borst hoog & laag op een dag

[Unexist]

incline vind ik opzich nog wel kunnen maar waarom zo gaan pielen daarop terwijl er toch nog weinig massa in het spel is?
lijkt mij gewoon lekker bij de basis dingen houden en niet zo richten op hoeveel graden een bankje moet staan omdat hij meer bovenkant wil trainen, overigens las ik in de M&F dat eigenlijk de functie van bovenkant te verwaarlozen was als je incline ging doen. je kon volgens hun beter omgekeerde greep doen met de bench press dan spreek je meer bovenkant aan. zal dat stukje eens terug zoeken.

Dacht juist dat je met omgekeerde greep meer triceps aansprak, zie namelijk niet in waarom je er meer bovenkant borst mee zou pakken. Denk dat je dan de guilotine techniek bedoeld, maar die is voor papa schouder niet bepaald prettig.

Anyway, heb vroeger dus zelf ook weinig incline gedaan. Merk nu dat bovenkant borst achterloopt en lijkt dus alsof ik vetknobbels heb bij m'n tepels(onderkant borst is wel ontwikkeld). Is dus niet voor iedereen zo dat ze geen incline hoeven te doen.

[jordy]

zou pakken. Denk dat je dan de guilotine techniek bedoeld, maar die is voor papa schouder niet bepaald prettig.

Voor je strot ook niet als het fout gaat/je geen spotter hebt.

[Checker]

Voor je strot ook niet als het fout gaat/je geen spotter hebt.

Je moet het wel positief bekijken hé, zoiets gebeurt je maar één keer

[IJsBlok]

M&F stukje

Hehe. ik heb het gevonden heb zo'n 10 boekjes moeten doorzoeken maar zoals gewoonlijk was het de laatste van mijn stapeltje de mei maand uitgaven van 2010, voor wie hem heeft het is op blz18.

Hier het letterlijke stukje
Greep op de zaak

De bovenkant van de borst is een veel voorkomende zwakke plek. Daarom zouden schuin drukken en schuine flyes een vast onderdeel moeten zijn in je borsttraining. Toch is het onderzoek naar hoe effectief schuin bankdrukken de bovenste borstspieren aanspreekt niet echt geweldig. Australische wetenschappers melden in The Journal of Strength & Conditioning Research dat als krachtatleten schuin bankdrukken de inzet van de bovenkant van de borst slechts 5% hoger was dan tijdens vlak bankdrukken. en uit een onderzoek van het Wayne State College (Nebraska) bleek dat de belasting van de bovenkant van de borst nog geen 10% hoger was tijdens schuin bankdrukken dan tijdens achterover hellend bankdrukken. Maar wat moet je dan doen? Canadese wetenschappers ontdekten dat als getrainde krachtsporters gingen bankdrukken met omgekeerde greep en op de standaard manier gingen bankdrukken, tijdens het bankdrukken met omgekeerde greep de belasting van de bovenkant van de borst 30% hoger lag. Uit een ander onderzoek bleek dat bankdrukken met een smalle greep (ongeveer schouderbreedte) 30% meer vroeg van de spieren in de bovenkant van de borst dan het standaard bankdrukken met brede greep. Overweeg om je greep tijdens het schuin drukken te variëren en bankdrukken met omgekeerde greep en bankdrukken met smalle greep aan je borsttraining toe te voegen.

[vatoloco]

Hehe. ik heb het gevonden heb zo'n 10 boekjes moeten doorzoeken maar zoals gewoonlijk was het de laatste van mijn stapeltje de mei maand uitgaven van 2010, voor wie hem heeft het is op blz18.

Hier het letterlijke stukje
Greep op de zaak

De bovenkant van de borst is een veel voorkomende zwakke plek. Daarom zouden schuin drukken en schuine flyes een vast onderdeel moeten zijn in je borsttraining. Toch is het onderzoek naar hoe effectief schuin bankdrukken de bovenste borstspieren aanspreekt niet echt geweldig. Australische wetenschappers melden in The Journal of Strength & Conditioning Research dat als krachtatleten schuin bankdrukken de inzet van de bovenkant van de borst slechts 5% hoger was dan tijdens vlak bankdrukken. en uit een onderzoek van het Wayne State College (Nebraska) bleek dat de belasting van de bovenkant van de borst nog geen 10% hoger was tijdens schuin bankdrukken dan tijdens achterover hellend bankdrukken. Maar wat moet je dan doen? Canadese wetenschappers ontdekten dat als getrainde krachtsporters gingen bankdrukken met omgekeerde greep en op de standaard manier gingen bankdrukken, tijdens het bankdrukken met omgekeerde greep de belasting van de bovenkant van de borst 30% hoger lag. Uit een ander onderzoek bleek dat bankdrukken met een smalle greep (ongeveer schouderbreedte) 30% meer vroeg van de spieren in de bovenkant van de borst dan het standaard bankdrukken met brede greep. Overweeg om je greep tijdens het schuin drukken te variëren en bankdrukken met omgekeerde greep en bankdrukken met smalle greep aan je borsttraining toe te voegen.

hep het efe door gelezen .en staan wat leerzame dinge in bedank voor deze info

[ironbrotherhood]

van voren naar achteren van links naar rechts van boven naar onder zo train ik mijn borst

[vatoloco]

van voren naar achteren van links naar rechts van boven naar onder zo train ik mijn borst

dat is ook en zeer mooje optie gelijk efe doen

[Andy_]

incline vind ik opzich nog wel kunnen maar waarom zo gaan pielen daarop terwijl er toch nog weinig massa in het spel is?
lijkt mij gewoon lekker bij de basis dingen houden en niet zo richten op hoeveel graden een bankje moet staan omdat hij meer bovenkant wil trainen, overigens las ik in de M&F dat eigenlijk de functie van bovenkant te verwaarlozen was als je incline ging doen. je kon volgens hun beter omgekeerde greep doen met de bench press dan spreek je meer bovenkant aan. zal dat stukje eens terug zoeken.

dit heb ik een tijdje geleden
ook gelezen in de M&F

[IJsBlok]

dit heb ik een tijdje geleden
ook gelezen in de M&F

paar posts terug kan je zien dat ik het letterlijk overgenomen heb