Biceps

[SammyV]

Citaat[/b] (snipke @ Mei. 24 2004,21:49)]wat kan jij mij dan aanraden , zodat mijn biceps beter en sneller zouden groeien.

Bij mij komen trainen

Ik ben met een armomvang begonnen van 26 cm.

Nu na trainen 54 cm.


grapje snip.

[snipke]

Citaat[/b] (SammyV @ Mei. 25 2004,20:41)]

Citaat[/b] (snipke @ Mei. 24 2004,21:49)]wat kan jij mij dan aanraden , zodat mijn biceps beter en sneller zouden groeien.

Bij mij komen trainen  

Ik ben met een armomvang begonnen van 26 cm.

Nu na trainen 54 cm.


grapje snip.

Ik weet het Sammy maar het is zo ver he, maar ben ook begonnen aan 26cm hoor en zit nu op 41 en train nog niet zolang als jij , dus ik heb nog hoop.
Maar zoals afgesproken kom ik eens trainen bij U , misschien nog vroeger dan verwacht

grtz

[JWL]

He sipke ...ehm snipke.... ieder lichaam is anders zeg ik altijd maarreh probeer dit eens:

1. Bicep curl op preacher curl bankje (met een RECHTE) stang. Twee setjes licht opwarmen 15 reps, rustig uitvoeren. Dan 3 setjes 8 herhalingen, rustig uitvoeren, geen gooi-en smijtwerk.

2. Concentration curls op preacherbankje (omdraaien). Maak een zo groot mogelijke bewegingsbaan (net niet helemaal strekken, spanning erop houden) en voer de oefening rustig uit. Totaal 3 sets, 8 reps.

3. Concentration cable curls. Eveneens 3 x 8 reps, rustig uitvoeren.

De meningen over frequentie zijn verdeeld, de meningen over intensiteit veel minder: voer de 3 sets zo zwaar mogelijk uit na een goede warming up en rust niet te lang tussen de oefeningen.

Als jij dit schema 1x per week pakt en ook een goed rugschema hebt (2 dagen ertussen) dan geloof ik dat je groeit... ik ben van 42,4 naar 44 gegaan (zonder as) en ook nog op redelijke termijn...

Train ze....

Groeten,

JW

[Mr. Symmetry]

Snipke, ik heb ook een goede tip voor je. Bij mij werkt dat uitstekend. Je traint je biceps in fases:
Fase 1: train je biceps eerst eens een paar weken na je rugtraining. Dan kun je niet zo zwaar, omdat ze al voorvermoeid zijn door de rugtraining. Je hoeft dus ook niet overdreven veel te doen. 2 oefningen of zo. Doe dit een week of 4.
Fase 2: train je biceps na je borsttraining. nu zijn ze nog fit genoeg om wat meer te beulen. Doe 3 oefeningen gedurende 4 weken.
Fase 4: train je biceps bij binnenkomst als eerste spiergroep gevolgd door bijv. triceps. Nu kun je je biceps gedurende 4-6 weken helemaal slopen, want je bent immers fitter dan fit.
1 a 2 weken rust en je begint weer van voren af aan. Dit noemen ze periodisering en het werkt bij mij uitstekend! Ondanks m'n dieet zit ik inmiddels op 47 cm.

[Mr. Symmetry]

Correctie: fase 4 moet natuurlijk 3 zijn!

[snipke]

Bedankt jongens, ga beide systemen eens proberen en laat jullie dan weten wat werkt en wat niet.Het rare is ook dat ik wel sterker wordt in mijn biceps maar ze groeien niet.

grtz

[reusje20]

bij mij werkt het meestal als ik op een dood punt zit, dat ik een maand of 2 de spiergroep oversla, kwa omvang hoef je dan niet veel in te leveren,(kracht wel ietsjes, maar das snel genoeg weer terug of zelfs beter) maar als ik dan na die 2 maanden er weer keihard inga, begint die groep weer als kool te groeien
dat van die 2 maanden overslaan gebeurt niet vaker dan 1-2 x per jaar bij mij


ik kan het verhaal niet onderbouwen, maar bij mij werkt t goed, en zeker bij biceps!