.

YouTube - Extreme Fitness - Calisthenics - Mountain Climber

[IJsBlok]

zou hem eerst in opdruk positie doen en dan met 1 been die beweging maken dan weer terug naar begin positie en dan andere.
en dan steeds meer het tempo opvoeren.

waarom raden jullie aan kleine ROM? om alleen maar de quads te belasten rondom te knie? ben bang dat dit te licht is.
of je kan het op 1 been gaan doen als je wat meer kracht hebt.

ROM staat voor Range Of Motion.

dit is het en dat is dus de bewegingsuitslag.

je mag altijd filmpjes plaatsen hier!

[GeneralIx]

Als je zo twijfelt, overleg dan met iemand die er daadwerkelijk ook voor gestudeerd heeft.