Small grip benchpress

**piet friet** · 09-11-2010, 18:07

triceps

**flater2** · 09-11-2010, 18:10

tricep en binnenkant borst..

**Falstyr** · 09-11-2010, 18:14

Originally posted by flater2 View Post

tricep en binnenkant borst..

Faal!!

**piet friet** · 09-11-2010, 18:15

ik dacht dat dat alleen kon door er pindakaas op te smeren?

**SpuitJunkie** · 09-11-2010, 18:22

welke spieren er worden aangesproken, triceps en front delts, dus zou hem niet doen als je borst aan het trainen bent

**Tonic** · 09-11-2010, 19:37

Originally posted by SpuitJunkie View Post

welke spieren er worden aangesproken, triceps en front delts, dus zou hem niet doen als je borst aan het trainen bent

Hoezo niet, leg eens uit!!
Als je je borst eerst traint, en daarna je triceps, zou niet weten waarom dat niet zou gaan.

**SpuitJunkie** · 09-11-2010, 19:58

Originally posted by Tonic View Post

Hoezo niet, leg eens uit!!
Als je je borst eerst traint, en daarna je triceps, zou niet weten waarom dat niet zou gaan.

leer ji maar eerst eens lezen voordat je onzin uitkraamt

**gleke** · 09-11-2010, 20:01

Originally posted by SpuitJunkie View Post

leer ji maar eerst eens lezen voordat je onzin uitkraamt

OF, jij kan je zin beter formuleren.
Ik lees hem ook als: Train niet triceps bij borst.
Terwijl jij eigenlijk bedoelt: cgbp is geen oefening voor borst.

**Tonic** · 09-11-2010, 20:19

Originally posted by SpuitJunkie View Post

leer ji maar eerst eens lezen voordat je onzin uitkraamt

Hahaha, lachen met jouw zeg, leer jij inderdaad maar eens je zin te formuleren, succes.

**marnop** · 09-11-2010, 20:37

Originally posted by flater2 View Post

tricep en binnenkant borst..

Nooit alleen de binnenkant borst, je legt meer druk naar de binnenkant maar traint van buiten naar binnen de hele pec major.

small grip traint voornamelijk triceps en schouder en in wat mindere mate borst, tenzij je zat ervaring hebt dan kan je meer de nadruk op de pec's er in brengen door daarin de optimale ROM te gebruiken.

Vaak doe je voor triceps de close grip bench als laatste oefening na borst bij overgaan naar triceps dus.

Er is een verschil tussen small grip en close grip. Hebben we het laatst al over gehad.

**tha man** · 10-11-2010, 00:11

@ flater 2

gast..................

binnenkant borst is een illusie

er bestaat geen manier om de binnenkant van je borst te isoleren.. je kan alleen de borst in zijn geheel isoleren of de nadruk verleggen op bovenkant of onderkant van de borst. dit kan wel aangezien er meerdere spieren in je borst zitten (net als biceps uit twee delen bestaat). maar de binnenkantborst is geen aparte spier dus kun je nooit nadruk op leggen of laat staan isoleren.

on topic:

met small grip leg je nadruk op je triceps maar secundaire spiergroepen die ook worden aangesproken zijn schouders en borst

**3XL** · 10-11-2010, 09:04

Originally posted by Custom667 View Post

Welke spier wordt het meest aangesproken met deze oefening, je triceps of toch je borst. Bij welke spiergroep kan ik hem dus het beste doen met trainen?

Ligt aan de uitvoering, hoe dichter je je ovenarmen langs de romp houd, des te minder de betrokkenheid van de borst.

**marnop** · 10-11-2010, 23:37

Originally posted by tha man View Post

@ flater 2

gast..................

binnenkant borst is een illusie

dit kan wel aangezien er meerdere spieren in je borst zitten (net als biceps uit twee delen bestaat).

Noem ze eens? Ben benieuwd hoe ver je komt.(buiten de pectoralis minor naast(onder) de major)

**Custom667** · 11-11-2010, 19:39

Yoo hartstikke bedankt voor de reacties, ik weet genoeg.

Small grip benchpress