squat en deadlift in smith

[ariebommel]

hoi, wie weet waarom ik mijn onderrug erg sterk voel (al dan niet pijn doen)als ik een squat/deadlift doe in de sportschool.

Ze hebben geen losse stangen, maar alleen zo een smith.

Ik sta op het moment voor de squat met de benen iets meer dan schouderwijdte uitelkaar en ga zo diep mogelijk naar de grond terwijl ik rechtvooruit kijk.

De gewichten zijn zeker niet te zwaar voor mijn benen (, maar wellicht dus wel voor mijn onderrug.)

Wie weet of het te maken heeft met houding, of moet ik eerst middels andere oefeningen mijn onderrug trainen?

Alvast bedankt voor wie iets oplossends weet

[resike]

Met de deadlift is dit normaal.
Met de squat voel jij waarschijnlijk je onderrug door een verkeerde houding , of je legt de barbell niet op je schouderbladen.

[Pinada]

Welke deadlift variant doe je?

En hoe sta je bij de squat ten opzichte van de stang? Er direct onder?

[janjaap2]

deadlift is een rug oefening

[ariebommel]

dank voor de snelle reacties

ik doe de deadlift zoals uitgebeeld op de exersice video database bij Quadriceps Exercise Videos With Pics & Detailed Instructions! | Muscle & Strength

en bij de suat leg ik de stang niet op de nek , maar op mij shouder achterkanten en ik probeer zo recht mogelijk onder de stang te staan

[Roy P]

Deadlift --> normaal.

[Roell]

Zou verkeerde uitvoering kunnen zijn, maar het kan ook aan de smith liggen. Heb al veel mensen gehoord die klachten hebben tijdens squaten in de smith. Heeft denk ik te maken met dat de smith een geforceerde beweging maakt (Die van het apparaat) en niet altijd de juiste beweging die perfect bij jouw lichaam zou passen.

Beetje kut uitleg, maar als je op de 1 of andere manier de squat met een losse barbell zou kunnen doen weet je het zeker. Vraag iemand met ervaring eerst even om op je uitvoering te letten in de smith, is die fout weet je het antwoord. Is je uitvoering goed moet je toch echt met een losse barbell proberen.

[Pinada]

Smith Machine Deadlift Video & Instructions Video & Instructions | Muscle & Strength Die dus? Dan lijkt het me aardig normaal dat je je onderrug voelt werken .

En nou weet ik het niet uit ervaring, aangezien ik nooit squat in de smith, maar bij mijn weten dien je bij een smith squat juist iets voor de stang te gaan staan. Kan me voorstellen dat als je er recht onder staat dat je rug dan zo'n rare baan moet maken dat je dat relatief erg in je onderrug gaat voelen.

belt omdoen.

[Roell]

Smith Machine Deadlift Video & Instructions Video & Instructions | Muscle & Strength Die dus? Dan lijkt het me aardig normaal dat je je onderrug voelt werken .

En nou weet ik het niet uit ervaring, aangezien ik nooit squat in de smith, maar bij mijn weten dien je bij een smith squat juist iets voor de stang te gaan staan. Kan me voorstellen dat als je er recht onder staat dat je rug dan zo'n rare baan moet maken dat je dat relatief erg in je onderrug gaat voelen.

Eigenlijk wat ik probeerde te zeggen

[ariebommel]

ja pinada, exact dat probeer ik dus ook bij de deadlift
maar zelfs met het minste gewicht voel ik al vrij snel mijn onderrug

[Pinada]

Hoe kun je nou bij een deadlift voor de stang gaan staan? Ik had het over je squat.

[Pinada]

belt omdoen.

Misschien handig om eerst te kijken naar correcte vorm in plaats van meteen een belt te gaan dragen?

[roelinho]

En nou weet ik het niet uit ervaring, aangezien ik nooit squat in de smith, maar bij mijn weten dien je bij een smith squat juist iets voor de stang te gaan staan. Kan me voorstellen dat als je er recht onder staat dat je rug dan zo'n rare baan moet maken dat je dat relatief erg in je onderrug gaat voelen.

+1: ervaringsdeskundige

Bij de deadlift is het belangrijk dat je onderrug niet bol gaat staan.

[ariebommel]

Smith Machine Deadlift Video & Instructions Video & Instructions | Muscle & Strength Die dus? Dan lijkt het me aardig normaal dat je je onderrug voelt werken .

ik bedoel dat ik deze oefening probeer te doen zoals hier in link afgebeeld, niet dat ik voor de stang sta bij een deadlift.