doel bereikt-gewicht/vetpercentage-hoe trainen en vasthouden?

**Roy P** · 27-06-2010, 11:20

Gewoon op onderhoud eten.

**ijzer** · 27-06-2010, 11:33

Originally posted by johcarlos View Post

ik heb mijn doel bereikt -vetpercentage rond 11 %.

mijn vraag is dus gewicht en vetpercentage wil ik nu vasthouden hoe te trainen nu (setjes,reps etc.) en voeding zo houden of anders indelen.???

Gr.

nieuwe doelen zetten? anders wordt het zo saai

**Tommyy** · 27-06-2010, 11:34

Originally posted by Kevf View Post

nieuwe doelen zetten? anders wordt het zo saai

Doet hij ook: gewicht stabiliseren met zelfde vetpercentage

**johcarlos** · 27-06-2010, 17:50

precies wat ik bedoel.

zelfde gewicht en vetpercentage houden.

waar ik nog vraagtekens bij heb is mijn training.

hoeveel licht/zwaar gewicht hoeveel reps spiergroep 1x in de week trainen etc. etc.

**Yawgmoth** · 27-06-2010, 17:57

Eet op onderhoud en train voor progressie, zelfs al zal die minimaal zijn.

Ligt eraan wat je nu wilt, wil je minimale inspanning en blijven zoals je nu bent, dan zou 1x UB en 1x LB per week voldoende moeten zijn denk ik. Persoonlijk denk ik dat FB niet genoeg is om alles te behouden als je 1x per week traint en ik vind 2x p/w FB wel zo'n slappe hap al zou dat misschien net genoeg moeten zijn.

Als je wel leuk vind om te trainen is dit het moment om eens op kracht te focussen, desnoods op 1 lift als je daar zin in hebt.

**gameface** · 27-06-2010, 17:57

2x in de week is genoeg denk ik. Een fullbody schema ofzoiets.

**jordy** · 27-06-2010, 23:05

Originally posted by Kevf View Post

nieuwe doelen zetten? anders wordt het zo saai

Inderdaad. Lijkt me sterk dat je geen nieuwe doelen wilt stellen.

**johcarlos** · 28-06-2010, 10:06

ik blijf 3 a 4 x in de week trainen, dat blijft leuk en zinvol.

kracht heb ik wel vroeger op getraint (banken 110 2 a 3 x vind ik mooi genoeg)

dus dat wil ik ook vasthouden.

ik wil nu anders gaan trainen dwz als ik borst ga trainen dan doe ik 1 oefening zwaar opbouwend van licht naar heel zwaar dan afbouwend (dus-70 8x-80,8x-
90,8x-100,8x-110,3x en dan terug naar 90 een paar x dan 80 8x- 70 8x-60 8x-
en dan nog een keer 60 8x.

resterend nog 2 borst oefeningen 4 x 8 en afrondend 1 oefening pump( 4x 14)

is dit zinvol of vinden jullie dit onzin.

**marnop** · 29-06-2010, 11:11

Originally posted by johcarlos View Post

ik blijf 3 a 4 x in de week trainen, dat blijft leuk en zinvol.

kracht heb ik wel vroeger op getraint (banken 110 2 a 3 x vind ik mooi genoeg)

dus dat wil ik ook vasthouden.

ik wil nu anders gaan trainen dwz als ik borst ga trainen dan doe ik 1 oefening zwaar opbouwend van licht naar heel zwaar dan afbouwend (dus-70 8x-80,8x-
90,8x-100,8x-110,3x en dan terug naar 90 een paar x dan 80 8x- 70 8x-60 8x-
en dan nog een keer 60 8x.

resterend nog 2 borst oefeningen 4 x 8 en afrondend 1 oefening pump( 4x 14)

is dit zinvol of vinden jullie dit onzin.

t.o.v. je topic start is dit onzin!

Je stelt dat je niet zwaarder wil worden en geen vet wil kwijtraken, maar je wil ook niet meer kunnen bankdrukken dan 110 kilo.
Waarom wil je dan een zwaar en massa bouwend benchroutine doen?

Als antwoord op je topicstart:
1x per week licht trainen fullbody elke spier/groep 1, max 2 oefeningen met lagere gewichten max 6 reps.
Dan zal je niet zwaarder worden en geen extra vet kwijtraken.

Als je gaat trainen als in deze reply dan zal je sterker worden en meer kunnen drukken, je zal zwaarder worden en vet kwijtraken.

stel een duidelijk doel.

ps als je dit gaat trainen en op onderhoud eten zal je langzaam (een wel sterke) ecto worden.

doel bereikt-gewicht/vetpercentage-hoe trainen en vasthouden?