begeleiding van mijn zoon

[Beeps]

Mijn zoon is tien jaar en heeft talent voor Taekwondo. Bovendien begint zichtbaar te worden dat hij het fysiek van zijn vader heeft, met een natuurlijke aanleg voor spiermassa. Zijn lichaamshouding is goed, buikspieren keihard en tijdens het sporten ziet ook zijn instructeur dat hij zich soepel beweegt. Een gezonde jongen dus.
Nu is mijn vraag de volgende : tijdens zijn trainingen moet hij zich opdrukken, dit zou ik thuis ook met hem willen doen. Niet omdat ik mijn kind wil pushen dat hij koste wat kost gaat presteren, maar om hem een goede basis te geven, namelijk een goed lichaam. Omdat het om een jong kind gaat die in de groei is wil ik waken voor overbelasting. Wat raden jullie mij aan ?

[Shredmaster]

Overbelasting met opdrukken is vrij lastig.
Overtrainen daarentegen wel, als je dagelijks pushups doet zal het niet goed zijn. 2 á 3 keer per week lijkt mij max met minimaal 1 á 2 dagen ertussen.

[The Phoenix]

Hoi,

10 jaar is redelijk jong maar neemt iet weg dat hij zich niet mag opdrukken. Doet hij buiten de vechtsport ook nog iets aan fitness of zo?

Misschien is het niet verkeerd om je zoon een kennis te laten maken met de sportschool. Een lichte full body schema zou niet verkeerd zijn maar dan bedoel ik ook echt licht trainen om te beginnen. Hij zit nog royaal in de groei. Met een full body traint hij zijn hele lichaam en dat komt weer van pas in de vechtsport. Alleen opdrukken is niet voldoende. Benen trainen is ook belangrijk net als de rest van zijn lichaam.

Maar nogmaals 10 jaar is best jong hoor! Ik denk persoonlijk dat hij zijn lichaam voldoende traint tijdens zijn trainingen.

Wat wil hij zelf?

[Kingsley]

Ik moet het hier toch eens zijn met phoenix,
tien jaar is idd wel zeer jong. Lees anders eens de sticky over tienerbodybuilding daar staat waarschijnlijk een aanwijzing in van welke leeftijd het eigenlijk gepast is om beginne te trainen.

http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/2...ybuilding.html

[Beeps]

Wat wil hij zelf?

Hoewel hij nog jong is, wil hij zelf goed worden in sporten. Hij is altijd in actie, het is een uitlaat klep.

Maar hij zou dus niet op mogen drukken ? Hij traint twee keer per week en tijdens de training wordt er wel opgedrukt, net als buikspier oefeningen. Niet heel veel hoor, een stuk of tien keer...
Op school sport hij ook veel, dus wat dat betreft krijgt hij training genoeg.

[Beeps]

Lees anders eens de sticky over tienerbodybuilding daar staat waarschijnlijk een aanwijzing in van welke leeftijd het eigenlijk gepast is om beginne te trainen.

http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/2...ybuilding.html

Ik was al begonnen met lezen. Moet zeggen dat ik hier leer toch anders naar een lichaam te kijken. Je hebt er maar één en daar moet je zuinig mee om springen. Vandaar ook eerst wat onderzoek.

Hij zit op speciaal onderwijs en daar wordt extra aan lichaamsbeweging gedaan. Ook judo en daar wordt niet opgedrukt....

[Been]

Ik zou het er bij laten wat hij nu al doet.

Teveel training belemmert volgens mij zijn lichamelijke groei.

[adon1s]

Zolang het volume en intensiteit op elkaar afgestemd zijn is er niets aan de hand en kan je hem gewoon op laten drukken. Zou vooral niet tot falen gaan, maar setjes doen die heel soepel gaan. Als soepele setjes het uitgangspunt is zie je ook op welke momenten je moet rusten of moet stoppen met de training: Wanneer hij slordig wordt.

Ik zou wel zijn hele lichaam trainen, dus ook optrekken (kan ook aan een tak). Als hij er nog geen 1 kan eerst negatief (1 a 2 herhalingen tot hij het kan) en dan telkens uitbreiden. Zoek ook eens op google 'side plank' en 'front planks'. Voor je buikspieren zijn de variaties daarop imo het beste, je kan bij front planks er ook voor kiezen om je handen steeds verder te zetten zodat het zwaarder wordt.

[Beeps]

Ik zou het er bij laten wat hij nu al doet.

Teveel training belemmert volgens mij zijn lichamelijke groei.

Oké, heb ik hier weer wat geleerd. Door het even te bespreken, denk ik dat ik het met jullie eens ben.

Thanx

[Beeps]

Zolang het volume en intensiteit op elkaar afgestemd zijn is er niets aan de hand en kan je hem gewoon op laten drukken. Zou vooral niet tot falen gaan, maar setjes doen die heel soepel gaan. Als soepele setjes het uitgangspunt is zie je ook op welke momenten je moet rusten of moet stoppen met de training: Wanneer hij slordig wordt.

Ik zou wel zijn hele lichaam trainen, dus ook optrekken (kan ook aan een tak). Als hij er nog geen 1 kan eerst negatief (1 a 2 herhalingen tot hij het kan) en dan telkens uitbreiden. Zoek ook eens op google 'side plank' en 'front planks'. Voor je buikspieren zijn de variaties daarop imo het beste, je kan bij front planks er ook voor kiezen om je handen steeds verder te zetten zodat het zwaarder wordt.

Dan zit ik dus goed met hoe het nu al gaat. We zijn regelmatig op een speelse manier aan het sparren. We nemen altijd de training door omdat ik zelf Taekwon-doin ben. Hij laat me dan zien wat hij moest doen. Gevoelsmatig denk ik nu dat dat eigenlijk de juiste toon is.

Bedankt voor je reactie !

[marnop]

Oké, heb ik hier weer wat geleerd. Door het even te bespreken, denk ik dat ik het met jullie eens ben.

Thanx

krachttraining belemmert niet de lengte groei! Dat gebeurt alleen als hij aan de anabolen zou gaan, waarbij de zeer hoge testosteronwaardes invloed hebben op het dichtgroeien van de groeischijven.
Lengte groei heeft dus direct verband met de groeischijven in de botten, die blijven tot einde pubertijd open. Die gaan niet dicht groeien als je wat sterker wordt door krachttraining.

Ik denk ook niet dat er nu sowieso al zeer grote test waardes in zijn lichaam zouden zijn en die worden ook niet dusdanig hoog dat het enig effect zou hebben op de groei in de lengte.

Kind kan gewoon opdrukken en optrekken. Als het maar met mate gebeurt om blessures en overbelasting te voorkomen.

[The Phoenix]

Hoewel hij nog jong is, wil hij zelf goed worden in sporten. Hij is altijd in actie, het is een uitlaat klep.

Maar hij zou dus niet op mogen drukken ? Hij traint twee keer per week en tijdens de training wordt er wel opgedrukt, net als buikspier oefeningen. Niet heel veel hoor, een stuk of tien keer...
Op school sport hij ook veel, dus wat dat betreft krijgt hij training genoeg.

Jazeker mag hij zich opdrukken. Ik zei ook "10 jaar is redelijk jong maar neemt iet weg dat hij zich niet mag opdrukken"

Sparren is ook een goede manier om kracht te ontwikkelen.

@marnop, weet je zeker dat het de groeischijfen niet belemmert? Heb namelijk hier op het board wel eens anders gelezen en er werd niet gesproken over AS.

echter als hij dadelijk 2/3 jaar verder is en in de pubertijd komt is zijn test zo hoog dat het door het dak heen schiet. Hoe zit dat dan?

[Beeps]

Jazeker mag hij zich opdrukken. Ik zei ook "10 jaar is redelijk jong maar neemt iet weg dat hij zich niet mag opdrukken"

Sparren is ook een goede manier om kracht te ontwikkelen.

Ah, dan had ik dat verkeerd gelezen.

Mijn wens is gewoon om dat kereltje goed op de rails te krijgen. Hij is geboren om te bewegen lijkt wel. Ik wil hem daar graag bij helpen.

[The Phoenix]

Ah, dan had ik dat verkeerd gelezen.

Mijn wens is gewoon om dat kereltje goed op de rails te krijgen. Hij is geboren om te bewegen lijkt wel. Ik wil hem daar graag bij helpen.

Stimuleren is helemaal niets mis mee maar ik zou dan aanraden om gebruik te maken van zijn eigen lichaamsgewicht om te trainen. opdrukken/optrekken/sqauten/plankholds enz. Laat zijn peesjes even wennen aan de nieuwe prikkels.



Goed eten is ook belangrijk. Hoe zit het daarmee? koolhydraten/eiwitten/vetten enz?

[Beeps]

Goed eten is ook belangrijk. Hoe zit het daarmee? koolhydraten/eiwitten/vetten enz?

Koolhydraten krijgt hij naar mijn smaak te weinig binnen. Hij wil geen bruinbrood, lust niet graag aardappels of pasta. Hij is wel gek op yoghurt, eieren en kip. Zijn gewicht en lengte zijn altijd goed in balans geweest, maar magerder mag niet worden. Groente krijg ik erin door middel van rauwkost tussen zijn brood. Fruit verdomd hij gewoon. Tja, er zit een kop op.